10 livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv

11

Livet idag är hektiskt och stressigt. Vi är alltid upptagna med att jaga tidsfrister och utföra olika roller hemma och på jobbet. Det mesta av vår tid tillbringas på kontor som ofta är knutna till skrivbordet. Det är svårt att träffa gymmet eller till och med gå en promenad. Bristen på tid leder till brist på motion. Allt arbete och ingen träning leder ofta till stress. Du kan skydda dig själv genom att lära dig att känna igen tecken och symtom på stress och vidta åtgärder för att minska dess skadliga effekter.

Vi har sammanställt 10 livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv.

1 Koka ofta

10 livsstilsförändringar.

Det kan låta som en daglig och tråkig vardagssyssla men att laga mat hemma varje dag har olika fördelar. När du lagar mat hemma med färska ingredienser ökar du inte bara matens näringsvärde utan också en renare och hygienisk beredning. Den färdiga maten på restauranger är vanligtvis laddad med olja och grädde, kokas upp och värms upp igen, vilket förstör matens kärnnäring. Matlagning fungerar också som en stressbusteraktivitet för många. Att skapa något hälsosamt och vackert är verkligen en anledning att glädja sig.

2 Sov gott

Sova väl livsstilsförändringar för ett hälsosamt liv.

Efter en tröttsam dag på nästan 12-14 timmar i arbetet på kontoret eller hemmet, resor, läsning, sociala nätverk, matlagning, städning etc. förtjänar du en god sömn för. Även om det inte finns några definierade sömntimmar föreskrivna för ett hälsosamt liv men minst 6 timmars sömn krävs för att kroppen ska kunna vila och celler och vävnader att reparera. Se till att du sover utan några distraktioner på en bekväm och mörk plats bort från telefonen och andra prylar.

3 Håll dig aktiv och fortsätt röra

livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv.

Du kanske inte har vardag för träning men det är viktigt att du går så mycket som möjligt. De flesta av oss har jobb på skrivbord, vilket ofta begränsar oss. Tanken är att hitta sätt att öka dina rörelser. Anta enkla knep som att ta trapporna istället för hissar, parkera ditt fordon bort från ingången, gå medan du pratar i mobiltelefon, gå en promenad istället för en kaffepaus eller gå till kollegans skrivbord istället för att pinga eller ringa honom. Detta är en av de mest effektiva livsstilsförändringarna för ett hälsosamt och bättre liv.

4 Hoppa inte över frukosten

livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv.

När det gäller att gå ner några kilo eller komma sent på jobbet är det första vi gör att hoppa över frukosten. Det är faktiskt dagens viktigaste måltid. En hälsosam och rejäl frukost driver din kropp att starta dagen med energi. Om du också minskar de frekventa hungerproblemet eller möjligheten till överdrivelse till en stor lunch eller middag. Helst bör den största delen av ditt kaloriintag täckas i frukost, följt av lunch och sedan middag.

5 Öka intaget av frukt och grönsaker

livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv.

Det är mycket viktigt att förstå maten du tar. Du bör förstå mängden kalorier du behöver på en dag enligt din livsstil och vilken typ av näringsämnen du behöver och när. Du borde öka mer av frukt och grönsaker i din kost, de är en naturlig källa till vitaminer, proteiner, mineraler, järn och kolhydrater. Med detta sagt bör du vara medveten om rätt form av mat som ger sådana näringsämnen, till exempel grönsaker om överkokta tappar sitt näringsvärde. Eftersom kroppen behöver alla typer av vitaminer, proteiner och andra näringsämnen för att fungera, se till att du tar frukt och grönsaker i stor mängd jämfört med fett, stärkelse eller kolhydrater.

6 Ät vid rätt tidpunkt

livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv.

Medan det är viktigt att äta rätt mat är det också viktigt att äta vid rätt tidpunkt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Den perfekta tiden för dagens tre stora måltider är:

  • Frukost – 07-8
  • Lunch – 12:30 – 14:00
  • Middag- 19-21

Till middagen är det viktigt att äta minst 3 timmar innan du lägger dig. Du bör ge gott om tid för att maten ska smälta ned innan du sover. Anta dessa livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv

7 Undvik överdriven alkohol

livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv.

Att konsumera alkohol i överskott lämnar kroppen uttorkad vilket kan orsaka en mängd andra obalanser i kroppen. Det kan också leda till många sjukdomar i lever och njure. Överskott av alkohol leder också till ett oacceptabelt och oansvarigt socialt beteende som i sin tur ger upphov till osannolika omständigheter. Begränsa intaget av alkohol och ersätt det med färsk fruktjuice eller läsk.

8 Drick mer vatten

Ungt tonåringdricksvatten efter övning.

Istället för alkohol eller läsk är det alltid en bättre idé att dricka vatten. Vår kropp behöver cirka 4 liter vatten varje dag. Vatten hjälper till med matsmältningen, säkerställer en frisk hud, håller kroppen hydratiserad, reglerar kroppstemperaturen, hjälper till med viktminskning och ser till att kroppen är aktiv och smidig. Bär en vattenflaska vart du än går och se till att du dricker minst 8-10 glas vatten dagligen. Följ denna livsstilsförändring för ett hälsosamt och bättre liv. Se även; hur kan du öka ditt dagliga vattenintag?

9 Få mycket solljus

livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv.

Sol säger de är liv och alla livsformer är möjliga på denna jord på grund av sol. Solljus ger vitamin D som har många fördelar inklusive minskad risk för flera former av cancer, hjärtsjukdomar, multipel skleros och benskörhet, samt förbättrad immunfunktion. Medan brännande och hettslag bör undvikas, se till att du får så mycket exponering för solljus som möjligt för optimal hälsa.

10 Tillbringa tid på dig själv

livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv.

Även om det inte är möjligt att klämma in många aktiviteter under de hektiska dagarna, men att spendera lite tid på dig själv att göra saker som gör dig lycklig och känner dig positiv är ett sätt att leva ett hälsosamt liv. Prova en av dessa livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv: Ta en promenad, spela ett spel efter eget val, spendera tid med barn eller äldre, ta ditt husdjur på promenad, spendera tid med naturen eller gör något som får dig att känna fräsch och smidig.

10 livsstilsförändringar för ett hälsosamt och bättre liv

  1. Koka ofta
  2. Sov gott
  3. Håll dig aktiv och fortsätt röra
  4. Hoppa inte över frukosten
  5. Öka intaget av frukt och grönsaker
  6. Ät i rätt tid
  7. Undvik överdriven alkohol
  8. Drick mer vatten
  9. Få mycket solljus
  10. Tillbringa tid på dig själv
Inspelningskälla: www.wonderslist.com

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More