10 mudanças no estilo de vida para uma vida saudável e melhor
A vida hoje em dia é agitada e estressante. Estamos sempre ocupados perseguindo prazos e desempenhando várias funções em casa e no trabalho. A maior parte do nosso tempo é gasto em escritórios, muitas vezes ligados à mesa. É difícil ir à academia ou mesmo sair para dar uma caminhada. A falta de tempo leva à falta de exercícios. Todo o trabalho e nenhum exercício costuma levar ao estresse. Você pode se proteger aprendendo a reconhecer os sinais e sintomas de estresse e tomando medidas para reduzir seus efeitos nocivos.
Compilamos 10 mudanças de estilo de vida para uma vida saudável e melhor.
1 Cozinhe frequentemente
10 Mudanças no estilo de vida.
Pode parecer uma tarefa diária e chata, mas cozinhar comida em casa todos os dias tem várias vantagens. Ao cozinhar em casa com ingredientes frescos, você não só aumenta o valor nutricional dos alimentos, mas também garante uma preparação mais limpa e higiênica. A comida preparada nos restaurantes é geralmente carregada com óleo e natas, recozida e reaquecida que destrói o núcleo nutricional da comida. Cozinhar também funciona como uma atividade que destrói o estresse para muitos. Criar algo saudável e bonito é certamente um motivo de alegria.
2 durma bem
Durma bem mudanças de estilo de vida para uma vida saudável.
Depois de um dia cansativo de quase 12-14 horas em ação de trabalho no escritório ou em casa, viajando, lendo, redes sociais, cozinhando, limpando etc. você merece uma boa noite de sono. Embora não haja horas definidas de sono prescritas para uma vida saudável, um mínimo de 6 horas de sono profundo é necessário para que o corpo descanse e as células e tecidos se recuperem. Certifique-se de dormir sem distrações em um local confortável e escuro, longe do telefone e de outros aparelhos.
3 Permaneça ativo e em movimento
mudanças de estilo de vida para uma vida saudável e melhor.
Você pode não ter tempo diário para se exercitar, mas é importante caminhar o máximo possível. A maioria de nós trabalhamos em uma mesa, o que nos restringe a qualquer tipo de deslocamento com freqüência. A ideia é encontrar maneiras de aumentar seus movimentos. Adote truques simples como subir escadas em vez de elevadores, estacionar o veículo longe da entrada, andar enquanto fala no celular, dar uma caminhada em vez de uma pausa para o café ou ir até a mesa de um colega em vez de pingar ou ligar para ele. Esta é uma das mudanças de estilo de vida mais eficazes para uma vida saudável e melhor.
4 Não pule o café da manhã
mudanças no estilo de vida para uma vida saudável e melhor.
Quando se trata de perder alguns quilos ou chegar atrasado ao trabalho, a primeira coisa que fazemos é pular o café da manhã. Na verdade, é a refeição mais importante do dia. Um café da manhã saudável e farto abastece seu corpo para começar o dia com energia. Também reduz a fome frequente ou a possibilidade de indulgência excessiva em um grande almoço ou jantar. Idealmente, a maior parte de sua ingestão de calorias deve ser coberta no café da manhã, seguido pelo almoço e jantar.
5 Aumente a ingestão de frutas e vegetais
mudanças no estilo de vida para uma vida saudável e melhor.
É muito importante compreender os alimentos que ingere. Você deve entender a quantidade de calorias de que precisa em um dia de acordo com seu estilo de vida e os tipos de nutrientes de que precisa e quando. Você deve aumentar mais frutas e vegetais em sua dieta e eles são fonte natural de vitaminas, proteínas, minerais, ferro e carboidratos. Dito isso, você deve estar ciente da forma correta de alimento que fornece esses nutrientes, por exemplo, vegetais se cozidos demais perdem seu valor nutricional. Uma vez que o corpo precisa de todos os tipos de vitaminas, proteínas e outros nutrientes para funcionar, certifique-se de ingerir frutas e vegetais em grande quantidade em comparação com gordura, amido ou carboidratos.
6 Coma na hora certa
mudanças no estilo de vida para uma vida saudável e melhor.
Embora comer a comida certa seja importante, comer na hora certa também é um fator crucial para manter um estilo de vida saudável. O horário ideal para as três grandes refeições do dia são:
- Café da manhã – 7h-8h
- Almoço – 12h30 14h
- Jantar – 19h às 21h
Para o jantar é importante comer pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Você deve dar tempo suficiente para que a comida seja semi-digerida antes de dormir. Adote essas mudanças de estilo de vida para uma vida saudável e melhor
7 Evite álcool em excesso
mudanças no estilo de vida para uma vida saudável e melhor.
O consumo de álcool em excesso deixa o corpo desidratado, o que pode causar uma série de outros desequilíbrios no corpo. Também pode causar muitas doenças relacionadas ao fígado e aos rins. O excesso de álcool também leva a um comportamento social inaceitável e irresponsável que, por sua vez, dá origem a circunstâncias improváveis. Limite a ingestão de álcool e substitua-o por sucos de frutas frescas ou refrigerantes.
8 Beba mais água
Jovem adolescente bebendo água após o exercício.
Em vez de álcool ou refrigerantes, é sempre melhor beber água. Nosso corpo precisa de cerca de 4 litros de água todos os dias. A água auxilia na digestão, garante uma pele saudável, mantém o corpo hidratado, regula a temperatura corporal, ajuda na perda de peso e garante que o corpo esteja ativo e ágil. Leve uma garrafa de água aonde quer que vá e certifique-se de beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Siga essas mudanças de estilo de vida para ter uma vida saudável e melhor. Veja também; como aumentar sua ingestão diária de água?
9 Receba bastante luz do sol
mudanças no estilo de vida para uma vida saudável e melhor.
Sol, eles dizem que é vida e todas as formas de vida são possíveis nesta terra devido ao sol. A luz solar fornece vitamina D, que tem muitas vantagens, incluindo redução do risco de várias formas de câncer, doenças cardíacas, esclerose múltipla e osteoporose, bem como melhora da função imunológica. Embora queimaduras e golpes de calor devam ser evitados, certifique-se de obter o máximo de exposição à luz solar possível para uma saúde ideal.
10 Passe um tempo consigo mesmo
mudanças no estilo de vida para uma vida saudável e melhor.
Embora não seja possível realizar muitas atividades durante os dias agitados, passar um pouco de tempo consigo mesmo fazendo coisas que o fazem feliz e se sentir positivo é uma forma definitiva de viver uma vida saudável. Experimente uma destas mudanças de estilo de vida para uma vida saudável e melhor: dê um passeio, jogue um jogo de sua escolha, passe um tempo com crianças ou idosos, leve seu animal de estimação para passear, passe tempo com a natureza ou faça qualquer coisa que o faça sentir fresco e ágil.
10 mudanças no estilo de vida para uma vida saudável e melhor
- Cozinhe frequentemente
- Durma bem
- Fique ativo e continue em movimento
- Não pule o café da manhã
- Aumente a ingestão de frutas e vegetais
- Comer na hora certa
- Evite álcool em excesso
- Beba mais agua
- Receba bastante luz do sol
- Gaste tempo consigo mesmo