10 Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben
Das Leben ist heutzutage beschäftigt und stressig. Wir sind immer damit beschäftigt, Termine einzuhalten und verschiedene Rollen zu Hause und bei der Arbeit zu übernehmen. Die meiste Zeit verbringen wir in Büros, die oft an den Schreibtisch gebunden sind. Es ist schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar spazieren zu gehen. Der Zeitmangel führt zu Bewegungsmangel. Alle Arbeit und keine Bewegung führt oft zu Stress. Sie können sich schützen, indem Sie lernen, die Anzeichen und Symptome von Stress zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um seine schädlichen Auswirkungen zu verringern.
Wir haben 10 Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben zusammengestellt.
1 Oft kochen
10 Änderungen des Lebensstils.
Es mag sich nach einer täglichen und langweiligen täglichen Arbeit anhören, aber das tägliche Kochen zu Hause hat verschiedene Vorteile. Wenn Sie zu Hause mit frischen Zutaten kochen, steigern Sie nicht nur den Nährwert der Lebensmittel, sondern sorgen auch für eine sauberere und hygienischere Zubereitung. Das in Restaurants zubereitete Essen wird im Allgemeinen mit Öl und Sahne beladen, erneut gekocht und aufgewärmt, wodurch die Kernernährung des Essens zerstört wird. Kochen funktioniert für viele auch als Stress-Buster-Aktivität. Etwas Gesundes und Hübsches zu schaffen, ist sicherlich ein Grund zur Freude.
2 Schlafen Sie gut
Schlaf gut Lebensstil ändert sich für ein gesundes Leben.
Nach einem anstrengenden Tag von fast 12 bis 14 Stunden bei der Arbeit im Büro oder zu Hause, Reisen, Lesen, sozialen Netzwerken, Kochen, Putzen usw. verdienen Sie einen guten Schlaf. Obwohl für ein gesundes Leben keine definierten Schlafstunden vorgeschrieben sind, sind mindestens 6 Stunden gesunden Schlaf erforderlich, damit sich der Körper ausruhen und Zellen und Gewebe reparieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie ohne Ablenkung an einem bequemen und dunklen Ort fern vom Telefon und anderen Geräten schlafen.
3 Bleiben Sie aktiv und bleiben Sie in Bewegung
Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben.
Möglicherweise haben Sie nicht jeden Tag Zeit zum Sport, aber es ist wichtig, dass Sie so viel wie möglich laufen. Die meisten von uns haben Jobs auf dem Schreibtisch, die uns häufig von jeglicher Art von Verschiebung abhalten. Die Idee ist, Wege zu finden, um Ihre Bewegungen zu steigern. Nehmen Sie einfache Tricks an, wie Treppen anstelle von Aufzügen nehmen, Ihr Fahrzeug vom Eingang weg parken, gehen, während Sie mit dem Handy sprechen, statt einer Kaffeepause spazieren gehen oder zum Schreibtisch des Kollegen gehen, anstatt ihn anzupingen oder anzurufen. Dies ist eine der effektivsten Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben.
4 Überspringen Sie nicht das Frühstück
Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben.
Wenn es darum geht, ein paar Pfund abzunehmen oder zu spät zur Arbeit zu kommen, überspringen wir als erstes das Frühstück. Es ist in der Tat die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes und herzhaftes Frühstück treibt Ihren Körper an, den Tag mit Energie zu beginnen. Reduziert auch die häufigen Hungerattacken oder die Möglichkeit, sich ein großes Mittag- oder Abendessen zu gönnen. Idealerweise sollte der größte Teil Ihrer Kalorienaufnahme durch das Frühstück gedeckt werden, gefolgt vom Mittag- und Abendessen.
5 Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse
Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben.
Es ist sehr wichtig, die Nahrung zu verstehen, die Sie zu sich nehmen. Sie sollten die Menge an Kalorien verstehen, die Sie an einem Tag gemäß Ihrem Lebensstil benötigen, und die Art der Nährstoffe, die Sie benötigen und wann. Sie sollten mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung aufnehmen und sie sind eine natürliche Quelle für Vitamine, Proteine, Mineralien, Eisen und Kohlenhydrate. Allerdings sollten Sie sich der richtigen Form von Lebensmitteln bewusst sein, die solche Nährstoffe wie Gemüse liefert, wenn sie verkocht sind und ihren Nährwert verlieren. Da der Körper alle Arten von Vitaminen, Proteinen und anderen Nährstoffen benötigt, um zu funktionieren, stellen Sie sicher, dass Sie Obst und Gemüse in großen Mengen im Vergleich zu Fett, Stärke oder Kohlenhydraten zu sich nehmen.
6 Essen Sie zur richtigen Zeit
Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben.
Während es wichtig ist, das richtige Essen zu sich zu nehmen, ist das Essen zur richtigen Zeit ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Die ideale Zeit für die drei großen Mahlzeiten des Tages sind:
- Frühstück – 7-8 Uhr
- Mittagessen – 12: 30-2 Uhr
- Abendessen – 19 bis 21 Uhr
Für das Abendessen ist es wichtig, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Sie sollten ausreichend Zeit geben, damit das Essen vor dem Schlafengehen halbverdaut wird. Nehmen Sie diese Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben an
7 Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol
Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben.
Wenn Sie zu viel Alkohol konsumieren, bleibt der Körper dehydriert, was zu einer Vielzahl anderer Ungleichgewichte im Körper führen kann. Es kann auch zu vielen Leber- und Nierenerkrankungen führen. Alkoholüberschuss führt auch zu einem inakzeptablen und unverantwortlichen Sozialverhalten, das wiederum zu unwahrscheinlichen Umständen führt. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und ersetzen Sie ihn durch frische Fruchtsäfte oder Limonaden.
8 Trinken Sie mehr Wasser
Trinkwasser des jungen Teenagers nach dem Training.
Anstelle von Alkohol oder Limonaden ist es immer besser, Wasser zu trinken. Unser Körper benötigt täglich rund 4 Liter Wasser. Wasser unterstützt die Verdauung, sorgt für eine gesunde Haut, hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt, reguliert die Körpertemperatur, hilft beim Abnehmen und sorgt dafür, dass der Körper aktiv und beweglich ist. Tragen Sie überall eine Wasserflasche und trinken Sie täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser. Halten Sie sich an diese Änderungen des Lebensstils, um ein gesundes und besseres Leben zu führen. Siehe auch; Wie können Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme steigern?
9 Holen Sie sich viel Sonnenlicht
Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben.
Sonne, sagen sie, ist Leben und alle Lebensformen sind auf dieser Erde aufgrund der Sonne möglich. Sonnenlicht liefert Vitamin D, das viele Vorteile bietet, einschließlich eines verringerten Risikos für verschiedene Formen von Krebs, Herzerkrankungen, Multipler Sklerose und Osteoporose sowie einer verbesserten Immunfunktion. Während Brennen und Hitzschlag vermieden werden sollten, stellen Sie sicher, dass Sie für eine optimale Gesundheit so viel Sonnenlicht wie möglich ausgesetzt sind.
10 Verbringen Sie Zeit mit sich selbst
Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben.
Während der hektischen Tage ist es zwar nicht möglich, viele Aktivitäten zu betreiben, aber ein wenig Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen und sich positiv fühlen, ist eine Möglichkeit, ein gesundes Leben zu führen. Probieren Sie eine dieser Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben aus: Machen Sie einen Spaziergang, spielen Sie ein Spiel Ihrer Wahl, verbringen Sie Zeit mit Kindern oder älteren Menschen, gehen Sie mit Ihrem Haustier spazieren, verbringen Sie Zeit mit der Natur oder tun Sie alles, was Sie fühlen frisch und wendig.
10 Änderungen des Lebensstils für ein gesundes und besseres Leben
- Oft kochen
- Schlafen Sie gut
- Bleiben Sie aktiv und bleiben Sie in Bewegung
- Überspringen Sie nicht das Frühstück
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse
- Iss zur richtigen Zeit
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol
- Trinke mehr Wasser
- Holen Sie sich viel Sonnenlicht
- Verbringen Sie Zeit mit sich selbst