10 changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure
La vie de nos jours est chargée et stressante. Nous sommes toujours occupés à respecter les délais et à jouer divers rôles à la maison et au travail. La plupart de notre temps est passé dans des bureaux souvent attachés au bureau. Il est difficile d'aller au gymnase ou même de se promener. Le manque de temps conduit à un manque d'exercice. Tout travail et aucun exercice sont souvent source de stress. Vous pouvez vous protéger en apprenant à reconnaître les signes et les symptômes du stress et en prenant des mesures pour réduire ses effets néfastes.
Nous avons compilé 10 changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure.
1 Cuire souvent
10 Changements de style de vie.
Cela peut sembler une corvée quotidienne et ennuyeuse, mais la cuisson quotidienne des aliments à la maison présente divers avantages. Lorsque vous cuisinez à la maison avec des ingrédients frais, vous améliorez non seulement la valeur nutritionnelle des aliments, mais vous garantissez également une préparation plus propre et hygiénique. La nourriture préparée dans les restaurants est généralement chargée d'huile et de crème, recuite et réchauffée, ce qui détruit la nutrition de base de la nourriture. La cuisine fonctionne également comme une activité anti-stress pour beaucoup. Créer quelque chose de sain et de joli est certainement une raison de se réjouir.
2 Dors bien
Dormez bien, changez votre mode de vie pour une vie saine.
Après une journée fatigante de près de 12 à 14 heures de travail au bureau ou à la maison, de voyages, de lecture, de réseautage social, de cuisine, de ménage, etc., vous méritez un bon sommeil. Bien qu'il n'y ait pas d'heures de sommeil définies pour une vie saine, un minimum de 6 heures de sommeil profond est nécessaire pour que le corps se repose et que les cellules et les tissus se réparent. Assurez-vous de dormir sans aucune distraction dans un endroit confortable et sombre, loin du téléphone et d'autres gadgets.
3 Restez actif et continuez à bouger
changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure.
Vous n'avez peut-être pas le temps de faire de l'exercice tous les jours, mais il est important de marcher autant que possible. La plupart d'entre nous ont des emplois de bureau qui nous limitent à tout type de déplacement souvent. L'idée est de trouver des moyens d'augmenter vos mouvements. Adoptez des astuces simples comme prendre les escaliers au lieu des ascenseurs, garer votre véhicule loin de l'entrée, marcher pendant que vous parlez sur votre téléphone portable, faire une promenade au lieu d'une pause-café ou aller au bureau d'un collègue au lieu de lui envoyer un ping ou de l'appeler. C'est l'un des changements de mode de vie les plus efficaces pour une vie saine et meilleure.
4 Ne sautez pas le petit déjeuner
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Quand il s'agit de perdre quelques kilos ou d'arriver en retard au travail, la première chose que nous faisons est de sauter le petit-déjeuner. C'est en fait le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain et copieux permet à votre corps de démarrer la journée avec énergie. Cela réduit également les fringales fréquentes ou la possibilité de trop se faire plaisir dans un grand déjeuner ou dîner. Idéalement, la plus grande partie de votre apport calorique devrait être couverte au petit-déjeuner, suivi du déjeuner et du dîner.
5 Augmentez la consommation de fruits et légumes
changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure.
Il est très important de comprendre les aliments que vous consommez. Vous devez comprendre la quantité de calories dont vous avez besoin en une journée selon votre style de vie et le type de nutriments dont vous avez besoin et à quel moment. Vous devriez augmenter plus de fruits et légumes dans votre alimentation car ils sont une source naturelle de vitamines, protéines, minéraux, fer et glucides. Cela dit, vous devez être conscient de la bonne forme de nourriture qui fournit de tels nutriments, par exemple les légumes s'ils sont trop cuits perdent leur valeur nutritionnelle. Étant donné que le corps a besoin de toutes sortes de vitamines, de protéines et d'autres nutriments pour fonctionner, assurez-vous de consommer des fruits et des légumes en grande quantité par rapport aux graisses, à l'amidon ou aux glucides.
6 Manger au bon moment
changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure.
Bien que manger la bonne nourriture soit important, manger au bon moment est également un facteur crucial pour maintenir un mode de vie sain. Le moment idéal pour les trois grands repas de la journée sont:
- Petit-déjeuner – 7 à 8 h
- Déjeuner – 12h30-14h00
- Dîner – 19h-21h
Pour le dîner, il est important de manger au moins 3 heures avant de se coucher. Vous devriez laisser suffisamment de temps pour que la nourriture soit semi-digérée avant de dormir. Adoptez ces changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure
7 Évitez l'excès d'alcool
changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure.
La consommation excessive d'alcool laisse le corps déshydraté, ce qui peut provoquer une foule d'autres déséquilibres dans le corps. Cela peut également entraîner de nombreuses affections hépatiques et rénales. L'excès d'alcool conduit également à un comportement social inacceptable et irresponsable qui, à son tour, donne lieu à des circonstances improbables. Limitez votre consommation d'alcool et remplacez-la par des jus de fruits frais ou des sodas.
8 Boire plus d'eau
Jeune adolescent de l'eau potable après l'exercice.
Au lieu d'alcool ou de sodas, il est toujours préférable de boire de l'eau. Notre corps a besoin d'environ 4 litres d'eau par jour. L'eau facilite la digestion, assure une peau saine, maintient le corps hydraté, régule la température corporelle, aide à la perte de poids et garantit que le corps est actif et agile. Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez et assurez-vous de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. Adhérez à ces changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure. Voir également; comment booster sa consommation quotidienne d'eau?
9 Obtenez beaucoup de soleil
changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure.
On dit que le soleil est la vie et que toutes les formes de vie sont possibles sur cette terre grâce au soleil. La lumière du soleil fournit de la vitamine D qui présente de nombreux avantages, notamment un risque réduit de plusieurs formes de cancer, de maladies cardiaques, de sclérose en plaques et d'ostéoporose, ainsi qu'une fonction immunitaire améliorée. Bien que les brûlures et les coups de chaleur soient évités, assurez-vous d'obtenir autant d'exposition au soleil que possible pour une santé optimale.
10 Passez du temps sur vous-même
changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure.
Bien qu'il ne soit pas possible de faire beaucoup d'activités pendant les journées mouvementées, passer un peu de temps sur soi-même à faire des choses qui vous rendent heureux et positif est une façon définitive de vivre une vie saine. Essayez l'un de ces changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure: faites une promenade, jouez à un jeu de votre choix, passez du temps avec les enfants ou les seniors, promenez votre animal de compagnie, passez du temps avec la nature ou faites tout ce qui vous fait vous sentir frais et agile.
10 changements de mode de vie pour une vie saine et meilleure
- Cuisiner souvent
- Bien dormir
- Restez actif et continuez à bouger
- Ne sautez pas le petit déjeuner
- Augmenter la consommation de fruits et légumes
- Manger au bon moment
- Évitez l'alcool excessif
- Boire plus d'eau
- Bénéficiez de beaucoup de soleil
- Passez du temps sur vous-même