10 змін у способі життя для здорового та кращого життя
Життя в ці дні напружене і напружене. Ми завжди зайняті переслідуванням термінів і виконанням різних ролей вдома та на роботі. Більшість нашого часу проводимо в офісах, часто прив'язаних до письмового столу. Важко потрапити в спортзал або навіть вийти на прогулянку. Брак часу призводить до відсутності фізичних вправ. Вся робота і відсутність фізичних вправ часто призводять до стресу. Ви можете захиститися, навчившись розпізнавати ознаки та симптоми стресу та вживаючи заходів для зменшення його шкідливого впливу.
Ми зібрали 10 змін у способі життя для здорового та кращого життя.
1 Готуйте часто
10 Зміни у способі життя.
Це може здатися щоденною та нудною повсякденною роботою, але щоденне приготування їжі вдома має різні переваги. Коли ви готуєте вдома, використовуючи свіжі інгредієнти, ви не тільки підвищуєте харчову цінність їжі, але й забезпечуєте більш чисту та гігієнічну підготовку. Приготовані страви в ресторанах, як правило, завантажуються маслом і вершками, переробляються і розігріваються, що руйнує основне харчування. Приготування їжі для багатьох також справляє стрес. Створення чогось здорового і гарного – безумовно, привід радіти.
2 Спи добре
Добре спите, змінюючи спосіб життя для здорового способу життя.
Після стомлюючого дня, який тривав майже 12-14 годин під час роботи в офісі чи вдома, подорожей, читання, соціальних мереж, приготування їжі, прибирання тощо, ви заслуговуєте на хороший сон. Хоча для здорового способу життя не встановлено певних годин сну, але для того, щоб організм відпочивав, а клітини та тканини відновлювались, потрібно мінімум 6 годин міцного сну. Переконайтеся, що ви спите без будь-яких відволікань у зручному і темному місці, подалі від телефону та інших пристосувань.
3 Залишайтеся активними та продовжуйте рухатися
зміни способу життя для здорового та кращого життя.
Можливо, у вас немає повсякденного часу для вправ, але важливо, щоб ви ходили якомога більше. Більшість із нас працюють на робочому столі, що часто обмежує нас у формуванні будь-якого переміщення. Ідея полягає в тому, щоб знайти способи збільшити свої рухи. Прийміть прості трюки, наприклад, підніміться сходами замість ліфтів, припаркуйте свій транспортний засіб подалі від входу, гуляйте, поки ви розмовляєте по мобільному телефону, підете гуляти замість кава-брейку або сходите до столу колеги, замість того, щоб дзвонити або дзвонити йому. Це одна з найбільш ефективних змін способу життя для здорового та кращого життя.
4 Не пропускайте сніданок
зміни способу життя для здорового та кращого життя.
Коли йдеться про схуднення на кілька фунтів або запізнення на роботу, перше, що ми робимо – це пропустити сніданок. Це насправді найважливіший прийом їжі протягом дня. А здоровий і рясний сніданок паливо ваше тіло, щоб удар почати день з енергією. Якщо також зменшує часті муки голоду або можливість надмірної потурання великому обіду чи вечері. В ідеалі найбільша частина споживання калорій повинна бути покрита сніданком, а потім обідом, а потім вечерею.
5 Збільште споживання фруктів та овочів
зміни способу життя для здорового та кращого життя.
Дуже важливо розуміти, яку їжу ви приймаєте. Ви повинні розуміти кількість калорій, яку вам потрібно в день, відповідно до вашого способу життя та типу поживних речовин, які вам потрібні і коли. Вам слід збільшити кількість фруктів та овочів у своєму раціоні, оскільки вони є природним джерелом вітамінів, білків, мінералів, заліза та вуглеводів. Сказавши це, ви повинні знати правильну форму їжі, яка забезпечує такі поживні речовини, наприклад, овочі, якщо перепечені втрачають свою харчову цінність. Оскільки організму потрібні всі види вітамінів, білків та інших поживних речовин, щоб забезпечити споживання фруктів та овочів у великій кількості порівняно з жиром, крохмалем або вуглеводами.
6 Їжте в потрібний час
зміни способу життя для здорового та кращого життя.
Хоча їсти правильну їжу важливо, їжа в потрібний час є вирішальним фактором для підтримки здорового способу життя. Ідеальний час для трьох великих прийомів їжі протягом дня:
- Сніданок – 7-8 ранку
- Обід – 12: 30-2: 00
- Вечеря- 7-9 вечора
На вечерю важливо їсти принаймні за 3 години до сну. Перед сном слід дати достатньо часу, щоб їжа напівпереварилася. Прийміть ці зміни способу життя для здорового та кращого життя
7 Уникайте надмірного вживання алкоголю
зміни способу життя для здорового та кращого життя.
Вживання алкоголю в надлишку призводить до зневоднення організму, що може спричинити безліч інших дисбалансів в організмі. Це також може призвести до багатьох захворювань печінки та нирок. Надлишок алкоголю також призводить до неприйнятної та безвідповідальної соціальної поведінки, що в свою чергу породжує малоймовірні обставини. Обмежте споживання алкоголю і замініть його свіжими фруктовими соками або газованими напоями.
8 Пийте більше води
Молодий підліток питної води після тренування.
Замість алкоголю чи газованих напоїв завжди краще піти воду. Нашому тілу щодня потрібно близько 4 літрів води. Вода сприяє травленню, забезпечує здорову шкіру, підтримує зволоження тіла, регулює температуру тіла, допомагає знизити вагу та забезпечує активність та рухливість тіла. Носіть пляшку води скрізь, куди ви йдете, і обов’язково випивайте щонайменше 8-10 склянок води. Дотримуйтесь цих змін у способі життя для здорового та кращого життя. Дивитися також; як збільшити щоденне споживання води?
9 Отримуйте багато сонячного світла
зміни способу життя для здорового та кращого життя.
Сонце, як вони кажуть, є життям, і всі форми життя можливі на цій землі завдяки сонце Сонячне світло забезпечує вітамін D, який має багато переваг, включаючи знижений ризик кількох форм раку, серцевих захворювань, розсіяного склерозу та остеопорозу, а також покращення імунної функції. Хоча слід уникати спалення та теплових ударів, переконайтеся, що ви отримуєте якомога більше сонячного світла для оптимального здоров’я.
10 Приділіть час собі
зміни способу життя для здорового та кращого життя.
Незважаючи на те, що в бурхливі дні неможливо втягнути багато занять, але витратити трохи часу на себе, роблячи речі, які роблять вас щасливими та почувати себе позитивно, є одним із визначених способів здорового життя. Спробуйте одну з таких змін способу життя для здорового та кращого життя: прогуляйтеся, пограйте в гру на ваш вибір, проведіть час з дітьми або старшими, виведіть свого вихованця на прогулянку, проведіть час з природою або займіться будь-чим, що викликає у вас почуття свіжий і рухливий.
10 змін у способі життя для здорового та кращого життя
- Готуйте часто
- Спи добре
- Залишайтеся активними та продовжуйте рухатися
- Не пропускайте сніданок
- Збільште споживання фруктів та овочів
- Їжте в потрібний час
- Уникайте надмірного вживання алкоголю
- Пийте більше води
- Отримуйте багато сонячного світла
- Приділіть час собі