10 cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable
La vida en estos días es ajetreada y estresante. Siempre estamos ocupados persiguiendo plazos y desempeñando varios roles en el hogar y el trabajo. La mayor parte de nuestro tiempo lo pasamos en oficinas, a menudo atadas al escritorio. Es difícil ir al gimnasio o incluso salir a caminar. La falta de tiempo conduce a la falta de ejercicio. Todo el trabajo y la falta de ejercicio a menudo conduce al estrés. Puede protegerse aprendiendo a reconocer los signos y síntomas del estrés y tomando medidas para reducir sus efectos nocivos.
Hemos recopilado 10 cambios de estilo de vida para una vida mejor y saludable.
10 cambios en el estilo de vida.
Puede parecer una tarea cotidiana y aburrida, pero cocinar en casa todos los días tiene varias ventajas. Cuando cocinas en casa con ingredientes frescos no solo realzas el valor nutricional de los alimentos, sino que también aseguras una preparación más limpia e higiénica. La comida preparada en los restaurantes generalmente se carga con aceite y crema, se vuelve a cocinar y se recalienta, lo que destruye la nutrición básica de la comida. Cocinar también funciona como una actividad antiestrés para muchos. Crear algo sano y bonito es sin duda una razón para regocijarse.
2 Duerme bien
Duerma bien los cambios de estilo de vida para una vida saludable.
Después de un día agotador de casi 12-14 horas en acción de trabajo en la oficina o en casa, viajando, leyendo, redes sociales, cocinando, limpiando, etc., te mereces un buen descanso. Aunque no se prescriben horas de sueño definidas para una vida saludable, se requiere un mínimo de 6 horas de sueño profundo para que el cuerpo descanse y las células y los tejidos se repare. Asegúrese de dormir sin distracciones en un lugar cómodo y oscuro, lejos del teléfono y otros dispositivos.
3 Mantente activo y sigue moviéndote
cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable.
Es posible que no tenga tiempo diario para hacer ejercicio, pero es importante que camine tanto como sea posible. La mayoría de nosotros tenemos trabajos de escritorio que nos restringen a menudo de cualquier tipo de desplazamiento. La idea es encontrar formas de incrementar tus movimientos. Adopte trucos simples como usar las escaleras en lugar de los ascensores, estacionar su vehículo lejos de la entrada, caminar mientras habla por teléfono móvil, salir a caminar en lugar de tomar un café o ir al escritorio de un colega en lugar de llamarlo o llamarlo. Este es uno de los cambios de estilo de vida más efectivos para una vida mejor y saludable.
4 No te saltes el desayuno
cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable.
Cuando se trata de perder unos kilos o llegar tarde al trabajo, lo primero que hacemos es saltarnos el desayuno. De hecho, es la comida más importante del día. Un desayuno saludable y abundante le da energía a su cuerpo para comenzar el día con energía. También reduce las frecuentes punzadas de hambre o la posibilidad de darse un capricho en un gran almuerzo o cena. Idealmente, la mayor parte de su ingesta de calorías debe cubrirse en el desayuno, seguido del almuerzo y luego la cena.
5 Incrementa la ingesta de frutas y verduras
cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable.
Es muy importante comprender los alimentos que ingiere. Debe comprender la cantidad de calorías que necesita en un día según su estilo de vida y el tipo de nutrientes que necesita y cuándo. Debería incluir más frutas y verduras en su dieta, ya que son una fuente natural de vitaminas, proteínas, minerales, hierro y carbohidratos. Dicho esto, debe conocer la forma correcta de alimento que proporciona dichos nutrientes, por ejemplo, las verduras si se cocinan demasiado pierden su valor nutricional. Dado que el cuerpo necesita todo tipo de vitaminas, proteínas y otros nutrientes para funcionar, asegúrese de ingerir frutas y verduras en grandes cantidades en comparación con grasas, almidones o carbohidratos.
6 Come en el momento adecuado
cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable.
Si bien comer los alimentos adecuados es importante, comer en el momento adecuado también es un factor crucial para mantener un estilo de vida saludable. El momento ideal para las tres grandes comidas del día son:
- Desayuno – 7-8 am
- Almuerzo – 12: 30-2 pm
- Cena- 7-9 pm
Para la cena es importante comer al menos 3 horas antes de acostarse. Debe dejar suficiente tiempo para que la comida se semi-digerida antes de dormir. Adopte estos cambios de estilo de vida para una vida mejor y saludable
7 Evite el exceso de alcohol
cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable.
El consumo de alcohol en exceso deja el cuerpo deshidratado, lo que puede causar una serie de otros desequilibrios en el cuerpo. También puede provocar muchas dolencias relacionadas con el hígado y los riñones. El exceso de alcohol también conduce a un comportamiento social inaceptable e irresponsable que a su vez da lugar a circunstancias poco probables. Limite la ingesta de alcohol y sustitúyalo por jugos de frutas frescas o refrescos.
8 Bebe más agua
Adolescente bebiendo agua después del ejercicio.
En lugar de alcohol o refrescos, siempre es mejor beber agua. Nuestro cuerpo necesita alrededor de 4 litros de agua al día. El agua ayuda a la digestión, asegura una piel sana, mantiene el cuerpo hidratado, regula la temperatura corporal, ayuda a perder peso y asegura que el cuerpo esté activo y ágil. Lleve una botella de agua donde quiera que vaya y asegúrese de beber al menos 8-10 vasos de agua al día. Adhiérase a estos cambios de estilo de vida para una vida mejor y saludable. Ver también; ¿Cómo aumentar la ingesta diaria de agua?
9 Obtenga mucha luz solar
cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable.
El sol dicen que es vida y todas las formas de vida son posibles en esta tierra debido al sol. La luz solar proporciona vitamina D que tiene muchas ventajas, incluido un riesgo reducido de varias formas de cáncer, enfermedades cardíacas, esclerosis múltiple y osteoporosis, así como una función inmunológica mejorada. Si bien se deben evitar las quemaduras y los golpes de calor, asegúrese de exponerse a la luz solar tanto como sea posible para una salud óptima.
10 Dedica tiempo a ti mismo
cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable.
Aunque no es posible hacer muchas actividades durante los días agitados, pasar un poco de tiempo en ti mismo haciendo cosas que te hacen feliz y te hacen sentir positivo es una forma definitiva de vivir una vida saludable. Pruebe uno de estos cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable: salga a caminar, juegue un juego de su elección, pase tiempo con los niños o las personas mayores, lleve a su mascota a caminar, pase tiempo con la naturaleza o haga cualquier cosa que lo haga sentir fresco y ágil.
10 cambios en el estilo de vida para una vida mejor y saludable
- Cocine a menudo
- Dormir bien
- Mantente activo y sigue moviéndote
- No te saltes el desayuno
- Aumenta la ingesta de frutas y verduras.
- Come en el momento adecuado
- Evite el exceso de alcohol
- Bebe más agua
- Obtenga mucha luz solar
- Dedica tiempo a ti mismo