10 elustiili muutust tervislikuks ja paremaks elamiseks

Elu on tänapäeval kiire ja stressirohke. Oleme alati hõivatud tähtaegade taga ajamisega ning erinevate rollide täitmisega kodus ja tööl. Suurem osa meie ajast veedetakse kontorites, mis on sageli laua külge seotud. See on raske jõusaali või isegi välja jalutama minna. Ajapuudus viib vähese liikumiseni. Kogu töö ja ükski treening põhjustab sageli stressi. Saate end kaitsta, õppides tundma ära stressi tunnuseid ja sümptomeid ning astudes samme selle kahjulike mõjude vähendamiseks.

Oleme koostanud 10 elustiili muutust tervislikuks ja paremaks elamiseks.

1 Küpseta sageli

10 elustiili muutust.

See võib kõlada igapäevase ja igava igapäevatoimetusena, kuid igapäevaselt kodus toidu valmistamisel on mitmeid eeliseid. Kui teete kodus süüa värsketest koostisosadest, ei paranda mitte ainult toidu toiteväärtus, vaid tagate ka puhtama ja hügieenilisema valmistise. Restoranides valmistatud toit on tavaliselt laetud õli ja koorega, uuesti küpsetatud ja kuumutatud, mis hävitab toidu põhitoitumise. Toiduvalmistamine töötab paljude jaoks ka stressirohke tegevusena. Millegi tervisliku ja ilusa loomine on kindlasti põhjus rõõmustamiseks.

2 Magage hästi

Magage hästi elustiili muutusi tervisliku eluviisi jaoks.

Pärast väsitavat peaaegu 12–14-tunnist päeva kontoris või kodus töötamise, reisimise, lugemise, suhtlusvõrgustike loomise, söögitegemise, koristamise jms nimel väärite head und. Ehkki tervislikuks eluviisiks pole ette nähtud kindlaid unetunde, on keha puhkamiseks ning rakkude ja kudede taastumiseks vaja vähemalt 6 tundi tervet und. Veenduge, et magate ilma häireteta mugavas ja pimedas kohas, eemal telefonist ja muudest vidinatest.

3 Ole aktiivne ja liigu edasi

elustiili muutused tervislikuks ja paremaks elamiseks.

Võimalik, et teil pole treenimiseks igapäevast aega, kuid on oluline, et kõnnite võimalikult palju. Enamikul meist on töölaual sõitmine, mis piirab meid sageli igasuguse ümberasumise korral. Idee on leida võimalusi oma liikumise suurendamiseks. Võta vastu lihtsad nipid, näiteks mine lifti asemel trepist, parkige oma sõiduk sissepääsust eemale, kõndige samal ajal, kui räägite mobiiltelefoniga, minge kohvipausi asemel jalutama või minge kolleegi töölauale pingutamise või helistamise asemel. See on tervisliku ja parema eluviisi jaoks üks tõhusamaid elustiili muutusi.

4 Ärge jätke hommikusööki vahele

elustiili muutused tervislikuks ja paremaks elamiseks.

Mõne naela kaotamise või tööle hilinemise osas jätame esimese asjana hommikusöögi vahele. Tegelikult on see päeva kõige olulisem söögikord. Terve ja rikkalikku hommikusööki kütuste keha kick alustada päeva energiat. Kui If vähendab ka sagedasi näljahäireid või võimalust üle lõbutseda suureks lõuna- või õhtusöögiks. Ideaalis peaks suurema osa teie kaloraažist katma hommikusöök, millele järgneb lõunasöök ja seejärel õhtusöök.

5 Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist

elustiili muutused tervislikuks ja paremaks elamiseks.

On väga oluline mõista tarbitavat toitu. Peaksite mõistma päevas vajaminevate kalorite hulka vastavalt oma eluviisile ja vajalikele toitainetele ning millal. Oma dieedis peaksite suurendama rohkem puu- ja köögivilju, kuna need on looduslikud vitamiinide, valkude, mineraalide, raua ja süsivesikute allikad. Seda öeldes peaksite olema teadlik õigest toiduvormist, mis pakub selliseid toitaineid, näiteks köögiviljad, kui üleküpsetatud kaotavad oma toiteväärtuse. Kuna keha vajab toimimiseks igasuguseid vitamiine, valke ja muid toitaineid, veenduge, et tarbite puu- ja köögivilju suures koguses võrreldes rasva, tärklise või süsivesikutega.

6 Söö õigel ajal

elustiili muutused tervislikuks ja paremaks elamiseks.

Ehkki õige toidu söömine on oluline, on tervisliku eluviisi säilitamisel ülitähtis ka õigel ajal söömine. Päeva kolme suure söögikorra ideaalne aeg on:

• Hommikusöök – 7-8
• Lõunasöök – 12: 30-14
• Õhtusöök – 19–21

Õhtusöögiks on oluline süüa vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Enne und peaksite andma piisavalt aega, et toit pooleldi seeduks. Tervislikuks ja paremaks elamiseks võtke need elustiili muudatused vastu

7 Vältige liigset alkoholi tarvitamist

elustiili muutused tervislikuks ja paremaks elamiseks.

Liigne alkoholi tarbimine jätab keha dehüdreerituks, mis võib põhjustada hulga muid tasakaaluhäireid kehas. See võib põhjustada ka paljusid maksa ja neerudega seotud vaevusi. Alkoholi liig põhjustab ka vastuvõetamatut ja vastutustundetut sotsiaalset käitumist, mis omakorda põhjustab ebatõenäolisi asjaolusid. Piirake alkoholi tarbimist ja asendage see värskete puuviljamahlade või soodadega.

8 Joo rohkem vett

Noor teismeline joob pärast treeningut vett.

Alkoholi või limonaadide asemel on alati parem mõte juua vett. Meie keha vajab igapäevaselt umbes 4 liitrit vett. Vesi aitab seedimist, tagab terve naha, hoiab keha hüdreeritud, reguleerib kehatemperatuuri, aitab kaalulangetamisel ja tagab keha aktiivsuse ja väleduse. Kandke veepudelit kuhu iganes, ja jooge kindlasti vähemalt 8–10 klaasi vett päevas. Tervisliku ja parema eluviisi tagamiseks järgige neid elustiili muutusi. Vaata ka; kuidas suurendada oma igapäevast veetarbimist?

9 Saage palju päikesevalgust

elustiili muutused tervislikuks ja paremaks elamiseks.

Päike on nende sõnul elu ja kõik eluvormid on siin maakeral tänu päikesele võimalikud. Päikesevalgus annab D-vitamiini, millel on palju eeliseid, sealhulgas vähenenud vähivormide, südamehaiguste, hulgiskleroosi ja osteoporoosi risk, samuti paranenud immuunfunktsioon. Ehkki põletamist ja kuumarabandusi tuleks vältida, tagage optimaalse tervise tagamiseks võimalikult palju päikesevalgust.

10 Kuluta endale aega

elustiili muutused tervislikuks ja paremaks elamiseks.

Ehkki kiirete päevade jooksul pole võimalik palju tegevusi sisse suruda, on veetmine natuke aega iseendale tehes asju, mis teevad teid õnnelikuks ja tunnevad end positiivselt – see on üks viis, kuidas kindlalt tervislikult elada. Proovige ühte neist elustiili muutustest tervislikuks ja paremaks elamiseks: jalutage, mängige valitud mängu, veetke aega laste või vanematega, viige oma lemmikloom jalutama, veetke aega loodusega või tehke kõike muud, mis tekitab tunde. värske ja väle.

10 elustiili muutust tervislikuks ja paremaks elamiseks

1. Küpseta sageli
2. Maga hästi
3. Ole aktiivne ja liigu edasi
4. Ärge jätke hommikusööki vahele
5. Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist
6. Söö õigel ajal
7. Vältige liigset alkoholi
8. Joo rohkem vett
9. Saage palju päikesevalgust
10. Kuluta endale aega