স্বাস্থ্যকর এবং আরও ভাল জীবনযাত্রার জন্য 10 জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি
জীবন আজকাল ব্যস্ত এবং চাপযুক্ত। আমরা সর্বদা সময়সীমার পিছনে তাড়াতে এবং বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে বিভিন্ন ভূমিকা পালনে ব্যস্ত থাকি। আমাদের বেশিরভাগ সময় প্রায়শই ডেস্কের সাথে আবদ্ধ অফিসগুলিতে ব্যয় হয়। জিমটি হিট করা এমনকি বেড়াতে বের হওয়াও মুশকিল। সময়ের অভাব অনুশীলনের অভাবকে ডেকে আনে। সমস্ত কাজ এবং কোনও অনুশীলন প্রায়শই স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে। আপনি কীভাবে চাপের লক্ষণগুলি ও লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারবেন এবং এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করার পদক্ষেপ গ্রহণ করে নিজেকে সুরক্ষা দিতে পারেন ।
স্বাস্থ্যকর ও উন্নত জীবনধারণের জন্য আমরা 10 জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সংকলিত করেছি।
1 প্রায়শই রান্না করুন
10 লাইফস্টাইল পরিবর্তন।
এটি একটি রোজকার এবং বিরক্তিকর প্রতিদিনের কাজ হিসাবে শোনায় তবে বাড়িতে প্রতিদিন খাবার রান্না করার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। আপনি যখন তাজা উপাদান ব্যবহার করে বাড়িতে রান্না করেন আপনি কেবলমাত্র খাবারের পুষ্টিগুণকেই বাড়িয়ে তোলেন না তবে একটি ক্লিনার এবং স্বাস্থ্যকর প্রস্তুতিও নিশ্চিত করেন। রেস্তোঁরাগুলিতে প্রস্তুত খাবারটি সাধারণত তেল এবং ক্রিম দিয়ে বোঝা হয়, পুনরুদ্ধার করা হয় এবং গরম করা হয় যা খাবারের মূল পুষ্টি নষ্ট করে। রান্নাও অনেকের জন্য স্ট্রেস বাস্টার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে কাজ করে । স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর কিছু তৈরি করা অবশ্যই আনন্দ করার কারণ।
2 ভাল ঘুম
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ঘুম ভাল জীবনযাত্রার পরিবর্তন।
অফিস বা বাড়ির কাজ, ভ্রমণ, পড়া, সামাজিক নেটওয়ার্কিং, রান্না, পরিষ্কার ইত্যাদি ইত্যাদির প্রায় 12-14 ঘন্টা ক্লান্তিকর দিনের পরে আপনি ভাল ঘুমের দাবিদার। যদিও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য নির্ধারিত ঘুমের নির্ধারিত কোনও ঘন্টা নেই তবে শরীর বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে 6 ঘন্টা শব্দহীন ঘুম প্রয়োজন এবং কোষ এবং টিস্যুগুলি মেরামত করার জন্য। ফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেট থেকে দূরে একটি আরামদায়ক এবং অন্ধকার জায়গায় আপনাকে কোনও বিঘ্ন ছাড়াই ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন ।
3 সক্রিয় থাকুন এবং চালিয়ে যান
স্বাস্থ্যকর এবং উন্নত জীবনযাত্রার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে।
অনুশীলনের জন্য আপনার প্রতিদিনের সময় নাও থাকতে পারে তবে আপনি যতটা সম্ভব হাঁটা চালানো এটি গুরুত্বপূর্ণ । আমাদের বেশিরভাগের ডেস্ক চালিত কাজ রয়েছে যা আমাদের প্রায়শই কোনও ধরণের স্থানচ্যুতিতে সীমাবদ্ধ করে। ধারণাটি হল আপনার চলাচল বাড়ানোর উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া। লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া, আপনার গাড়িটি প্রবেশদ্বার থেকে দূরে পার্ক করা, মোবাইল ফোনে কথা বলার সময় হাঁটাচলা, কফি ব্রেকের পরিবর্তে হাঁটার জন্য যেতে বা তাকে পিং বা কল করার পরিবর্তে সহকর্মীর ডেস্কে যাওয়ার মতো সহজ কৌশলগুলি গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর ও উন্নত জীবনযাপনের জন্য এটি অন্যতম কার্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন।
4 প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না
স্বাস্থ্যকর ও উন্নত জীবনধারণের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে।
যখন কয়েক পাউন্ড হারাতে বা কাজের জন্য দেরি করার কথা আসে তখন প্রথম কাজটি আমরা নাশতা এড়িয়ে যাওয়া । এটি আসলে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। একটি স্বাস্থ্যকর এবং হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ আপনার দিনকে শক্তি দিয়ে দিন শুরু করতে জ্বালানী দেয়। ঘন ঘন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাও হ্রাস করে দেয় বা বড় লাঞ্চে বা ডিনারে অতিরিক্ত মাতাল হওয়ার সম্ভাবনাও যদি কমিয়ে দেয়। আদর্শভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের বৃহত্তম অংশটি প্রাতঃরাশে আবৃত হওয়া উচিত, তারপরে মধ্যাহ্নভোজ এবং তারপরে রাতের খাবারের পরে।
5 ফল এবং সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান
স্বাস্থ্যকর ও উন্নত জীবনধারণের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে।
আপনি যে খাবার গ্রহণ করছেন তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবনযাত্রা এবং আপনার যে ধরণের পুষ্টি প্রয়োজন এবং কখন প্রয়োজন সে অনুযায়ী আপনার দিনে কোনও পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন understand আপনার ডায়েটের বিজ্ঞাপনে আপনার ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলির পরিমাণ আরও বাড়ানো উচিত এগুলি ভিটামিন, প্রোটিন, খনিজ, আয়রন এবং শর্করা জাতীয় প্রাকৃতিক উত্স। এটি বলার পরে, আপনার খাবারের সঠিক ফর্ম সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত যা শাকসব্জির জন্য যেমন পুষ্টি সরবরাহ করে যদি অতিরিক্ত রান্না করা তাদের পুষ্টির মান হ্রাস করে। যেহেতু দেহের ক্রিয়াকলাপের জন্য সমস্ত ধরণের ভিটামিন, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি প্রয়োজন, তাই চর্বি, স্টার্চ বা কার্বসের তুলনায় আপনার প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
6 সঠিক সময়ে খাওয়া
স্বাস্থ্যকর ও উন্নত জীবনধারণের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে।
সঠিক খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সঠিক সময়ে খাওয়াও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। দিনের তিনটি বড় খাবারের জন্য আদর্শ সময় হ'ল:
- প্রাতঃরাশ – সকাল 7 -8
- মধ্যাহ্নভোজন – 12: 30-22 pm
- রাতের খাবার- সন্ধ্যা 7-9
রাতের খাবারের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে খাওয়া জরুরি। ঘুমানোর আগে আধা হজম হওয়ার জন্য আপনার খাবারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর এবং উন্নত জীবনধারণের জন্য এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন
7 অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
স্বাস্থ্যকর ও উন্নত জীবনধারণের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে।
অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরকে ডিহাইড্রেট করে দেয় যা দেহে অন্যান্য ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। এটি লিভার এবং কিডনি সম্পর্কিত অনেকগুলি অসুস্থতারও কারণ হতে পারে। অ্যালকোহল অতিরিক্ত এছাড়াও একটি অগ্রহণযোগ্য এবং দায়িত্বজ্ঞানহীন সামাজিক আচরণের দিকে পরিচালিত করে যা ফলস্বরূপ সম্ভাবনাময় পরিস্থিতিতে জন্ম দেয়। অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন এবং তাজা ফলের রস বা সোডাসের পরিবর্তে এটি করুন।
8 বেশি জল পান করুন
অনুশীলনের পরে জল খাচ্ছেন তরুণ কিশোরী।
অ্যালকোহল বা সোডাসের পরিবর্তে জল খাওয়াই সর্বদা ভাল ধারণা। আমাদের দেহে প্রতিদিন প্রায় 4 লিটার পানির প্রয়োজন হয়। হজমে জল সহায়তা করে, একটি স্বাস্থ্যকর ত্বক নিশ্চিত করে, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এবং দেহ সক্রিয় এবং চটপটে রয়েছে তা নিশ্চিত করে। আপনি যেখানেই যান সেখানে একটি পানির বোতল নিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করেন। স্বাস্থ্যকর এবং উন্নত জীবনযাপনের জন্য এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি মেনে চলুন। আরো দেখুন; আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর উপায় কীভাবে?
9 প্রচুর পরিমাণে সূর্যের আলো পান
স্বাস্থ্যকর ও উন্নত জীবনধারণের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে।
সূর্য তারা বলে যে জীবন হ'ল সূর্যের কারণে পৃথিবীতে সমস্ত জীবনরূপ সম্ভব। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি সরবরাহ করে যার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার, হৃদ্রোগ, একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং অস্টিওপরোসিসের বিভিন্ন ধরণের ঝুঁকি হ্রাস, পাশাপাশি প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা। জ্বলন্ত এবং তাপ স্ট্রোক এড়ানো উচিত, আপনি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য যতটা সম্ভব সূর্যের আলো প্রকাশ পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
10 নিজের উপর সময় ব্যয় করুন
স্বাস্থ্যকর ও উন্নত জীবনধারণের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে।
যদিও ব্যস্ত দিনগুলিতে প্রচুর ক্রিয়াকলাপগুলি গ্রাস করা সম্ভব নয়, তবে নিজেকে এমন কিছু করাতে নিজেকে সামান্য সময় ব্যয় করা যা আপনাকে সুখী করে তোলে এবং ইতিবাচক বোধ করে তা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের এক উপায় নির্দিষ্ট উপায়। স্বাস্থ্যকর এবং উন্নত জীবনযাপনের জন্য এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন: হাঁটুন, আপনার পছন্দের একটি খেলা খেলুন, বাচ্চাদের বা প্রবীণদের সাথে সময় কাটান, হাঁটতে হাঁটতে আপনার পোষা প্রাণীকে নিয়ে যান, প্রকৃতির সাথে সময় কাটান বা এমন কিছু করুন যা আপনাকে অনুভব করে makes তাজা এবং চটপটে।
স্বাস্থ্যকর এবং আরও ভাল জীবনযাত্রার জন্য 10 জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি
- প্রায়শই রান্না করুন
- ভাল ঘুম
- সক্রিয় থাকুন এবং চালিয়ে যান
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না
- ফল এবং সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান
- সঠিক সময়ে খাওয়া
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
- বেশি পানি পান করো
- প্রচুর পরিমাণে সূর্যের আলো পান
- নিজের উপর সময় কাটান