Dina 4 viktigaste vanor
Chansen är stor att du har hört den här historien förut. På den första lektionsdagen håller en gammal, klok universitetsprofessor upp en tom murarburk och fyller den till brädden med stenar. Han frågar sedan klassen om den är full eller inte.
De säger, "Ja, visst är det det!" Men professorn bevisar snabbt att de har fel. Han tar en påse bakom sitt podium, öser ur några koppar sand, tappar sanden i burken och skakar lite, det fyller utrymmet mellan stenarna.
Han frågar sedan en andra gång om burken är full. När klassen hänger med (och eftersom en eller två elever inser att de har hört den här liknelsen en bajillion gånger tidigare), håller klassen med om att, nej, burken är inte full. Och det är det inte – professorn häller lite vatten i burken, som fyller det tomma utrymmet mellan småsten och sand.
Den här enkla historien är ganska relevant när det kommer till vår produktivitet. Det finns vissa saker som är gränsöverskridande avgörande för vår energi och produktivitet, och som stenar i en murburk tar de mycket plats i vårt schema. Uppgifter som att få tillräckligt med sömn och träna tar upp mycket tid. Det är nästan omöjligt att passa in dem i vårt schema när du är på farten, utan eftertanke. Det enda sättet att få plats med dem är att schemalägga dem före allt annat.
Jag är ungefär halvvägs genom Gretchen Rubins senaste bok, Better Than Before, och jag älskar den än så länge. I boken identifierar hon de vanor som hon ser som "grundläggande" för alla. Dom är:
- Sovande
- Fysisk aktivitet
- Äter och dricker rätt
- Enkla
Dessa grundläggande vanor kan till och med förstärka varandra. Enligt Gretchen, "Träning hjälper människor att sova, och sömn hjälper människor att göra allt bättre – så de är ett bra ställe att börja för någon form av vanaförändring." Men framför allt, "något mystiskt, gör grundvanor djupgående förändringar möjliga" och av denna anledning "förtjänar de särskild prioritet." Dessa vanor skulle passa in i vad Charles Duhigg kallar keystone-vanor, som är "jorden från vilken andra vanor [växer]." Beroende på ditt liv kan dina grundläggande vanor variera – att vakna tidigt, investera i djupare relationer och laga mat kan vara dina. Men nästan alla har nytta av de fyra Gretchen påpekar.
Eftersom dessa fyra vanor ger dig så mycket energi och mental klarhet är de värda att investera i. Grundläggande vanor skapar förutsättningar som inte bara låter dig skapa andra vanor, utan också blir mer produktiv.
När ditt schema redan är fullspäckat är det att försöka få in en ny träningsritual i ditt liv som att tappa flera stora stenar i en murburk full med vatten. Ditt schema svämmar över och du har inte tillräckligt med utrymme för allt.
Det bästa svaret jag har hittat, som med stenar i en murburk, är att schemalägga dessa fyra vanor först – före allt annat. Annars kommer de, tillsammans med de andra grundläggande vanorna du har, helt enkelt inte att passa.
Nästa vecka, kanske när du går tillbaka för att skapa dina tre veckoavsikter, utmanar jag dig att också schemalägga tid för dessa vanor. Om du är något som jag, kanske det inte är lätt att hitta tid, eller tänka på vad du behöver annorlunda för att få tillräckligt med sömn och äta för energi. Men produktivitetsfördelarna är värda det hundra gånger om.