3 sätt att upptäcka dina keystone-vanor; vanor som förändrar allt
En av mina favoritidéer från Charles Duhiggs bok The Power of Habit är idén om en "keystone-vana". Keystone-vanor skapar en kedjereaktion; ändra och omarrangera dina andra vanor när du integrerar vanan i ditt liv. Enligt Duhigg, " [K]eystone-vanor påverkar hur vi arbetar, äter, leker, lever, spenderar och kommunicerar", och de "startar en process som över tid förändrar allt."
Hur kan du identifiera nyckelstensvanorna i ditt liv? I ett gästinlägg för Lifehacker nämnde Duhigg tre egenskaper hos keystone-vanor som du bör hålla utkik efter:
1 Keystone-vanor ger dig "många, små känslor av seger". Håll utkik efter vanor och rutiner som ger dig ett mönster av små vinster. Enligt Duhigg, "små vinster har en enorm kraft, ett inflytande som är oproportionerligt med prestationerna av segrarna själva", och dessa är "platser där fart kan börja byggas". Små vinster "bränsle transformativa förändringar genom att utnyttja små fördelar till mönster som övertygar [dig] om att större prestationer är inom räckhåll".
2 Keystone-vanor är "jorden från vilken andra vanor [växer]". Keystone-vanor är inte bara en ny vana, som att dricka vatten direkt efter att du vaknar ; de är en plattform från vilken andra vanor kan växa. Till exempel tränar jag varje morgon klockan 06.00. Detta började som en ny vana, men med tiden har mitt morgonträning skapat andra produktiva vanor, som att dricka en drink innan träningen, äta ett äpple innan gymmet, stretcha på morgonen och förbereda en proteinshake och en hälsosam frukost efteråt. Jag har till och med nyligen börjat definiera mina tre resultat för dagen medan jag är på löpbandet på morgonen.
3 Keystone-vanor ger dig energi och självförtroende att göra mer. Jag parafraserar vad Duhigg här, eftersom den tredje egenskapen hos en keystone-vana är lite mer nyanserad. Duhigg rekommenderar att du är uppmärksam på "ögonblick då excellens – eller förändring, eller uthållighet eller någon annan dygd – verkar bli smittsam. Keystone-vanor är kraftfulla eftersom de förändrar vår självkänsla och vår känsla för vad som är möjligt". Keystone-vanor slutar inte bara att ge dig energi och motivation efter att du är klar med din rutin; de ger dig en smittsam drivkraft att bli bättre och bli klar långt efter att du är klar.
Keystone-vanor har kraften att koppla om hur du arbetar, spelar, lever, spenderar pengar och kommunicerar. Att identifiera vilka du har kan starta en kedjereaktion som automatiskt gör dig mycket mer produktiv.
Vilka keystone-vanor har du? Vilka har du haft tidigare?