Allt du behöver är tre andetag

Andning är något vi alla gör men sällan tänker på. Och ändå dikterar det om vi känner oss oroliga eller lugna, spända eller avslappnade (och för att inte tala om håller oss vid liv). Att utnyttja kraften i din andning är en av de enklaste och mest kraftfulla sakerna du kan göra för ditt mentala och fysiska välbefinnande.  

Det leder till en av mina nya favorittaktiker för produktivitet : nästa gång du byter mellan projekt, möten eller återgår till jobbet efter att ha svarat på e-post , ta tre stora, djupa andetag. 

Det är allt. 

Den här enkla halvminuten är ett bra sätt att gå över från en uppgift till en annan, och det hjälper ditt sinne att återställas och fokusera på nästa sak på tallriken. Den här taktiken hjälper dig också att rensa ditt sinne från några "uppmärksamhetsrester", ett fenomen jag skriver om i Hyperfocus.

Myntad av Dr. Sophie Leroy, professor i organisatoriskt beteende vid University of Washington, är uppmärksamhetsresten termen som beskriver fragmenten av en tidigare uppgift som finns kvar i ditt minne efter att du byter till en annan aktivitet. Om du hoppar omedelbart från uppgift A till uppgift B, kommer ditt sinne fortfarande att tänka på det tidigare arbetet, vilket hindrar dig från att helt engagera dig i vad som än händer. Detta fenomen är bara en av anledningarna till att multitasking gör oss mindre effektiva.  

Att ta tre djupa andetag mellan uppgifterna kommer att tjäna till att damma bort en del av denna uppmärksamhetsrest. Betrakta det som lite mental hushållning – att rensa bordet innan du äter din nästa måltid. 

Medan tre djupa andetag av valfri längd duger, kan du också prova dig fram med några olika tekniker. 

• Boxandning är en andas håll, andas håll teknik. Andas in i fyra sekunder, håll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och börja sedan om med andningen. Se det som att bygga en låda med ditt andetag, där lådans "väggar" är fyra sekunder långa.

• En annan är andningstekniken 4-7-8 där du andas in i fyra sekunder, håller i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder. Även om alla är olika, har detta mönster använts för att minska ångest och hjälpa dig att sova.

• Det sista mönstret du kan prova är 5-5-5 andningstekniken.Studier tyder på att ett mönster på 5,5 sekunders inandning och utandning är den optimala andningsfrekvensen för att uppnå högre hjärtfrekvensvariabilitet – vilket har associerats med förbättrat fysiskt och mentalt välbefinnande.

Att ta tre djupa andetag är en enkel, kraftfull och helt gratis taktik som inte bör ta mer än en minut, även om du tar riktigt långa, avsiktliga andetag. Ge det en chans nästa gång du känner hur du frenetiskt hoppar från en sak till en annan.