5 sätt att förhindra att din telefon tar över ditt liv
Nu finns det en titel som inte skulle ha varit meningsfull för ett decennium sedan.
Smartphones är en blandad sak när det kommer till produktivitet. Det säger sig självt att det verkar viktigt att hålla kontakten. Men medan du håller kontakten kan du känna dig produktiv – eftersom det gör ditt arbete så mycket mer stimulerande – multitasking har visat sig alltid göra dig mindre produktiv. Det är omöjligt att dyka djupt in i ditt arbete när du sprider din uppmärksamhet över många saker samtidigt. Smartphones kan äventyra din uppmärksamhet ganska mycket.
Under tre månader genomförde jag ett produktivitetsexperiment för att använda min smartphone bara en timme om dagen. Sedan dess har jag experimenterat med strategier som hindrar min smartphone från att hamna för långt tillbaka i mitt liv – men samtidigt som jag håller den kvar när jag behöver ansluta.
Foto: Kaleb Fulgham, CC
Jag var halvtemperad att skriva en predikande artikel om de mer uppenbara sakerna du kan göra – som att använda din telefon mindre, lämna den hemma och så vidare. Men jag motstod lusten. Istället tittade jag på de vanor jag har utvecklat sedan experimentet som fortfarande lät mig hålla min telefon nära. Här är några av de bästa sätten jag har hittat för att förhindra att min smartphone tränger in i mitt liv sedan experimentet!
1 Gör ett telefonbyte. Jag och min flickvän har en enkel ritual som vi gör när vi umgås: vi byter telefoner. På det här sättet, när vi behöver slå upp något, ringa ett samtal eller ta en bild, har vi en telefon att göra det med – men den suger oss inte in i ett svart hål av distraktion. Det är en enkel ritual, och jag gör det inte med någon annan. Vi har inte hittat något som fungerar bättre för att låta oss spendera tid och uppmärksamhet med varandra (förutom att lämna våra telefoner bakom oss, naturligtvis, vilket inte alltid är möjligt).
2 Strategiskt flygplansläge. När jag äter middag, kaffe eller en drink med någon växlar jag omedelbart min telefon till flygplansläge, så inga nya meddelanden eller distraktioner kan komma in. Och varje dag, mellan 20.00 och 8.00, ställer jag min telefon till flygplansläge., så jag kan ladda och koppla ur innan jag somnar och efter att jag vaknar. De flesta nätter ser jag fram emot ritualen, för den får mig alltid att känna mig utvilad. Folk kan vanligtvis se när du inte bara spenderar kvalitetstid med dem, utan också kvalitetsuppmärksamhet.
3 Tänk på luckorna. Det är otroligt hur mycket värde och mening de små luckorna i vår tid kan ge oss. Vi kan må bättre när vi kopplar bort medan vi gör enkla saker som att stå i kö till mataffären, gå nerför gatan för att ta en kaffe och till och med använda badrummet. Dessa små luckor hjälper oss att reflektera, ladda om, tänka på vad vi ska göra härnäst och till och med låta tankarna vandra så att vi kan närma oss vårt arbete från en mer kreativ vinkel. När vi fyller varje tomrum i vår dag med vår telefon går vi miste om alla dessa fördelar. Det råder ingen tvekan om att att tanklöst bränna igenom lite tid på din telefon är mer stimulerande och engagerande än att låta ditt sinne vila, men fördelarna med att göra det, även om det bara är för ett par minuter åt gången, kan vara otroliga.
4 Skapa en meningslös mapp. Det är nästan omöjligt att använda din smartphone avsiktligt, och inte på tanklös autopilot. Det är därför Mindless Folder är så kraftfull. Det är helt enkelt en mapp på din telefon som innehåller alla appar som du brukar använda vanligt, utan mycket eftertanke – appar som e-post, Instagram, Facebook, Twitter och Snapchat. Jag personligen har ingen e-postapp installerad på min telefon och har tagit bort alla appar för sociala medier som jag slösar tid på (som Twitter och Facebook). Men jag har fortfarande Goodreads, Instagram och min webbanalysapp i min Mindless Folder. Jag tycker att mappen fungerar som en bra, ärlig ledtråd till att jag borde ompröva att lansera tidsslösande appar i första hand.
5 Stäng av varje enskild notifikation. Aviseringar är stimulerande och hjälper dig att känna dig mer kopplad till ditt arbete – men de skapar ofta bara en illusion av produktivitet. Produktivitet handlar inte om hur upptagen du är – det handlar om hur mycket du åstadkommer. Chansen är stor att du åstadkommer mindre när din uppmärksamhet ständigt kapas av meningslösa avbrott. Gloria Mark, en uppmärksamhetsforskare vid University of California Irvine, har upptäckt att när vi är helt avbrutna från vårt arbete kan det ta så lång tid som 25 minuter att helt återhämta sig från avbrottet. 1Sedan mitt experiment med smartphone, såvida jag inte får ett telefonsamtal, hör min telefon aldrig ett pip – jag värdesätter att ägna så mycket fokus som möjligt åt det som finns framför mig mer än att vara ständigt uppkopplad. Och kanske ännu viktigare, de flesta avbrotten som kommer in är inte värda att förlora 25 minuters produktivitet över. (Jag kommer ikapp dem när jag går för att kolla tiden på min telefon.)
Att förhindra att din telefon sipprar in i ditt arbete och ditt liv är värt ansträngningen hundra gånger om.