5 façons d’empêcher votre téléphone de prendre le contrôle de votre vie

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Maintenant, il y a un titre qui n’aurait eu aucun sens il y a dix ans.

Les smartphones sont un sac mélangé en matière de productivité. Il va sans dire que rester connecté semble essentiel. Mais même si rester connecté peut vous faire sentir productif, car cela rend votre travail beaucoup plus stimulant, il a été démontré que le multitâche vous rend invariablement moins productif. Il est impossible de plonger profondément dans votre travail lorsque vous concentrez votre attention sur plusieurs choses à la fois. Les smartphones peuvent considérablement compromettre votre attention.

Pendant trois mois, j’ai mené une expérience de productivité pour n’utiliser mon smartphone qu’une heure par jour. Depuis lors, j’ai expérimenté des stratégies qui empêchent mon smartphone de revenir trop loin dans ma vie, mais tout en le gardant à portée de main lorsque j’ai besoin de me connecter.

Photo: Kaleb Fulgham, CC

J’étais à moitié tenté d’écrire un article moralisateur sur les choses les plus évidentes que vous pouvez faire, comme utiliser moins votre téléphone, le laisser à la maison, etc. Mais j’ai résisté à l’envie. Au lieu de cela, j’ai regardé les habitudes que j’ai développées depuis l’expérience qui me permettent toujours de garder mon téléphone à proximité. Voici quelques-unes des meilleures façons que j’ai trouvées pour empêcher mon smartphone de s’infiltrer dans ma vie depuis l’expérience !

1 Effectuez un échange de téléphone. Ma copine et moi avons un rituel simple quand nous passons du temps ensemble: nous échangeons nos téléphones. De cette façon, lorsque nous avons besoin de rechercher quelque chose, de passer un appel ou de prendre une photo, nous avons un téléphone pour le faire, mais cela ne nous aspire pas dans un trou noir de distraction. C’est un rituel simple, et je ne le fais avec personne d’autre. Nous n’avons rien trouvé qui fonctionne mieux pour nous permettre de passer du temps et de l’attention les uns avec les autres (sauf pour laisser nos téléphones derrière, bien sûr, ce qui n’est pas toujours possible).

2 Mode avion stratégique. Chaque fois que je prends un dîner, un café ou un verre avec quelqu’un, je mets immédiatement mon téléphone en mode avion, afin qu’aucun nouveau message ou distraction ne puisse entrer. Et tous les jours, entre 20 h et 8 h, je mets mon téléphone en mode avion., afin que je puisse me recharger et me déconnecter avant de m’endormir et après mon réveil. La plupart des nuits, j’attends avec impatience le rituel, car il me laisse toujours une sensation de fraîcheur. Les gens peuvent généralement dire quand vous passez non seulement du temps de qualité avec eux, mais aussi une attention de qualité.

3 Attention aux lacunes. C’est incroyable la valeur et le sens que les petites lacunes de notre journée peuvent nous donner. Nous pouvons nous sentir mieux lorsque nous nous déconnectons tout en faisant des choses simples comme faire la queue à l’épicerie, marcher dans la rue pour prendre un café et même utiliser la salle de bain. Ces petites lacunes nous aident à réfléchir, à nous ressourcer, à réfléchir à ce que nous devrions faire ensuite et même à laisser vagabonder notre esprit afin que nous puissions aborder notre travail sous un angle plus créatif. Lorsque nous comblons toutes les lacunes de notre journée avec notre téléphone, nous manquons tous ces avantages. Il ne fait aucun doute que passer inconsciemment du temps sur votre téléphone est plus stimulant et engageant que de laisser votre esprit se reposer, mais les avantages de le faire, même si ce n’est que pour quelques minutes à la fois, peuvent être incroyables.

4 Créez un dossier Mindless. Il est presque impossible d’utiliser votre smartphone intentionnellement, et non sur un pilote automatique aveugle. C’est pourquoi le Mindless Folder est si puissant. Il s’agit simplement d’un dossier sur votre téléphone qui abrite toutes les applications que vous avez tendance à utiliser habituellement, sans trop y penser, comme les e-mails, Instagram, Facebook, Twitter et Snapchat. Personnellement, je n’ai pas d’application de messagerie installée sur mon téléphone et j’ai supprimé toutes les applications de médias sociaux sur lesquelles je perds du temps (comme Twitter et Facebook). Mais je garde toujours Goodreads, Instagram et mon application d’analyse de site Web dans mon dossier Mindless. Je trouve que le dossier est un bon indice honnête que je devrais reconsidérer le lancement d’applications qui font perdre du temps en premier lieu.

5 Fermez toutes les notifications. Les notifications sont stimulantes et vous aident à vous sentir plus connecté à votre travail, mais elles ne créent souvent que l’illusion de la productivité. La productivité ne dépend pas de votre degré d’occupation, mais de ce que vous accomplissez. Il y a de fortes chances que vous accomplissiez moins lorsque votre attention est constamment détournée par des interruptions inutiles. Gloria Mark, chercheuse sur l’attention à l’Université de Californie à Irvine, a découvert que lorsque nous sommes complètement interrompus dans notre travail, cela peut prendre jusqu’à 25 minutes pour se remettre complètement de l’interruption. 1Depuis mon expérience avec le smartphone, à moins que je ne reçoive un appel téléphonique, mon téléphone n’émet jamais de bruit. J’apprécie de me concentrer autant que possible sur ce qui est devant moi plutôt que de rester constamment connecté. Et peut-être plus important encore, la plupart des interruptions qui surviennent ne valent pas la peine de perdre 25 minutes de productivité. (Je les rattrape quand je vais vérifier l’heure sur mon téléphone.)

Empêcher votre téléphone de s’infiltrer dans votre travail et votre vie vaut cent fois l’effort.

Source d’enregistrement: alifeofproductivity.com

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