5টি উপায় আপনার ফোনকে আপনার জীবন দখল করা থেকে বিরত রাখতে

এখন এমন একটি শিরোনাম রয়েছে যা এক দশক আগে শূন্য অর্থে তৈরি হত।

উত্পাদনশীলতার ক্ষেত্রে স্মার্টফোনগুলি একটি মিশ্র ব্যাগ। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে সংযুক্ত থাকা অপরিহার্য বলে মনে হয়। কিন্তু সংযুক্ত থাকার সময় আপনি উত্পাদনশীল বোধ করতে পারেন-কারণ এটি আপনার কাজকে আরও বেশি উদ্দীপক করে তোলে-মাল্টিটাস্কিং আপনাকে কম উত্পাদনশীল করে তুলতে দেখা গেছে। আপনি যখন একবারে অনেক কিছুতে আপনার মনোযোগ ছড়িয়ে দেন তখন আপনার কাজের গভীরে ডুব দেওয়া অসম্ভব। স্মার্টফোনগুলি আপনার মনোযোগকে কিছুটা আপস করতে পারে।

তিন মাস ধরে আমি দিনে মাত্র এক ঘন্টার জন্য আমার স্মার্টফোন ব্যবহার করার জন্য একটি উত্পাদনশীলতা পরীক্ষা পরিচালনা করেছি । তারপর থেকে, আমি এমন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি যা আমার স্মার্টফোনটিকে আমার জীবনে খুব বেশি ফিরে আসতে বাধা দেয়—কিন্তু যখন আমার সংযোগ করার প্রয়োজন হয় তখন এটিকে ঘিরে রাখি।

ছবি: কালেব ফুলঘাম, সিসি

আপনি যে আরও সুস্পষ্ট জিনিসগুলি করতে পারেন তার উপর একটি প্রচারমূলক নিবন্ধ লিখতে আমি অর্ধেক প্রলুব্ধ হয়েছিলাম – যেমন আপনার ফোন কম ব্যবহার করা, এটি বাড়িতে রেখে দেওয়া ইত্যাদি। কিন্তু আমি তাগিদ প্রতিহত করেছি। পরিবর্তে, আমি পরীক্ষার পর থেকে আমি যে অভ্যাস গড়ে তুলেছি তা দেখেছি যা এখনও আমাকে আমার ফোন কাছে রাখতে দেয়। পরীক্ষার পর থেকে আমার স্মার্টফোনকে আমার জীবনে ঢুকতে না দেওয়ার জন্য আমি খুঁজে পেয়েছি এমন কয়েকটি সেরা উপায় এখানে রয়েছে!

1 একটি ফোন অদলবদল করুন. আমার বান্ধবী এবং আমার একটি সাধারণ আচার আছে যা আমরা করি যখন আমরা একসাথে সময় কাটাই: আমরা ফোন অদলবদল করি। এইভাবে, যখন আমাদের কিছু দেখতে, একটি কল করতে বা একটি ছবি তোলার প্রয়োজন হয়, তখন আমাদের কাছে এটি করার জন্য একটি ফোন থাকে – কিন্তু এটি আমাদের বিভ্রান্তির কালো গহ্বরে স্তন্যপান করে না। এটি একটি সাধারণ আচার, এবং আমি এটি অন্য কারো সাথে করি না। আমরা এমন কিছু খুঁজে পাইনি যা আমাদের একে অপরের সাথে সময় এবং মনোযোগ কাটাতে দেওয়ার জন্য ভাল কাজ করে (আমাদের ফোনগুলি পিছনে রেখে দেওয়ার জন্য সংরক্ষণ করুন, অবশ্যই, যা সবসময় সম্ভব নয়)।

2 কৌশলগত বিমান মোড। যখনই আমি কারও সাথে রাতের খাবার, কফি বা পানীয় খাই, তখনই আমি আমার ফোনটি বিমান মোডে পরিবর্তন করি, যাতে কোনও নতুন বার্তা বা বিভ্রান্তি আসতে না পারে। এবং প্রতিদিন, রাত 8টা থেকে সকাল 8টার মধ্যে, আমি আমার ফোনটিকে বিমান মোডে ফ্লিপ করি, তাই আমি ঘুমিয়ে পড়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে রিচার্জ এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারি। বেশির ভাগ রাতেই আমি আচারের জন্য উন্মুখ থাকি, কারণ এটি আমাকে সবসময় সতেজ বোধ করে। লোকেরা সাধারণত বলতে পারে যখন আপনি কেবল তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করছেন না, তবে মানসম্পন্ন মনোযোগও।

3 ফাঁক মনে. এটা অবিশ্বাস্য যে আমাদের দিনের ছোট ফাঁকগুলি আমাদের কতটা মূল্য এবং অর্থ দিতে পারে। মুদি দোকানে লাইনে অপেক্ষা করা, কফি নিতে রাস্তায় হাঁটা, এমনকি বাথরুম ব্যবহার করার মতো সাধারণ জিনিসগুলি করার সময় আমরা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করলে আমরা আরও ভাল বোধ করতে পারি। এই ছোট ফাঁকগুলি আমাদের প্রতিফলিত করতে, রিচার্জ করতে, আমাদের পরবর্তী কী করা উচিত সে সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং এমনকি আমাদের মনকে ঘুরতে দেয় যাতে আমরা আরও সৃজনশীল কোণ থেকে আমাদের কাজের কাছে যেতে পারি। যখন আমরা আমাদের ফোন দিয়ে আমাদের দিনের প্রতিটি ফাঁক পূরণ করি, তখন আমরা এই সমস্ত সুবিধাগুলি মিস করি। এতে কোন সন্দেহ নেই যে আপনার ফোনে কিছু সময় বুদ্ধিহীনভাবে জ্বলতে থাকা আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়ার চেয়ে বেশি উদ্দীপক এবং আকর্ষক, তবে এটি করার সুবিধাগুলি, এমনকি একবারে কয়েক মিনিটের জন্য হলেও, অবিশ্বাস্য হতে পারে।

4 একটি মাইন্ডলেস ফোল্ডার তৈরি করুন। আপনার স্মার্টফোনটি ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যবহার করা প্রায় অসম্ভব, এবং বুদ্ধিহীন অটোপাইলটে নয়। এই কারণেই মাইন্ডলেস ফোল্ডারটি এত শক্তিশালী। এটি কেবল আপনার ফোনের একটি ফোল্ডার যেখানে আপনি অভ্যাসগতভাবে ব্যবহার করার প্রবণতা, ইমেল, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক, টুইটার এবং স্ন্যাপচ্যাট-এর মতো অ্যাপগুলির মধ্যে রয়েছে। আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার ফোনে একটি ইমেল অ্যাপ ইনস্টল নেই, এবং আমি যে সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস (যেমন টুইটার এবং ফেসবুক) সময় নষ্ট করি সেগুলি মুছে ফেলেছি। কিন্তু আমি এখনও গুডরিডস, ইনস্টাগ্রাম এবং আমার ওয়েবসাইট অ্যানালিটিক্স অ্যাপ আমার মাইন্ডলেস ফোল্ডারে রাখি। আমি মনে করি ফোল্ডারটি একটি ভাল, সৎ সংকেত হিসাবে কাজ করে যা আমার প্রথমে সময় নষ্টকারী অ্যাপগুলি চালু করার বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত।

5 প্রতিটি একক বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। বিজ্ঞপ্তিগুলি উদ্দীপক, এবং আপনাকে আপনার কাজের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করে—কিন্তু তারা প্রায়শই কেবল উত্পাদনশীলতার বিভ্রম তৈরি করে। উত্পাদনশীলতা আপনি কতটা ব্যস্ত তা নিয়ে নয় – এটি আপনি কতটা অর্জন করেছেন তা নিয়ে। আপনার মনোযোগ ক্রমাগত অর্থহীন বাধা দ্বারা হাইজ্যাক হলে আপনার অর্জনের সম্ভাবনা কম। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া আরভিনের মনোযোগী গবেষক গ্লোরিয়া মার্ক দেখেছেন যে যখন আমরা আমাদের কাজ থেকে সম্পূর্ণভাবে বাধাগ্রস্ত হই, তখন বাধা থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে 25 মিনিটের মতো সময় লাগতে পারে। 1আমার স্মার্টফোনের পরীক্ষা থেকে, আমি ফোন কল না পেলে, আমার ফোন কখনই উঁকি দেয় না—আমি ক্রমাগত সংযুক্ত থাকার চেয়ে আমার সামনে যা আছে তার প্রতি যতটা সম্ভব মনোযোগ নিবেদন করাকে বেশি মূল্য দিই। এবং সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, বেশিরভাগ বাধাগুলি যেগুলি আসে তার 25 মিনিটের উত্পাদনশীলতা হারানোর মতো নয়। (আমি যখন আমার ফোনে সময় পরীক্ষা করতে যাই তখন আমি তাদের ধরি।)

আপনার ফোনকে আপনার কাজ এবং জীবনের মধ্যে প্রবেশ করা থেকে একশো গুণ বেশি প্রচেষ্টার মূল্য।