5 måter å forhindre at telefonen tar over livet ditt

Nå er det en tittel som ville ha gitt null mening for et tiår siden.

Smarttelefoner er en blandet pose når det kommer til produktivitet. Det sier seg selv at det er viktig å holde kontakten. Men mens du holder deg tilkoblet kan du føle deg produktiv – fordi det gjør arbeidet ditt så mye mer stimulerende – multitasking har vist seg å alltid gjøre deg mindre produktiv. Det er umulig å dykke dypt inn i arbeidet ditt når du sprer oppmerksomheten din på mange ting samtidig. Smarttelefoner kan kompromittere oppmerksomheten din ganske mye.

I tre måneder gjennomførte jeg et produktivitetseksperiment for å bruke smarttelefonen min i bare én time om dagen. Siden den gang har jeg eksperimentert med strategier som hindrer smarttelefonen min fra å komme for langt tilbake i livet mitt – men samtidig holde den rundt når jeg trenger å koble til.

Foto: Kaleb Fulgham, CC

Jeg ble halvt frekk til å skrive en forkynnende artikkel om de mer åpenbare tingene du kan gjøre – som å bruke telefonen mindre, la den være hjemme, og så videre. Men jeg motsto trangen. I stedet så jeg på vanene jeg har utviklet siden eksperimentet som fortsatt lot meg holde telefonen i nærheten. Her er noen av de beste måtene jeg har funnet for å forhindre at smarttelefonen min trenger inn i livet mitt siden eksperimentet!

1 Bytt telefon. Kjæresten min og jeg har et enkelt ritual vi gjør når vi tilbringer tid sammen: vi bytter telefoner. På denne måten, når vi trenger å slå opp noe, ringe eller ta et bilde, har vi en telefon å gjøre det med – men den suger oss ikke inn i et svart hull av distraksjon. Det er et enkelt ritual, og jeg gjør det ikke med noen andre. Vi har ikke funnet noe som fungerer bedre for å la oss bruke tid og oppmerksomhet med hverandre (bortsett fra å legge igjen telefonene våre, selvfølgelig, noe som ikke alltid er mulig).

2 Strategisk flymodus. Hver gang jeg spiser middag, kaffe eller en drink med noen, bytter jeg umiddelbart telefonen til flymodus, slik at ingen nye meldinger eller distraksjoner kan komme inn. Og hver dag, mellom 20.00 og 8.00, setter jeg telefonen i flymodus, slik at jeg kan lade opp og koble fra før jeg sovner og etter at jeg våkner. De fleste netter ser jeg frem til ritualet, fordi det alltid gjør meg uthvilt. Folk kan vanligvis fortelle når du ikke bare tilbringer kvalitetstid med dem, men også kvalitetsoppmerksomhet.

3 Pass på hullene. Det er utrolig hvor mye verdi og mening de små hullene i vår tid kan gi oss. Vi kan føle oss bedre når vi kobler fra mens vi gjør enkle ting som å stå i kø i matbutikken, gå nedover gaten for å ta en kaffe og til og med bruke badet. Disse små hullene hjelper oss å reflektere, lade opp, tenke på hva vi bør gjøre videre, og til og med la tankene vandre slik at vi kan nærme oss arbeidet vårt fra en mer kreativ vinkel. Når vi fyller alle tomrom i hverdagen med telefonen vår, går vi glipp av alle disse fordelene. Det er ingen tvil om at tankløs brenning gjennom litt tid på telefonen din er mer stimulerende og engasjerende enn å la tankene hvile, men fordelene ved å gjøre det, selv om det bare er for et par minutter av gangen, kan være utrolige.

4 Opprett en tankeløs mappe. Det er nesten umulig å bruke smarttelefonen med vilje, og ikke på tankeløs autopilot. Dette er grunnen til at Mindless Folder er så kraftig. Det er rett og slett en mappe på telefonen din som inneholder alle appene du pleier å bruke til vanlig, uten mye tanke – apper som e-post, Instagram, Facebook, Twitter og Snapchat. Jeg personlig har ikke en e-postapp installert på telefonen min, og har slettet alle appene for sosiale medier som jeg kaster bort tid på (som Twitter og Facebook). Men jeg har fortsatt Goodreads, Instagram og nettstedanalyseappen min i Min Mindless Folder. Jeg synes at mappen fungerer som en god, ærlig pekepinn på at jeg bør revurdere å lansere apper som sløser med tid i utgangspunktet.

5 Slå av hver enkelt melding. Varsler er stimulerende og hjelper deg å føle deg mer knyttet til arbeidet ditt – men de skaper ofte bare en illusjon av produktivitet. Produktivitet handler ikke om hvor opptatt du er – det handler om hvor mye du oppnår. Sjansen er stor for at du oppnår mindre når oppmerksomheten din konstant blir kapret av meningsløse avbrudd. Gloria Mark, en oppmerksomhetsforsker ved University of California Irvine, har funnet ut at når vi blir fullstendig avbrutt fra arbeidet vårt, kan det ta så lang tid som 25 minutter å komme oss fullstendig etter avbruddet. 1Siden smarttelefoneksperimentet mitt, med mindre jeg mottar en telefonsamtale, gir telefonen min aldri et pip – jeg verdsetter å dedikere så mye fokus som mulig til det som er foran meg mer enn å være konstant tilkoblet. Og kanskje enda viktigere, de fleste avbruddene som kommer inn er ikke verdt å miste 25 minutter med produktivitet over. (Jeg fanger dem når jeg går for å sjekke klokken på telefonen min.)

Det er verdt innsatsen hundre ganger om å forhindre at telefonen din trenger inn i jobben og livet.