Una buona memoria è qualcosa che tutti vogliono: studenti, uomini d'affari e anche anziani. Con l'avanzare dell'età la nostra memoria inizia a indebolirsi e questo è normale. Tuttavia, se affrontiamo problemi di memoria in giovane età, ciò può essere motivo di preoccupazione. Ci sono molti esercizi cerebrali che puoi praticare per mantenere forte la tua memoria. Ma, insieme ad esso, ci sono anche alcuni cibi che dovresti consumare per goderti un ricordo nitido.
Impariamo circa 10 di questi alimenti che sono noti per aiutare a dare una memoria acuta.
10 Santo Basilio
Holy Basil è un'erba molto potente che può curare molti disturbi fisici. E insieme ad esso aumenta il flusso di sangue al cervello, che a sua volta può migliorare la concentrazione e la potenza del cervello. Questa erba ayurvedica cresce in molte parti dell'Asia meridionale ed è popolare per le sue proprietà medicinali. Questa erba può essere utilizzata anche per combattere lo stress e può aiutarti a farti sentire sano e fresco. Puoi avere il tè al basilico santo su base regolare poiché stimola mentalmente e crea un effetto calmante sul tuo corpo e sulla mente.
9 olio di cocco
I trigliceridi a catena media (MCT) sono il tipo di grasso più importante, quello che si trova nell'olio di cocco. L'MCT può aiutare a migliorare le prestazioni cognitive negli anziani che soffrono di malattia di Alzheimer. Nel 2004, è stato condotto uno studio in cui si è visto che una quantità molto piccola, solo 40 ml di olio di cocco se consumata, aiutava le persone con problemi di memoria. Tra coloro che sono già sani, l'MCT funge da carburante per migliorare la funzione cognitiva e il potere cerebrale.
8 uova
I tuorli d'uovo contengono un'elevata quantità di acidi grassi omega-3 che possono aiutare a migliorare le funzioni cognitive e le capacità intellettuali tra i bambini in crescita e quelli piccoli. Inoltre, contengono colina, che il cervello utilizza per creare acetilcolina, e si comporta come un neurotrasmettitore in grado di migliorare la comunicazione tra le cellule cerebrali e migliorare la memoria.
7 menta piperita
La menta piperita può darti un alito fresco, tenere a bada i cattivi odori. Ed è buono per problemi di stomaco e digestione inclusa l'acidità. È un superalimento che ha una buona concentrazione di fitonutrienti essenziali, grassi e aminoacidi, in grado di stimolare il funzionamento del cervello. È anche ricco di alcuni nutrienti vitali come magnesio, calcio, rame, acido folico, vitamina C e A e altro ancora. Non solo il consumo di menta piperita aiuta, anche solo annusarlo può offrire profondi benefici per la salute del cervello.
6 tè verde
Il tè verde ha forti proprietà antiossidanti che tengono lontani i radicali liberi dal tuo corpo. Offre molti benefici per la salute. Può ridurre i livelli di grasso nel corpo e anche ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Inoltre, il tè verde contiene L-teanina, un amminoacido, che crea un effetto lenitivo sul corpo riducendo i livelli di stress. Alcuni studi hanno anche dimostrato che il tè verde può aumentare la potenza del cervello e aiutare a curare i problemi legati alla demenza.
5 semi di lino
I semi di lino sono ricchi di acidi grassi Omega-3 che sono molto importanti per migliorare la funzione della memoria e per lo sviluppo del cervello. Aiuta anche a prevenire problemi legati al cervello come demenza, Alzheimer, ADHD e problemi legati al sonno. I semi di lino si comportano come un antidepressivo naturale e quindi possono aiutare gli adulti a combattere la depressione. Sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, magnesio e altri importanti nutrienti necessari per un sano funzionamento del corpo e del cervello.
4 noci
Le noci, in particolare le noci, sono ottime per la salute del cervello. Contengono una buona quantità di DHA, un tipo di acido grasso Omega-3. Il DHA è noto per proteggere la salute del cervello dei neonati, aiuta a migliorare le prestazioni cognitive negli adulti. E migliora o previene il declino cognitivo legato all'età. Uno studio mostra anche che quelle madri che ricevono abbastanza DHA hanno bambini più intelligenti. Il solo consumo di un quarto di tazza di noci soddisfa quasi il 100% del fabbisogno giornaliero raccomandato di DHA. Inoltre, alcune ricerche hanno dimostrato che le persone che includono olio di noci o noci nella loro dieta hanno una pressione sanguigna a riposo più bassa e anche una risposta più bassa della pressione sanguigna allo stress.
3 mirtilli
I mirtilli sono uno dei migliori alimenti per il tuo cervello. Aiuta a potenziare la funzione cognitiva e la memoria. Ed è ricco di antociani, un composto che può aiutare a prevenire anche il Parkinson e l'Alzheimer. Secondo le ricerche condotte presso la Tufts University, si è visto che i mirtilli non solo potrebbero aiutare a migliorare la memoria, ma potrebbero anche invertire la perdita di memoria. È noto per migliorare la coordinazione, l'equilibrio e i problemi di memoria a breve termine. Se consumato regolarmente, può migliorare le attività cerebrali negli esseri umani.
2 broccoli
I broccoli sono un altro ottimo alimento per il tuo cervello. È ricco di nutrienti importanti come la vitamina K, che può aiutare a potenziare le capacità cognitive. Contiene anche colina nota per migliorare la memoria. Le persone che consumano regolarmente molte verdure verdi come i broccoli sono note per cancellare i test di memoria con risultati migliori rispetto a coloro che non lo fanno. Questo super alimento contiene anche una buona quantità di acido folico che può aiutare a prevenire l'Alzheimer e può persino arrestare i sentimenti di depressione.
1 caffè
Il caffè è ricco di caffeina che aiuta ad elevare l'umore e agisce come un forte stimolante per il cervello che può migliorare la memoria, le funzioni cognitive, aumentare la vigilanza e anche aumentare le prestazioni fisiche. Un consumo eccessivo di caffè, tuttavia, può essere dannoso, quindi assicurati di limitare l'assunzione a sole 2-3 tazze al giorno.
Una buona memoria nitida può rivelarsi molto vantaggiosa per tutti. A scuola e all'università, può aiutarti a imparare e ricordare meglio le tue materie e quindi ottenere risultati migliori in un esame. Come dipendente, può aiutarti a ottenere risultati migliori e ottenere più promozioni e, come uomo d'affari, può aiutarti a portare la tua attività a un livello completamente nuovo. È quindi molto importante assicurarsi che la memoria rimanga sempre nitida e forte e l'elenco di alimenti sopra indicato può aiutarti a raggiungere questo obiettivo con facilità. Insieme a mangiare questi cibi, assicurati anche di esercitare il tuo cervello con giochi correlati e altre attività, e rimarrà forte e non ti deluderà mai.