Хорошая память нужна всем – студентам, бизнесменам, а также пожилым людям. С возрастом наша память начинает ослабевать, и это нормально. Однако, если мы сталкиваемся с проблемами памяти в молодом возрасте, это может быть поводом для беспокойства. Есть много упражнений для мозга, которые вы можете практиковать, чтобы сохранить свою память. Но, наряду с этим, есть также некоторые продукты, которые вы должны употреблять, чтобы обладать острой памятью.
Давайте узнаем о 10 таких продуктах, которые, как известно, помогают в острой памяти.
10 Святой Василий
Священный базилик – очень мощное растение, способное вылечить многие физические недуги. И вместе с этим усиливает приток крови к мозгу, что, в свою очередь, может улучшить вашу концентрацию и умственные способности. Эта аюрведическая трава растет во многих частях Южной Азии и пользуется популярностью благодаря своим лечебным свойствам. Эту траву также можно использовать для борьбы со стрессом, она поможет вам почувствовать себя здоровым и свежим. Вы можете регулярно пить чай с базиликом, так как он стимулирует психику и оказывает успокаивающее действие на ваше тело и разум.
9 Кокосовое масло
Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) – это самый важный вид жира, который содержится в кокосовом масле. MCT может помочь улучшить когнитивные функции у пожилых людей, страдающих болезнью Альцгеймера. В 2004 году было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что очень небольшое количество кокосового масла, всего 40 мл, помогает людям с проблемами памяти. У тех, кто уже здоров, MCT действует как топливо для улучшения когнитивных функций и умственных способностей.
8 яиц
Яичные желтки содержат большое количество жирных кислот омега-3, которые могут помочь улучшить когнитивные функции и умственные способности растущих и маленьких детей. Кроме того, они содержат холин, который мозг использует для создания ацетилхолина, и действует как нейротрансмиттер, который может улучшить коммуникацию между клетками мозга и улучшить память.
7 мята перечная
Мята перечная освежит дыхание и избавит от неприятного запаха. И он полезен при проблемах с желудком и пищеварением, включая кислотность. Это суперпродукт с хорошей концентрацией незаменимых фитонутриентов, жирных кислот и аминокислот, которые могут стимулировать работу мозга. Он также богат некоторыми жизненно важными питательными веществами, такими как магний, кальций, медь, фолиевая кислота, витамины C и A и другие. Не только употребление мяты в пищу помогает, но даже просто ее запах может принести огромную пользу для здоровья мозга.
6 Зеленый чай
Зеленый чай обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые защищают организм от свободных радикалов. Он предлагает множество преимуществ для здоровья. Он может снизить уровень жира в организме, а также снизить риск некоторых видов рака. Кроме того, зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на организм, снижая уровень стресса. Некоторые исследования также показали, что зеленый чай повышает умственные способности и помогает вылечить проблемы, связанные с деменцией.
5 семян льна
Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые очень важны для улучшения функции памяти и развития мозга. Это даже помогает предотвратить проблемы, связанные с мозгом, такие как слабоумие, болезнь Альцгеймера, СДВГ и проблемы со сном. Семена льна действуют как естественный антидепрессант и, таким образом, могут помочь взрослым бороться с депрессией. Они также богаты витамином B, магнием и другими важными питательными веществами, которые необходимы для здорового функционирования вашего тела и мозга.
4 гайки
Орехи, особенно грецкие, очень полезны для здоровья мозга. Они содержат большое количество DHA, типа жирных кислот Омега-3. Известно, что ДГК защищает здоровье мозга новорожденных, помогает улучшить когнитивные способности у взрослых. И это улучшает или предотвращает когнитивное снижение, связанное с возрастом. Одно исследование даже показывает, что у тех матерей, которые получают достаточно ДГК, есть более умные дети. Всего лишь четверть стакана грецких орехов покрывает почти 100% рекомендуемой суточной потребности в ДГК. Кроме того, некоторые исследования показали, что люди, которые включают в свой рацион масло грецкого ореха или грецкие орехи, имеют более низкое артериальное давление в состоянии покоя и даже более низкую реакцию артериального давления на стресс.
3 черники
Черника – один из лучших продуктов для мозга. Это помогает улучшить когнитивные функции и память. И он богат антоцианами, соединением, которое также может помочь предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Тафтса, было замечено, что черника не только может помочь улучшить память, но также может обратить вспять потерю памяти. Известно, что он улучшает координацию, баланс и проблемы с кратковременной памятью. Если его употреблять регулярно, он может улучшить мозговую деятельность человека.
2 Брокколи
Брокколи – еще одна отличная пища для вашего мозга. Он богат важными питательными веществами, такими как витамин К, который может помочь улучшить когнитивные способности. Он также содержит холин, который, как известно, улучшает память. Известно, что люди, которые регулярно потребляют много зеленых овощей, таких как брокколи, проходят тесты на память с лучшими результатами по сравнению с теми, кто этого не делает. Этот суперпродукт также содержит большое количество фолиевой кислоты, которая может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и даже подавить чувство депрессии.
1 кофе
Кофе богат кофеином, который помогает поднять настроение и действует как сильный стимулятор для мозга, который может улучшить память, когнитивные функции, повысить бдительность, а также повысить физическую работоспособность. Однако чрезмерное употребление кофе может быть вредным, поэтому убедитесь, что вы ограничиваете его потребление до 2-3 чашек в день.
Хорошая острая память может оказаться очень полезной для всех и каждого. В школе и колледже это может помочь вам лучше изучать и запоминать предметы и, таким образом, лучше сдавать экзамены. Как наемный работник, это может помочь вам работать лучше и получать больше продвижения по службе, а как бизнесмену это может помочь вам вывести свой бизнес на совершенно новый уровень. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы ваша память всегда оставалась острой и сильной, и приведенный выше список продуктов поможет вам с легкостью добиться этого. Наряду с употреблением этих продуктов обязательно тренируйте свой мозг с помощью связанных игр и других занятий, и он останется сильным и никогда не подведет вас.