Хорошої пам’яті хочуть усі – студенти, бізнесмени, а також люди похилого віку. З віком наша пам’ять починає слабшати, і це нормально. Однак, якщо ми стикаємося з проблемами пам’яті в молодому віці, це може викликати занепокоєння. Є багато вправ для мозку, які ви можете практикувати, щоб зберегти свою пам’ять міцною. Але разом із цим є також деякі продукти, які ви повинні споживати, щоб насолоджуватися різкою пам’яттю.
Давайте дізнаємось про 10 таких продуктів, які, як відомо, допомагають надати гостру пам’ять.
10 Святий Василій
Святий Василь – дуже потужна трава, яка може вилікувати багато фізичних недуг. І разом з цим посилює приплив крові до мозку, що, в свою чергу, може покращити вашу концентрацію та потужність мозку. Ця аюрведична трава росте в багатьох районах Південної Азії і популярна своїми лікувальними властивостями. Цю траву можна також використовувати для боротьби зі стресом і може допомогти вам почувати себе здоровими та свіжими. Ви можете регулярно пити чай з базиліком, оскільки він психічно стимулює і створює заспокійливий ефект на ваше тіло та розум.
9 Кокосова олія
Тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ) – найважливіший вид жиру, який міститься в кокосовій олії. МСТ може допомогти поліпшити когнітивні показники у людей похилого віку, які страждають на хворобу Альцгеймера. У 2004 році було проведено дослідження, в ході якого було виявлено, що дуже мала кількість, лише 40 мл кокосової олії при споживанні допомагає людям з проблемами пам'яті. Серед тих, хто вже здоровий, МСТ діє як паливо для поліпшення когнітивних функцій та потужності мозку.
8 яєць
Яєчні жовтки містять велику кількість жирних кислот омега-3, які можуть допомогти поліпшити когнітивні функції та мозок серед зростаючих та маленьких дітей. Крім того, вони містять холін, який мозок використовує для утворення ацетилхоліну, і поводиться як нейромедіатор, який може поліпшити зв'язок клітин мозку і поліпшити пам'ять.
7 М’ята перцева
М’ята перцева може дати вам свіже дихання, утримати неприємний запах. І це добре для проблем із шлунком та травленням, включаючи кислотність. Це суперпродукт, що має хорошу концентрацію необхідних фітонутрієнтів, жирних та амінокислот, які можуть стимулювати роботу мозку. Він також багатий певними життєво важливими поживними речовинами, такими як магній, кальцій, мідь, фолат, вітамін С і А та багато іншого. Не тільки споживання м’яти перцевої допомагає, навіть її запах може забезпечити глибокі переваги для здоров’я мозку.
6 Зелений чай
Зелений чай має сильні антиоксидантні властивості, які утримують вільні радикали від вашого тіла. Він пропонує багато переваг для здоров’я. Це може зменшити рівень жиру в організмі, а також зменшити ризик деяких видів раку. Крім того, зелений чай містить L-теанін, амінокислоту, яка створює заспокійливий ефект на організм, зменшуючи рівень стресу. Деякі дослідження також показали, що зелений чай може підсилити мозок та допомогти вилікувати проблеми, пов’язані з деменцією.
5 Насіння льону
Насіння льону багаті жирними кислотами Омега-3, які дуже важливі для поліпшення функції пам’яті та розвитку мозку. Це навіть допомагає у запобіганні проблемам мозку, таким як деменція, хвороба Альцгеймера, СДУГ та проблеми зі сном. Насіння льону поводиться як природний антидепресант і, отже, може допомогти дорослим боротися з депресією. Вони також багаті вітамінами групи В, магнієм та іншими важливими поживними речовинами, які необхідні для здорового функціонування вашого тіла та мозку.
4 горіхи
Горіхи, особливо волоські, чудово підходять для здоров’я мозку. Вони містять хорошу кількість DHA, різновиду жирної кислоти Омега-3. DHA, як відомо, захищає здоров’я мозку новонароджених, допомагає поліпшити когнітивні показники у дорослих. І це покращує або запобігає віковий спад когнітивних функцій. Дослідження навіть показує, що ті матері, які отримують достатню кількість ДГК, мають розумніших дітей. Вживання лише чверті склянки волоських горіхів відповідає майже 100% рекомендованої добової потреби в ДГК. Також деякі дослідження показали, що люди, які включають у свій раціон масло волоських горіхів або волоські горіхи, мають нижчий артеріальний тиск у стані спокою і навіть нижчу реакцію артеріального тиску на стрес.
3 Чорниця
Чорниця – одна з найкращих страв для мозку. Це допомагає посилити когнітивні функції та пам’ять. І він багатий антоціанами, сполукою, яка може допомогти запобігти хворобі Паркінсона та Альцгеймера. Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Тафтса, було виявлено, що чорниця не тільки може допомогти поліпшити пам'ять, але і може зменшити втрату пам'яті. Відомо, що покращує координацію, рівновагу та проблеми з короткочасною пам’яттю. Якщо його регулярно вживати, це може покращити мозкову діяльність людини.
2 Брокколі
Брокколі – ще одна чудова їжа для вашого мозку. Він багатий на такі важливі поживні речовини, як вітамін К, який може сприяти підвищенню когнітивних здібностей. Він також містить холін, який відомий тим, що покращує пам’ять. Люди, які регулярно вживають багато зелених овочів, таких як брокколі, як відомо, очищають тести пам’яті з кращими результатами порівняно з тими, хто цього не робить. Ця супер-їжа також містить велику кількість фолієвої кислоти, яка може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера і навіть може зупинити почуття депресії.
1 Кава
Кава багата кофеїном, який допомагає підняти настрій і діє як сильний стимулятор для мозку, який може поліпшити пам’ять, когнітивні функції, підвищити пильність і підвищити фізичну працездатність. Однак надмірне споживання кави може бути шкідливим, тому переконайтеся, що ви обмежите споживання лише 2-3 чашками на день.
Хороша гостра пам’ять може виявитися дуже корисною для всіх. У школі та коледжі це може допомогти вам краще вивчити та запам’ятати свої предмети, а отже, краще скласти іспит. Як співробітник це може допомогти вам досягти кращих результатів і отримати більше підвищення по службі, а як бізнесмен – вивести ваш бізнес на абсолютно новий рівень. Тому дуже важливо переконатися, що пам’ять завжди залишається гострою і міцною, а наведений вище список продуктів може допомогти вам легко це досягти. Разом із вживанням цих продуктів, також переконайтеся, що ви вправляєте свій мозок, пов’язуючи з ним ігри та інші заходи, і він залишатиметься міцним і ніколи не дасть вам змоги.