10 parimat toitu, mis võivad teile terava mälu anda

Hea mälu on see, mida soovivad kõik – nii üliõpilased, ärimehed kui ka eakad inimesed. Vananedes hakkab mälu nõrgaks minema ja see on normaalne. Kui aga mäluprobleemid seisavad silmitsi noorena, võib see muret tekitada. Mälu tugevuse säilitamiseks on palju aju harjutusi, mida saate harjutada. Kuid koos sellega on ka mõned toidud, mida peaksite terava mälu nautimiseks tarbima.

Õpime tundma umbes 10 sellist toitu, mis teadaolevalt aitavad teravat mälestust jätta.

10 püha basiilik

Püha basiilik on väga võimas ravimtaim, mis suudab ravida paljusid füüsilisi vaevusi. Ja koos sellega suurendab aju verevoolu, mis omakorda võib parandada teie kontsentratsiooni ja aju jõudu. See ajurveeda ravimtaim kasvab mitmel pool Lõuna-Aasias ja on populaarne oma meditsiiniliste omaduste poolest. Seda ürti saab kasutada ka stressi vastu võitlemiseks ja see võib aidata teil end terve ja värskena tunda. Püha basiiliku teed saate regulaarselt juua, kuna see on vaimselt stimuleeriv ja tekitab teie kehale ja vaimule rahustava efekti.

9 kookosõli

Keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) on kõige olulisem rasva tüüp, mida leidub kookosõlis. MCT võib aidata parandada Alzheimeri tõbe põdevate eakate inimeste kognitiivseid tulemusi. 2004 aastal viidi läbi uuring, kus nähti, et väga väike kogus, vaid 40 ml kookosõli, kui seda tarbida, aitas mäluprobleemidega inimesi. Nende seas, kes on juba terved, toimib MCT kütusena kognitiivsete funktsioonide ja ajutegevuse parandamisel.

8 muna

Munakollased sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis võivad aidata kasvavate ja noorte laste kognitiivseid funktsioone ja ajujõudu parandada. Samuti sisaldavad need koliini, mida aju kasutab atsetüülkoliini loomiseks, ja käituvad neurotransmitterina, mis võib parandada ajurakkude suhtlemist ja parandada mälu.

7 Piparmünt

Piparmünt võib anda teile värske hingeõhu, hoida halba lõhna eemal. Ja see sobib hästi mao- ja seedeprobleemide, sealhulgas happesuse korral. See on supertoit, millel on hea oluliste fütotoitainete, rasvhapete ja aminohapete kontsentratsioon, mis võib stimuleerida aju tööd. Samuti on see rikas teatud elutähtsate toitainete, näiteks magneesiumi, kaltsiumi, vase, folaadi, C- ja A-vitamiini jm. Mitte ainult piparmündi tarbimine ei aita, isegi selle lõhn võib pakkuda põhjalikku kasu aju tervisele.

6 rohelist teed

Rohelisel teel on tugevad antioksüdandid, mis hoiavad vabu radikaale teie kehast eemal. See pakub palju kasu tervisele. See võib vähendada rasva taset teie kehas ja vähendada ka teatud tüüpi vähi tekkeriski. Lisaks sisaldab roheline tee L-teaniini, aminohapet, mis tekitab kehale rahustava toime, vähendades stressitaset. Mõned uuringud on ka näidanud, et roheline tee võib suurendada teie ajujõudu ja aidata ravida dementsusega seotud probleeme.

5 Linaseemned

Linaseemned sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis on väga olulised mälu funktsiooni parandamiseks ja aju arenguks. See aitab isegi vältida ajuga seotud probleeme, nagu dementsus, Alzheimeri tõbi, ADHD ja unega seotud probleemid. Linaseemned käituvad loodusliku antidepressandina ja võivad seeläbi aidata täiskasvanutel depressiooni vastu võidelda. Neis on ka palju B-vitamiine, magneesiumi ja muid olulisi toitaineid, mida on vaja teie keha ja aju tervislikuks toimimiseks.

4 pähklit

Pähklid, eriti kreeka pähklid, on teie aju tervisele suurepärased. Need sisaldavad head kogust DHA-d, omega-3 rasvhapete tüüpi. DHA kaitseb teadaolevalt vastsündinute aju tervist, aitab parandada täiskasvanute kognitiivset toimet. Ja see parandab või hoiab ära vanusega seotud kognitiivse languse. Uuring näitab isegi, et neil emadel, kes saavad piisavalt DHA-d, on targemad lapsed. Juba veerand tassi kreeka pähkli tarbimine vastab peaaegu 100% teie soovitatavast DHA vajadusest päevas. Samuti on mõned uuringud näidanud, et inimestel, kes lisavad oma dieeti kreeka pähkliõli või kreeka pähkleid, on madalam vererõhk puhkeasendis ja isegi madalam vererõhu reaktsioon stressile.

3 mustikat

Mustikad on teie aju jaoks üks parimaid toite. See aitab suurendada kognitiivseid funktsioone ja mälu. Ja see on rikas antotsüaniinide, ühendi abil, mis aitab ära hoida ka Parkinsoni ja Alzheimeri tõbe. Tuftsi ülikoolis tehtud uuringute järgi nähti, et mustikad ei saa mitte ainult aidata parandada mälu, vaid ka pöörata mälukaotuse. On teada, et see parandab koordinatsiooni, tasakaalu ja lühiajalisi mäluprobleeme. Kui seda regulaarselt tarbitakse, võib see parandada inimeste ajutegevust.

2 brokoli

Brokkoli on veel üks suurepärane toit teie aju jaoks. See sisaldab palju olulisi toitaineid nagu K-vitamiin, mis võib aidata kognitiivseid võimeid suurendada. See sisaldab ka koliini, mis on tuntud mälu parandamiseks. Inimesed, kes tarbivad regulaarselt palju rohelisi köögivilju, näiteks brokkoli, puhastavad mälutestid parema tulemusega kui need, kes seda ei tarbi. See supertoit sisaldab ka head kogust foolhapet, mis aitab ära hoida Alzheimeri tõbe ja võib isegi peatada depressioonitunde.

1 kohv

Kohv sisaldab rikkalikult kofeiini, mis aitab meeleolu tõsta ja toimib aju tugeva stimulaatorina, mis võib parandada mälu, kognitiivseid funktsioone, suurendada erksust ja suurendada ka füüsilist võimekust. Liigne kohvi tarbimine võib aga olla kahjulik, seega veenduge, et piirduksite ainult 2-3 tassi päevas.

Hea terav mälu võib osutuda kõigile ja kõigile väga kasulikuks. Koolis ja kolledžis võib see aidata teil oma aineid paremini õppida ja meelde jätta ning seeläbi eksamil paremini esineda. Töötajana võib see aidata teil paremini toimida ja saada rohkem ametikõrgendusi ning ärimehena aidata teil oma äri viia täiesti uuele tasemele. Seega on väga oluline jälgida, et teie mälu püsiks alati terav ja tugev ning ülaltoodud toitude loetelu aitab teil seda hõlpsalt saavutada. Koos nende toitude söömisega tehke ka oma aju harjutusi seotud mängude ja muude tegevustega ning see jääb tugevaks ja jätab teid alt vedamata.