Et godt minne er noe alle vil ha – studenter, forretningsmenn og også eldre. Når vi eldes begynner hukommelsen å bli svak, og det er normalt. Men hvis vi står overfor hukommelsesproblemer i ung alder, kan det være en grunn til bekymring. Det er mange hjerneøvelser du kan øve på for å holde minnet sterkt. Men sammen med det er det også noen matvarer du bør konsumere for å nyte et skarpt minne.
La oss lære om 10 slike matvarer som er kjent for å gi et skarpt minne.
10 Holy Basil
Holy Basil er en veldig kraftig urt som kan kurere mange fysiske plager. Og sammen med det øker blodstrømmen til hjernen, som igjen kan forbedre konsentrasjonen og hjernekraften. Denne ayurvediske urten vokser i mange deler av Sør-Asia, og er populær for sine medisinske egenskaper. Denne urten kan også brukes til å bekjempe stress og kan bidra til at du føler deg frisk og frisk. Du kan ta Holy Basil te med jevne mellomrom, da det er mentalt stimulerende og skaper en beroligende effekt på kroppen din og sinnet.
9 Kokosolje
Medium Chain Triglycerides (MCT) er den viktigste typen fett som finnes i kokosnøttolje. MCT kan bidra til å forbedre kognitiv ytelse hos eldre som lider av Alzheimers sykdom. I 2004 ble det gjennomført en studie der det ble sett at en veldig liten mengde, bare 40 ml kokosnøttolje når den ble konsumert, hjalp mennesker med hukommelsesrelaterte problemer. Blant de som allerede er sunne, fungerer MCT som et drivstoff for å forbedre kognitiv funksjon og hjernekraft.
8 egg
Eggeplommer inneholder en høy mengde omega-3 fettsyrer som kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon og hjernekraft blant voksende og små barn. De inneholder også kolin, som hjernen bruker til å lage acetylkolin, og oppfører seg som en nevrotransmitter som kan forbedre hjernecellekommunikasjonen og forbedre hukommelsen.
7 Peppermynte
Peppermynte kan gi deg et friskt pust, holde dårlig lukt i sjakk. Og det er bra for mage- og fordøyelsesproblemer, inkludert surhet. Det er en supermat som har en god konsentrasjon av essensielle phytonutrients, fett og aminosyrer, som kan stimulere hjernens funksjon. Den er også rik på visse viktige næringsstoffer som magnesium, kalsium, kobber, folat, vitamin C og A og mer. Ikke bare inntak av peppermynte hjelper, selv om det bare lukter, kan det gi dype hjernehelsemessige fordeler.
6 Grønn te
Grønn te har sterke antioksidantegenskaper som holder frie radikaler borte fra kroppen din. Det gir mange helsemessige fordeler. Det kan redusere fettnivået i kroppen din og også redusere risikoen for noen typer kreft. Videre inneholder grønn te L-theanin, en aminosyre, som skaper en beroligende effekt på kroppen ved å redusere stressnivået. Noen studier har også vist at grønn te kan øke hjernens kraft og bidra til å kurere problemer knyttet til demens.
5 linfrø
Linfrø er rike på Omega-3 fettsyrer som er veldig viktige for å forbedre hukommelsesfunksjonen og for hjernens utvikling. Det hjelper til og med å forhindre hjernerelaterte problemer som demens, Alzheimers, ADHD og søvnrelaterte problemer. Linfrø oppfører seg som et naturlig antidepressivt middel og kan dermed hjelpe voksne med å bekjempe depresjon. De er også rike på B-vitaminer, magnesium og andre viktige næringsstoffer som er nødvendige for sunn funksjon av kropp og hjerne.
4 nøtter
Nøtter, spesielt valnøtter, er gode for hjernens helse. De inneholder en god mengde DHA, en type Omega-3 fettsyre. DHA er kjent for å beskytte helsen til nyfødte, hjelper med å gjøre kognitiv ytelse hos voksne bedre. Og det forbedrer eller forhindrer aldersrelatert kognitiv tilbakegang. En studie viser til og med at de mødrene som får nok DHA, har smartere barn. Bare å konsumere en kvart kopp valnøtter oppfyller nesten 100% av det anbefalte daglige behovet for DHA. Noen undersøkelser har også vist at personer som inkluderer valnøttolje eller valnøtter i kostholdet, har lavere hviletrykk og enda lavere blodtrykksrespons på stress.
3 blåbær
Blåbær er en av de beste matvarene for hjernen din. Det hjelper å øke kognitiv funksjon og hukommelse. Og den er rik på antocyaniner, en forbindelse som også kan bidra til å forhindre Parkinson og Alzheimers. I henhold til undersøkelser utført ved Tufts University, ble det sett at blåbær ikke bare kunne bidra til å forbedre hukommelsen, men også kunne reversere hukommelsestap. Det er kjent å forbedre koordinering, balanse og kortsiktige hukommelsesproblemer. Hvis det konsumeres regelmessig, kan det forbedre hjernens aktiviteter hos mennesker.
2 brokkoli
Brokkoli er nok en god mat for hjernen din. Den er rik på viktige næringsstoffer som vitamin K, som kan bidra til å øke kognitive evner. Den inneholder også kolin som er kjent for å forbedre hukommelsen. Folk som regelmessig spiser mye grønne grønnsaker som brokkoli, er kjent for å fjerne hukommelsestester med bedre resultater sammenlignet med de som ikke gjør det. Denne supermaten inneholder også en god mengde folsyre som kan bidra til å forhindre Alzheimers og til og med kan arrestere følelser av depresjon.
1 kaffe
Kaffe er rik på koffein som hjelper til med å heve humøret og fungerer som et sterkt stimulerende middel i hjernen som kan forbedre hukommelse, kognitiv funksjon, øke årvåkenhet og også øke fysisk ytelse. Overdreven inntak av kaffe kan imidlertid være skadelig, så sørg for at du begrenser inntaket til bare 2-3 kopper om dagen.
Et godt skarpt minne kan vise seg å være veldig gunstig for alle. På skole og høyskole kan det hjelpe deg å lære og huske fagene dine bedre og dermed prestere bedre i en eksamen. Som ansatt kan det hjelpe deg med å prestere bedre og få flere kampanjer, og som forretningsmann kan det hjelpe deg med å ta virksomheten din til et helt nytt nivå. Det er derfor veldig viktig å sørge for at hukommelsen alltid holder seg skarp og sterk, og den ovennevnte listen over matvarer kan hjelpe deg med å oppnå dette med letthet. Sammen med å spise disse matvarene, sørg også for å trene hjernen din med relaterte spill og andre aktiviteter, og den skal forbli sterk og svikte deg aldri.