Come fare un pisolino

Ora che più di noi lavorano da casa, abbiamo una maggiore, chiamiamola… flessibilità nel modo in cui investiamo nella nostra produttività. Se suona come te, un pisolino è qualcosa che dovresti provare. 

Ecco come prenderne uno: 

1. Bevi una tazza di caffè o un’altra bevanda contenente caffeina a tua scelta. La mia preferenza è il caffè nero, senza zucchero o panna poiché possono interferire con l’energia e la digestione, o una tazza di tè nero.

2. Impostare un timer per 20-25 minuti. Questa lunghezza del pisolino è il punto debole. La persona media impiega sette minuti per addormentarsi. Inoltre, ci sentiamo intontiti se riposiamo per circa 30 minuti o più. Siamo meglio riposati e meno intontiti quando facciamo un pisolino per 10 o 20 minuti. Se ti addormenti facilmente, imposta un timer per 20 minuti, se ti ci vuole un po’ di più, imposta un timer per 25. 1 

Questo è praticamente tutto. 

I sonnellini con caffeina funzionano per diversi motivi, alcuni dei quali sono ovvi, altri no. Ottieni la calma riposante che fornisce un pisolino (senza dormire abbastanza a lungo da sentirti intontito) e benefici anche della scossa di energia della tazza di caffè. Inoltre, dato che gli effetti della caffeina non si attivano immediatamente, ti sveglierai proprio mentre il tuo corpo la assorbe. Ciò fornisce una spinta post-pisolino ancora maggiore.

Ma c’è un’altra curiosa ragione per cui un pisolino è così potente e coinvolge l’adenosina chimica del cervello. 

In parole povere, l’adenosina è una neurochimica che ti fa venire sonno. Più adenosina hai nel cervello, più ti senti intontito. La sostanza chimica si accumula durante il giorno, il che ci rende più stanchi con il passare delle ore. La caffeina inganna i recettori dell’adenosina del nostro cervello: il nostro cervello non riesce a distinguere tra caffeina e adenosina. Questo è il metodo attraverso il quale funziona la caffeina: inganna il cervello facendola assorbire al posto dell’adenosina. Sebbene la caffeina sia uno stimolante, in questo modo non stimola tanto il nostro cervello quanto lo sta convincendo che siamo meno stanchi di quanto siamo. Più i nostri recettori cerebrali si legano alla caffeina al posto dell’adenosina, più ci sentiamo energici. 

Dormire elimina l’adenosina dal nostro cervello. Ciò significa che la caffeina ha il potenziale per legarsi a più recettori. (Una volta che l’adenosina si è legata a un recettore dell’adenosina, la caffeina non può prendere il suo posto: l’adenosina rimarrà al suo posto fino a quando un riposo sufficiente non la eliminerà.) Eliminando l’adenosina e sostituendola con la caffeina, si verifica un aumento della caffeina ancora maggiore senza doverne consumare di più. Curiosamente, questo è il motivo per cui la caffeina non funziona altrettanto bene nei giorni in cui sei già super stanco.2 

Siamo tutti cablati in modo diverso, quindi un articolo come questo non è mai una verità universale. Il tuo chilometraggio varierà con questo consiglio: mentre alcuni di noi possono facilmente fare un pisolino, altri possono girare e girare per l’intera sessione di 25 minuti. Alcuni di noi assorbono rapidamente la caffeina e si sentono nervosi dopo mezza tazza, altri hanno bisogno di consumare due tazze prima di iniziare a sentirne gli effetti. 

I sonnellini al caffè valgono la pena, indipendentemente dalla tua sensibilità alla caffeina e ai sonnellini: prenderne uno potrebbe semplicemente farti sentire più riposato, energico e produttivo.