Como tirar uma soneca de café

Agora que mais de nós estão trabalhando em casa, temos maior, vamos chamar de… flexibilidade com a forma como investimos em nossa produtividade. Se isso soa como você, uma soneca de café é algo que você deve tentar. 

Veja como tomar um: 

1. Beba uma xícara de café ou outra bebida com cafeína de sua escolha. Minha preferência é café preto – sem açúcar ou creme, pois podem interferir na energia e na digestão – ou uma xícara de chá preto.

2. Defina um temporizador para 20-25 minutos. Essa duração da soneca é o ponto ideal. A pessoa média leva sete minutos para adormecer. Além disso, nos sentimos grogues se cochilamos por cerca de 30 minutos ou mais. Estamos melhor descansados ​​e menos grogues quando cochilamos por 10 ou 20 minutos. Se você adormecer facilmente, defina um cronômetro para 20 minutos, se demorar um pouco mais, defina um cronômetro para 25. 1 

É quase isso. 

As sonecas de cafeína funcionam por várias razões, algumas das quais são óbvias, outras não. Você obtém o descanso calmo que uma soneca proporciona (sem dormir o suficiente para se sentir grogue) e também se beneficia do choque de energia da xícara de café. Além disso, dado que os efeitos da cafeína não se manifestam imediatamente, você acordará no momento em que seu corpo a estiver absorvendo. Isso fornece um impulso pós-soneca ainda maior.

Mas há outra razão curiosa pela qual um cochilo de café é tão poderoso, e envolve a adenosina química do cérebro. 

Simplificando, a adenosina é um neuroquímico que deixa você com sono. Quanto mais adenosina em seu cérebro, mais grogue você se sente. O produto químico se acumula ao longo do dia, o que nos deixa mais cansados ​​à medida que as horas se arrastam. A cafeína engana os receptores de adenosina do nosso cérebro – nosso cérebro não consegue distinguir entre cafeína e adenosina. Este é o método pelo qual a cafeína funciona: ela engana seu cérebro para absorvê-la em vez de adenosina. Embora a cafeína seja um estimulante, dessa forma não estimula tanto nosso cérebro, mas o convence de que estamos menos cansados ​​do que estamos. Quanto mais nossos receptores cerebrais se ligam à cafeína no lugar da adenosina, mais energizados nos sentimos. 

Dormir limpa a adenosina do nosso cérebro. Isso significa que a cafeína tem o potencial de se ligar a mais receptores. (Uma vez que a adenosina se liga a um receptor de adenosina, a cafeína não pode tomar seu lugar – a adenosina permanecerá no local até que o descanso suficiente a elimine.) Ao limpar a adenosina e substituí-la por cafeína, você experimenta um aumento ainda maior de cafeína sem ter que consumir mais. Curiosamente, é por isso que a cafeína não funciona tão bem nos dias em que você já está super cansado.2 

Estamos todos conectados de forma diferente, então um artigo como este nunca é uma verdade universal. Sua milhagem varia de acordo com este conselho: enquanto alguns de nós podem cochilar facilmente, outros podem se mexer e virar durante toda a sessão de 25 minutos. Alguns de nós absorvem rapidamente a cafeína e ficam nervosos depois de meia xícara, outros precisam consumir duas canecas antes de começarmos a sentir seus efeitos. 

Cochilos de café valem a pena, independentemente da sua sensibilidade à cafeína e cochilos – tirar um pode fazer você se sentir mais descansado, energizado e produtivo.