Kuidas teha kohviuinakut

Nüüd, mil rohkem meist töötab kodus, on meil suurem, nimetagem seda… paindlikkus oma tootlikkusesse investeerimise osas. Kui see kõlab nagu teie, peaksite proovima kohviuinakut. 

Selle võtmiseks tehke järgmist. 

1. Jooge tass kohvi või mõnda muud teie valitud kofeiini sisaldavat jooki. Minu eelistus on kas must kohv – ilma suhkru või kooreta, kuna need võivad energiat ja seedimist häirida – või tass musta teed.

2. Seadke taimer 20-25 minutiks. Selline uinaku pikkus on magus koht. Keskmisel inimesel kulub magama jäämiseks seitse minutit. Lisaks tunneme end uimasena, kui teeme uinaku umbes 30 minutit või kauem. Me oleme kõige paremini puhanud ja kõige vähem uimased, kui teeme 10-20-minutilist uinakut. Kui jääte kergesti magama, seadke taimer 20 minutiks, kui see võtab veidi kauem aega, seadke taimer 25-le. 1 

See on enam-vähem kõik. 

Kofeiiniuinakud toimivad mitmel põhjusel, millest mõned on ilmsed, mõned mitte. Saate rahuliku lõõgastuse, mida uinak pakub (ilma piisavalt kaua magamata, et end uimaseks tunda), samuti saate kasu kohvitassist saadavast energiast. Lisaks, arvestades, et kofeiini mõju ei avaldu koheselt, ärkate just siis, kui keha seda omastab. See annab veelgi suurema uinakujärgse tõuke.

Kuid on veel üks uudishimulik põhjus, miks kohviuinak on nii võimas ja see hõlmab ajukemikaalit adenosiini. 

Lihtsamalt öeldes on adenosiin neurokeemiline aine, mis muudab teid uniseks. Mida rohkem adenosiini teie ajus on, seda ärevamalt tunnete end. Kemikaal koguneb kogu päeva jooksul, mis muudab meid tundide venimisel väsinumaks. Kofeiin petab meie aju adenosiini retseptoreid – meie aju ei suuda kofeiinil ja adenosiinil vahet teha. See on meetod, mille kaudu kofeiin toimib: see lollitab teie aju, et seda adenosiini asemel absorbeerida. Kuigi kofeiin on stimulant, ei stimuleeri see sel viisil meie aju nii palju, kuivõrd veenab seda, et oleme vähem väsinud kui me oleme. Mida rohkem meie aju retseptorid seostuvad kofeiiniga adenosiini asemel, seda energilisemalt tunneme end. 

Magamine puhastab adenosiini meie ajust. See tähendab, et kofeiinil on potentsiaal seonduda rohkemate retseptoritega. (Kui adenosiin on adenosiini retseptoriga seondunud, ei saa kofeiin selle asemele asuda – adenosiin jääb paigale, kuni piisav puhkus selle välja puhastab.) Adenosiini puhastamisel ja kofeiiniga asendamisel kofeiini sisaldus suureneb veelgi ilma. peab seda rohkem tarbima. Kummalisel kombel ei tööta kofeiin nii hästi päevadel, mil olete juba üliväsinud.2 

Oleme kõik erinevalt ühendatud, seega pole selline artikkel kunagi universaalne tõde. Teie läbisõit on selle nõuande järgi erinev: kui mõned meist saavad hõlpsalt uinakut teha, võivad teised kogu 25-minutilise seansi jooksul heita ja pöörata. Mõned meist võtavad kofeiini endasse kiiresti ja tunnevad end pärast poolt tassi joomist närviliselt, teised peavad tarbima kaks kruusi, enne kui hakkame selle mõju tundma. 

Kohviuinakud on proovimist väärt, olenemata teie tundlikkusest kofeiini ja uinakute suhtes – ühe uinaku võtmine võib lihtsalt muuta teid puhanumaks, energilisemaks ja produktiivsemaks.