Cómo tomar una siesta de café

Ahora que más de nosotros estamos trabajando desde casa, tenemos mayor, llamémoslo… flexibilidad con la forma en que invertimos en nuestra productividad. Si esto suena como usted, una siesta de café es algo que debe probar. 

Así es como tomar uno: 

1. Beba una taza de café u otra bebida con cafeína de su elección. Mi preferencia es el café negro, sin azúcar ni crema, ya que pueden interferir con la energía y la digestión, o una taza de té negro.

2. Configure un temporizador de 20 a 25 minutos. Esta duración de la siesta es el punto óptimo. A una persona promedio le toma siete minutos quedarse dormida. Además de esto, nos sentimos aturdidos si hacemos una siesta de unos 30 minutos o más. Estamos mejor descansados ​​y menos aturdidos cuando hacemos una siesta de 10 o 20 minutos. Si te duermes con facilidad, configura un temporizador de 20 minutos, si te lleva un poco más, configura un temporizador de 25. 1 

Eso es practicamente todo. 

Las siestas con cafeína funcionan por varias razones, algunas de las cuales son obvias, otras no. Obtiene el descanso tranquilo que brinda una siesta (sin dormir lo suficiente como para sentirse atontado), y también se beneficia de la descarga de energía de la taza de café. Además, dado que los efectos de la cafeína no aparecen de inmediato, te despertarás justo cuando tu cuerpo la está absorbiendo. Esto proporciona un impulso aún mayor después de la siesta.

Pero hay otra razón curiosa por la que una siesta de café es tan poderosa, e involucra la adenosina química del cerebro. 

En pocas palabras, la adenosina es un neuroquímico que provoca sueño. Cuanta más adenosina haya en tu cerebro, más aturdido te sentirás. El químico se acumula a lo largo del día, lo que nos hace sentir más cansados ​​a medida que pasan las horas. La cafeína engaña a los receptores de adenosina de nuestro cerebro: nuestro cerebro no puede distinguir entre la cafeína y la adenosina. Este es el método a través del cual funciona la cafeína: engaña a su cerebro para que la absorba en lugar de la adenosina. Aunque la cafeína es un estimulante, de esta manera no está estimulando nuestro cerebro tanto como convenciéndolo de que estamos menos cansados ​​de lo que estamos. Cuanto más se unen nuestros receptores cerebrales a la cafeína en lugar de a la adenosina, más energizados nos sentimos. 

Dormir elimina la adenosina de nuestro cerebro. Esto significa que la cafeína tiene el potencial de unirse a más receptores. (Una vez que la adenosina se une a un receptor de adenosina, la cafeína no puede ocupar su lugar; la adenosina permanecerá en su lugar hasta que el descanso suficiente la elimine). Al eliminar la adenosina y reemplazarla con cafeína, experimenta un aumento de cafeína aún mayor sin tener que consumir más. Curiosamente, esta es la razón por la cual la cafeína no funciona tan bien en los días en los que ya estás súper cansado.2 

Todos estamos conectados de manera diferente, por lo que un artículo como este nunca es una verdad universal. Su kilometraje variará con este consejo: mientras que algunos de nosotros podemos tomar una siesta fácilmente, otros pueden dar vueltas durante toda la sesión de 25 minutos. Algunos de nosotros absorbemos rápidamente la cafeína y nos sentimos nerviosos después de media taza, otros necesitan consumir dos tazas antes de comenzar a sentir sus efectos. 

Las siestas de café valen la pena, independientemente de su sensibilidad a la cafeína y las siestas: tomar una puede hacer que se sienta más descansado, con energía y productivo.