Hvordan ta en kaffelur

10

Nå som flere av oss jobber hjemmefra, har vi større, la oss kalle det … fleksibilitet med hvordan vi investerer i produktiviteten vår. Hvis dette høres ut som deg, er en kaffelur noe du bør prøve. 

Slik tar du en: 

  1. Drikk en kopp kaffe eller en annen koffeinholdig drikk etter eget valg. Min preferanse er enten svart kaffe – uten sukker eller fløte da de kan forstyrre energi og fordøyelse – eller en kopp svart te.

  2. Still inn en timer på 20-25 minutter. Denne lengden på lur er sweet spot. Det tar en gjennomsnittlig person syv minutter å sovne. På toppen av dette føler vi oss groggy hvis vi sover i rundt 30 minutter eller mer. Vi er best uthvilte og minst groggy når vi sover i 10 eller 20 minutter. Hvis du sovner lett, still inn en tidtaker på 20 minutter, hvis det tar deg litt lenger tid, still inn en tidtaker på 25. 1 

Det er stort sett det. 

Koffeinlurer fungerer av flere grunner, noen av dem er åpenbare, noen av dem ikke. Du får den rolige hvilen som en lur gir (uten å sove lenge nok til å føles groggy), og du nyter også godt av energistøtet fra kaffekoppen. I tillegg, gitt at effekten av koffein ikke slår inn umiddelbart, vil du våkne opp akkurat når kroppen din absorberer det. Dette gir en enda større boost etter lur.

Men det er en annen merkelig grunn til at en kaffelur er så kraftig, og den involverer hjernekjemikaliet adenosin. 

Enkelt sagt er adenosin et nevrokjemikalie som gjør deg søvnig. Jo mer adenosin i hjernen din, desto groggere føler du deg. Kjemikaliet hoper seg opp utover dagen, noe som gjør oss mer slitne ettersom timene trekker ut. Koffein lurer hjernens adenosinreseptorer – hjernen vår kan ikke skille mellom koffein og adenosin. Dette er metoden koffein fungerer gjennom: det lurer hjernen din til å absorbere den i stedet for adenosin. Selv om koffein er et sentralstimulerende middel, stimulerer det på denne måten ikke hjernen vår så mye som det overbeviser den om at vi er mindre slitne enn vi er. Jo mer hjernereseptorene våre binder seg til koffein i stedet for adenosin, jo mer energi føler vi oss. 

Å sove fjerner adenosin fra hjernen vår. Dette betyr at koffein har potensial til å binde seg til flere reseptorer. (Når adenosin har bundet seg til en adenosinreseptor, kan ikke koffein ta dens plass – adenosinet vil forbli på plass til nok hvile fjerner det.) Ved å rense adenosinet og erstatte det med koffein, opplever du en enda større koffeinboost uten å måtte konsumere mer av det. Merkelig nok er dette grunnen til at koffein ikke fungerer like bra på dager hvor du allerede er supertrøtt.2 

Vi er alle koblet forskjellig, så en artikkel som denne er aldri en universell sannhet. Kilometerstanden din vil variere med dette rådet: mens noen av oss lett kan ta en lur, kan andre snurre rundt i hele 25 minutters økt. Noen av oss absorberer raskt koffein og føler oss nervøse etter en halv kopp, andre må konsumere to krus før vi begynner å føle effekten. 

Kaffelurer er verdt et forsøk, uavhengig av din følsomhet for koffein og lur – å ta en kan bare få deg til å føle deg mer uthvilt, energisk og produktiv.

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å forbedre din opplevelse. Vi antar at du er ok med dette, men du kan velge bort det hvis du ønsker det. jeg aksepterer Mer informasjon