Як подрімати кавою

Тепер, коли більше з нас працює вдома, ми маємо більшу, назвемо це… гнучкість у тому, як ми інвестуємо в нашу продуктивність. Якщо вам це схоже, вам варто спробувати подрімати кавою. 

Ось як взяти один: 

1. Випийте чашку кави або іншого напою з кофеїном на ваш вибір. Я віддаю перевагу чорній каві — без цукру чи вершків, оскільки вони можуть заважати енергетиці та травленню — або чашці чорного чаю.

2. Встановіть таймер на 20-25 хвилин. Така тривалість сну є найкращим місцем. У середньому людині потрібно сім хвилин, щоб заснути. Крім того, ми відчуваємо себе втомленими, якщо дрімаємо близько 30 хвилин або більше. Ми найкраще відпочили і найменше втомлені, коли дрімаємо 10 або 20 хвилин. Якщо ви легко засинаєте, встановіть таймер на 20 хвилин, якщо це займе трохи більше часу , встановіть таймер на 25. 1 

Це майже все. 

Дрімота з кофеїном діє з кількох причин, деякі з яких очевидні, а деякі ні. Ви отримуєте спокійний відпочинок, який забезпечує сон (без сну достатньо довго, щоб відчувати себе втомленим), а також ви отримуєте користь від енергетичного поштовху від чашки кави. Крім того, враховуючи, що ефект кофеїну не проявляється відразу, ви прокинетеся саме тоді, коли його поглинає ваше тіло. Це забезпечує ще більший приріст після сну.

Але є ще одна цікава причина, чому кавовий сон настільки потужний, і він включає в себе хімічний аденозин мозку. 

Простіше кажучи, аденозин – це нейрохімічна речовина, яка змушує вас спати. Чим більше аденозину у вашому мозку, тим сильніше ви відчуваєте себе. Хімічна речовина накопичується протягом дня, що робить нас більш втомленими, оскільки години тягнуться. Кофеїн обманює аденозинові рецептори нашого мозку — наш мозок не може розрізнити кофеїн і аденозин. Це метод, завдяки якому кофеїн функціонує: він обманює ваш мозок, щоб поглинати його замість аденозину. Хоча кофеїн є стимулятором, таким чином він не стільки стимулює наш мозок, скільки переконує його, що ми втомлюємося менше, ніж є. Чим більше рецептори нашого мозку зв'язуються з кофеїном замість аденозину, тим більше енергії ми відчуваємо. 

Сон очищає наш мозок аденозин. Це означає, що кофеїн може зв’язуватися з більшою кількістю рецепторів. (Як тільки аденозин зв’язується з аденозиновим рецептором, кофеїн не може зайняти його місце — аденозин залишиться на місці до тих пір, поки його не видалить достатньо відпочинку.) Очищаючи аденозин і замінюючи його кофеїном, ви відчуваєте ще більший приріст кофеїну без доводиться споживати більше. Цікаво, що саме тому кофеїн не діє так добре в дні, коли ви вже дуже втомилися.2 

Ми всі налаштовані по-різному, тому подібна стаття ніколи не є універсальною істиною. Ваша пробіг буде змінюватися з цією порадою: хоча деякі з нас можуть легко подрімати, інші можуть кидатися і повертатися протягом усієї 25-хвилинної сесії. Деякі з нас швидко поглинають кофеїн і відчувають нервозність після половини чашки, іншим потрібно випити дві чашки, перш ніж ми почнемо відчути його дію. 

Дрімати кави вартують спроби, незалежно від вашої чутливості до кофеїну та дрімати — якщо ви почнете дрімати, ви відчуєте себе більш відпочилим, енергійним і продуктивним.