Nu när fler av oss arbetar hemifrån har vi större, låt oss kalla det…flexibilitet med hur vi investerar i vår produktivitet. Om detta låter som dig, är en kaffetupp något du borde prova.
Så här tar du en:
-
Drick en kopp kaffe eller annan koffeinhaltig dryck som du väljer. Jag föredrar antingen svart kaffe – utan socker eller grädde eftersom de kan störa energi och matsmältning – eller en kopp svart te.
-
Ställ in en timer på 20-25 minuter. Denna längd av tupplur är den söta punkten. Det tar en genomsnittlig person sju minuter att somna. Utöver detta känner vi oss sura om vi sover i cirka 30 minuter eller mer. Vi är bäst utvilade och minst groggy när vi sover i 10 eller 20 minuter. Om du somnar lätt, ställ in en timer på 20 minuter, om det tar lite längre tid, ställ in en timer på 25. 1
Det är ganska mycket det.
Koffein tupplurar fungerar av flera skäl, av vilka några är uppenbara, av vilka andra inte är det. Du får den lugna vilan som en tupplur ger (utan att sova tillräckligt länge för att känna dig gruggig), och du drar också nytta av energistöten från koppen kaffe. Plus, med tanke på att effekterna av koffein inte slår in omedelbart, kommer du att vakna precis när din kropp absorberar det. Detta ger en ännu större boost efter tuppluren.
Men det finns en annan nyfiken anledning till varför en kaffetupp är så kraftfull, och den involverar hjärnkemiska adenosin.
Enkelt uttryckt är adenosin en neurokemikalie som gör dig sömnig. Ju mer adenosin i din hjärna, desto grötigare känner du dig. Kemikalien ackumuleras under dagen, vilket gör oss tröttare när timmarna drar ut på tiden. Koffein lurar vår hjärnas adenosinreceptorer – vår hjärna kan inte skilja mellan koffein och adenosin. Detta är metoden genom vilken koffein fungerar: det lurar din hjärna att absorbera det istället för adenosin. Även om koffein är ett stimulerande, stimulerar det på så sätt inte vår hjärna så mycket som det övertygar den om att vi är mindre trötta än vi är. Ju mer våra hjärnreceptorer binder till koffein i stället för adenosin, desto mer energi känner vi oss.
Att sova tar bort adenosin från vår hjärna. Detta innebär att koffein har potential att binda till fler receptorer. (När adenosin har bundit sig till en adenosinreceptor kan koffein inte ta dess plats – adenosinet kommer att förbli på plats tills tillräckligt med vila rensar ut det.) Genom att rensa adenosinet och ersätta det med koffein upplever du en ännu större koffeinboost utan att behöva konsumera mer av det. Märkligt nog är det därför koffeinet inte fungerar lika bra på dagar då du redan är supertrött.2
Vi är alla kopplade olika, så en artikel som denna är aldrig en universell sanning. Din körsträcka kommer att variera med detta råd: medan vissa av oss lätt kan sova, kan andra slänga och vända sig under hela 25-minuterspasset. Vissa av oss absorberar snabbt koffein och känner oss nervösa efter en halv kopp, andra behöver konsumera två muggar innan vi börjar känna dess effekter.
Kaffetupplurar är värda ett försök, oavsett din känslighet för koffein och tupplurar – att ta en kan bara få dig att känna dig mer utvilad, energisk och produktiv.