Comment faire une sieste au café

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Maintenant que nous sommes plus nombreux à travailler à domicile, nous avons, disons-le… une plus grande flexibilité dans la façon dont nous investissons dans notre productivité. Si cela vous ressemble, une sieste au café est quelque chose que vous devriez essayer. 

Voici comment en prendre un : 

  1. Buvez une tasse de café ou une autre boisson caféinée de votre choix. Ma préférence va soit au café noir – sans sucre ni crème car ils peuvent interférer avec l’énergie et la digestion – soit une tasse de thé noir.

  2. Réglez une minuterie sur 20 à 25 minutes. Cette longueur de sieste est le sweet spot. Il faut sept minutes à une personne moyenne pour s’endormir. En plus de cela, nous nous sentons groggy si nous faisons une sieste d’environ 30 minutes ou plus. Nous sommes mieux reposés et moins groggy lorsque nous faisons une sieste de 10 ou 20 minutes. Si vous vous endormez facilement, réglez une minuterie sur 20 minutes, si cela vous prend un peu plus de temps , réglez une minuterie sur 25. 1 

C’est à peu près tout. 

Les siestes à la caféine fonctionnent pour plusieurs raisons, dont certaines sont évidentes, d’autres non. Vous obtenez le calme et le repos qu’offre une sieste (sans dormir assez longtemps pour vous sentir groggy), et vous bénéficiez également de la décharge d’énergie de la tasse de café. De plus, étant donné que les effets de la caféine ne se font pas sentir immédiatement, vous vous réveillerez juste au moment où votre corps l’absorbe. Cela fournit un coup de pouce post-sieste encore plus important.

Mais il y a une autre raison curieuse pour laquelle une sieste au café est si puissante, et elle implique l’adénosine chimique du cerveau. 

En termes simples, l’adénosine est un neurochimique qui vous rend somnolent. Plus il y a d’adénosine dans votre cerveau, plus vous vous sentez somnolent. Le produit chimique s’accumule tout au long de la journée, ce qui nous fatigue davantage à mesure que les heures s’éternisent. La caféine trompe les récepteurs d’adénosine de notre cerveau – notre cerveau ne peut pas faire la distinction entre la caféine et l’adénosine. C’est la méthode par laquelle la caféine fonctionne: elle trompe votre cerveau en l’absorbant à la place de l’adénosine. Bien que la caféine soit un stimulant, elle ne stimule pas tant notre cerveau qu’elle le convainc que nous sommes moins fatigués que nous ne le sommes. Plus nos récepteurs cérébraux se lient à la caféine à la place de l’adénosine, plus nous nous sentons énergisés. 

Dormir élimine l’adénosine de notre cerveau. Cela signifie que la caféine a le potentiel de se lier à plus de récepteurs. (Une fois que l’adénosine s’est liée à un récepteur d’adénosine, la caféine ne peut pas prendre sa place – l’adénosine restera en place jusqu’à ce qu’un repos suffisant l’élimine.) devoir en consommer plus. Curieusement, c’est pourquoi la caféine ne fonctionne pas aussi bien les jours où vous êtes déjà super fatigué.2 

Nous sommes tous câblés différemment, donc un article comme celui-ci n’est jamais une vérité universelle. Votre kilométrage variera avec ce conseil : alors que certains d’entre nous peuvent facilement faire la sieste, d’autres peuvent se tourner et se retourner pendant toute la session de 25 minutes. Certains d’entre nous absorbent rapidement la caféine et se sentent nerveux après une demi-tasse, d’autres doivent consommer deux tasses avant de commencer à ressentir ses effets. 

Les siestes au café valent le coup, quelle que soit votre sensibilité à la caféine et aux siestes – en prendre une pourrait vous faire vous sentir plus reposé, énergique et productif.

Source d’enregistrement: alifeofproductivity.com

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