কিভাবে একটি কফি ন্যাপ নিতে
এখন যেহেতু আমরা অনেকেই বাড়ি থেকে কাজ করছি, আমাদের আরও বেশি কিছু আছে, আসুন একে বলি… আমরা কীভাবে আমাদের উত্পাদনশীলতায় বিনিয়োগ করি তার সাথে নমনীয়তা। যদি এটি আপনার মত শোনায়, একটি কফি ন্যাপ এমন কিছু যা আপনার চেষ্টা করা উচিত।
এখানে কিভাবে একটি নিতে হয়:
-
এক কাপ কফি বা আপনার পছন্দের অন্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। আমার পছন্দ হয় কালো কফি – চিনি বা ক্রিম ছাড়াই কারণ তারা শক্তি এবং হজমে হস্তক্ষেপ করতে পারে – অথবা এক কাপ কালো চা।
-
20-25 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। ঘুমের এই দৈর্ঘ্য মিষ্টি জায়গা। ঘুমিয়ে পড়তে একজন মানুষের গড় সাত মিনিট সময় লাগে। এর উপরে, আমরা প্রায় 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ঘুমালে আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি। আমরা 10 বা 20 মিনিটের জন্য ঘুমালে আমরা সর্বোত্তম বিশ্রামে থাকি এবং কম ক্ষুধার্ত থাকি। আপনি যদি সহজেই ঘুমিয়ে পড়েন, 20 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন, যদি এটি আপনার একটু বেশি সময় নেয়, 25 এর জন্য একটি টাইমার সেট করুন । 1
যে প্রায় কাছাকাছি এটা.
ক্যাফেইন ন্যাপ বিভিন্ন কারণে কাজ করে, যার মধ্যে কিছু স্পষ্ট, কিছু নয়। আপনি শান্ত বিশ্রাম পান যা একটি ঘুম দেয় (যতক্ষণ না ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে থাকে) এবং আপনি কফির কাপ থেকে শক্তির ঝাঁকুনি থেকেও উপকৃত হন। এছাড়াও, ক্যাফেইনের প্রভাব অবিলম্বে শুরু না হলে, আপনার শরীর যখন এটি শোষণ করছে ঠিক তখনই আপনি জেগে উঠবেন। এটি একটি আরও বড় পোস্ট-ন্যাপ বুস্ট প্রদান করে।
কিন্তু একটি কফি ন্যাপ এত শক্তিশালী কেন আরেকটি অদ্ভুত কারণ আছে, এবং এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক অ্যাডেনোসিন জড়িত।
সহজ করে বললে, অ্যাডেনোসিন হল একটি নিউরোকেমিক্যাল যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। আপনার মস্তিস্কে যত বেশি অ্যাডেনোসিন, আপনি তত বেশি ক্ষোভ অনুভব করবেন। রাসায়নিক সারা দিন ধরে জমে থাকে, যা ঘণ্টার পর ঘণ্টা টেনে আমাদের ক্লান্ত করে তোলে। ক্যাফেইন আমাদের মস্তিষ্কের অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরকে কৌশল করে—আমাদের মস্তিষ্ক ক্যাফিন এবং অ্যাডেনোসিনের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। এটি হল সেই পদ্ধতি যার মাধ্যমে ক্যাফেইন কাজ করে: এটি অ্যাডেনোসিনের পরিবর্তে এটি শোষণ করতে আপনার মস্তিষ্ককে বোকা বানিয়ে দেয়। যদিও ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, এইভাবে এটি আমাদের মস্তিষ্ককে এতটা উদ্দীপিত করে না যে এটি এটিকে নিশ্চিত করে যে আমরা আমাদের তুলনায় কম ক্লান্ত। আমাদের মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলি অ্যাডেনোসিনের জায়গায় ক্যাফিনের সাথে যত বেশি আবদ্ধ হয়, আমরা তত বেশি শক্তি অনুভব করি।
ঘুম আমাদের মস্তিষ্ক থেকে এডিনোসিন পরিষ্কার করে। এর মানে ক্যাফিনের আরও রিসেপ্টরকে আবদ্ধ করার সম্ভাবনা রয়েছে। (একবার অ্যাডেনোসিন একটি অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয়ে গেলে, ক্যাফিন তার স্থান নিতে পারে না- পর্যাপ্ত বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত অ্যাডেনোসিন জায়গায় থাকবে।) অ্যাডেনোসিন পরিষ্কার করে এবং ক্যাফিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, আপনি ক্যাফিন ছাড়াই আরও বেশি ক্যাফিন বৃদ্ধি অনুভব করেন। এটা বেশি গ্রাস করতে হচ্ছে। কৌতূহলজনকভাবে, এই কারণেই ক্যাফিন সেই দিনগুলিতে ভাল কাজ করে না যেখানে আপনি ইতিমধ্যেই খুব ক্লান্ত।2
আমরা সকলেই ভিন্নভাবে জড়িত, তাই এই জাতীয় নিবন্ধ কখনই সর্বজনীন সত্য নয়। আপনার মাইলেজ এই পরামর্শের সাথে পরিবর্তিত হবে: যখন আমাদের মধ্যে কেউ কেউ সহজেই ঘুমাতে পারে, অন্যরা পুরো 25 মিনিটের সেশনের জন্য টস এবং ঘুরতে পারে। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ দ্রুত ক্যাফেইন শোষণ করে নেয় এবং আধা কাপের পরে অস্বস্তি অনুভব করে, অন্যদের এর প্রভাব অনুভব করার আগে দুটি মগ খাওয়া দরকার।
ক্যাফিন এবং ঘুমের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা নির্বিশেষে কফির ন্যাপগুলি একটি শট মূল্যের—একটি গ্রহণ করা আপনাকে আরও বিশ্রাম, শক্তি এবং উত্পাদনশীল বোধ করতে পারে।