Kuinka nukkua paremmin? 10 parasta vinkkiä parempaan nukkumiseen
Parempi nukkuminen on yksi terveellisen elämän tärkeimmistä ja tärkeimmistä. Lähetämme jo artikkelin terveys- ja kunto-ohjeista terveellisiin elämäntapoihin. Hyvät unistrategiat ovat välttämättömiä syvälle, korjaavalle unelle. Hyvän unen saaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Se antaa kehollesi aikaa ja energiaa toipua päivän stressistä ja pysyä terävänä ja keskittyneenä joka päivä. Ilman sitä kehomme ja mielemme toimivat asteittain alemmilla tasoilla. Näytämme sinulle, kuinka voit hyödyntää yötä parhaalla mahdollisella tavalla ja nukkua paremmin kuin tarvitset. Tässä on 10 parasta vinkkiä parempaan, nopeampaan, laadukkaampaan lepoon ja helpompaan heräämiseen aamulla.
10 parasta vinkkiä parempaan nukkumiseen.
Aseta nukkumaanmenoaika
10 parasta vinkkiä parempaan nukkumiseen
Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, lomapäivinä ja vapaapäivinä. Asetat herätyksen nousemaan joka aamu, mutta täsmällisyys nukkumaan menemiseksi on yhtä tärkeää. Vaikka sinun ei tarvitse asettaa yöhälytystä, valitse jokaisen tunnin sammutusaika ja pidä siitä kiinni – myös viikonloppuisin. Kehosi tarvitsee rutiinia.
Katso myös; 10 parasta vinkkiä hyvään yöuneen.
Mene kylpyyn
10 parasta vinkkiä parempaan nukkumiseen
Kuuman kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että kehosi lämpötilalla on voimakas vaikutus nukahtamisnopeuteen. Yön nukkuminen tapahtuu normaalisti pienellä ruumiinlämpötilan laskulla, ja tutkijat ovat todenneet, että tämä lämpötilan lasku kehottaa kehoasi menemään nukkumaan. Liioittele tätä vaikutusta paahtamalla kylpyammeella tai suihkulla, makaa sitten ja anna kehosi lämmön laskea.
Black Out
10 parasta vinkkiä parempaan nukkumiseen
Pieninkin valon määrä voi häiritä unta. Tämä tarkoittaa, että televisiot, tietokoneet ja jopa käytävän valot on kytkettävä pois päältä -asentoon, kunnes olet laskeutunut turvallisesti aamun toiselle puolelle.
Syö paremmin ja tasapainossa
10 parasta vinkkiä parempaan nukkumiseen
Syömäsi voi vaikuttaa suuresti nukkumiseen, jopa päivän alkupuoliskolla. Syö aamiainen ensin aamulla nukkumaan paremmin yöllä. Kun olet syönyt hyvin koko päivän, vältä syömästä mausteisia tai roskaruokia yöllä ja valitse sen sijaan jotain, joka auttaa sinua ajautumaan pois. Voimakas syöminen tai juominen ennen nukkumaanmenoa lisää mahdollisuuksiasi ruoansulatushäiriöihin tai usein käynteihin vessaan. Kevyt illallinen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Hengitä syvään
Jooga on yksi 10 parhaasta vinkistä parempaan nukkumiseen
Monet ulkopuoliset tekijät voivat vaikuttaa yleisiin unihäiriöihin, mukaan lukien stressi, tietyt sairaudet tai lyhytaikainen posttraumaattinen stressi. Onko viime aikoina tapahtunut tapahtumia tai muutoksia, jotka ovat huolestuttaneet tai muuten huolestuttaneet sinua? Tämä ongelma saattaa seurata sinua alitajuisesti ja häiritä unta.
Nukkumisasento
10 parasta vinkkiä parempaan nukkumiseen
Missä asennossa nukut? Uudessa tutkimuksessa todettiin, että nukkumisasennot vaikuttavat persoonallisuuteen ja uneen, kun määritetään, miltä meistä tuntuu, kun heräämme. Et ehkä ymmärrä sitä yön aikana, mutta nukkumisasentosi ei voi olla hyvä kehollesi – tai saamasi shuteye-laadulle. Selvitä, mikä nukkumistyyli on sinulle parhaiten, ja yritä tietoisesti korjata se nukkumaan menessäsi, ja heräät aamulla virkistyneemmältä.
Katso myös; 10 asiaa, joita et ehkä tiedä unesta.
Tupakointi, juominen ja kofeiini
Yö rangaistus on silloin tällöin hieno, mutta älä tee tapana lasillinen viiniä ja savua ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi ja nikotiini ovat piristeitä, jotka voivat paitsi pitää sinut suurina silminä, myös keskeyttää rauhallisen yöunen. On hienoa, että et voi selviytyä päivästä ilman aamu-latteesi, mutta tee siitä sääntö, että kofeiini ei koske huulet auringonlaskun jälkeen.
Katso myös; Top 10 totuutta kauneuden unesta ja niiden toiminnasta.
Hanki mukava
10 parasta vinkkiä parempaan nukkumiseen
Luo huone, joka on ihanteellinen nukkumiseen. Usein tämä tarkoittaa viileää, pimeää ja hiljaista. Harkitse huoneen pimeää sävyjä, korvatulppia, tuuletinta tai muita laitteita luomaan tarpeisiisi sopiva ympäristö. Patja ja tyyny voivat myös parantaa nukkumista. Koska hyvien vuodevaatteiden ominaisuudet ovat subjektiivisia, valitse se, mikä tuntuu sinulle mukavimmalta. Jos jaat sängyn, varmista, että siellä on tarpeeksi tilaa kahdelle.
Täydellinen unen määrä
Monet meistä yrittävät nukkua mahdollisimman vähän – tai tuntevat, että meidän pitäisi. Kaikki eivät tarvitse samaa tarkkaa unen määrää, mutta pienellä kokeilulla ja erehdyksellä sinun pitäisi löytää makea paikka melko helposti. Laske takaisin 7,5 tuntia siitä, kun sinun täytyy herätä, ja varmista, että pääset nukkumaan tuolloin – säädä sitten vastaavasti. Unen laatu vaikuttaa suoraan heräämisen laatuun, mukaan lukien henkinen terävyys, tuottavuus, henkinen tasapaino, luovuus, fyysinen elinvoima ja jopa painosi.
Katso myös; 10 hullua asiaa, jotka tapahtuvat, jos et saa tarpeeksi unta.
Aamuharjoitukset
Paras aika valmistautua hyviin yöuniin on ensimmäinen asia aamulla. Aamulla harjoittelu voi auttaa syventämään unta ja varmistamaan, että nukut nopeammin, National Sleep Foundationin tutkimuksen mukaan. Jos et ole kovin harjoittelija, ei ole parempaa aikaa kuin nyt päivittää terveys- ja kunto-rutiiniasi kuin nyt.
Fyysisen rasituksen päivä (kuten juoksu tai uinti) tai vielä parempaa, säännöllinen liikunta voi antaa syvemmän ja rauhallisemman unen. Älä käytä liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua nukkumaan; vaikka se väsyttää lihaksiasi, se myös nostaa sykettäsi ja saa sinut vieläkin hereillä. Anna kehollesi aikaa jäähtyä ja nesteytyäsi uudelleen, joten harkitse noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa harjoittelun katkaisuna.