10 parasta vinkkiä hyvään yöuneen – terveellisiä univihjeitä

14

Kerro minulle, mitä haluaisit, hyvät yöunet vai vain unen tai muutaman tunnin köyhtymisen? Valinta on ilmeinen ja me kaikki kaipaamme hyvää unta. Mutta monet meistä vain kamppailevat saadakseen oman osuutensa unesta, joten päivällä tuntuu väsyneeltä ja uniselta. Elämämme järkevä rytmi menee harhaan, jos emme nuku säännöllisesti ja kunnolla. Uni on enemmän kuin välttämättömyys, se on edellytys pysyä hengissä terveessä ruumiissa ja mielessä.

Mutta jos olet jo kärsinyt kamalasta univajeesta, kuinka voit saada takaisin normaalin unesi? Onko sille luotettavaa hoitoa tai jotain taikamaavaa? Vaikka mielesi nauttii siitä edelleen, tarjoamme täällä 10 kertaa testattua vinkkiä nukkumaan yöllä.

1 Säännölliset nukkumistottumukset

kuvan lähde: wikihow.com

Useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti tunne uneliaisuutta vain siksi, että he ovat siitä hyvin epäsäännöllisiä. Tarvitset nukkumisaikaa ja pidä kiinni siitä hätätilanteesta johtuen pienestä poikkeamasta. Meillä on kehon kello, joka tuntuu uniselta yöllä, ja kun vastaat tähän sisäiseen kelloon ja menet nukkumaan kiinteänä kellonaikana joka päivä, sinun on pakko tuntea uneliaisuutta mennä nukkumaan tuossa tunnissa.

2 Valitse mukavuusvuoteet ja patja


Hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä nukkua mukavilla patjoilla ja sängyllä. Sängyt liittyvät suoraan mukavuuteen ja nukkumisasentoon, ja luonnollisesti et voi tehdä kompromisseja tässä. Vuodesohva on erittäin tärkeä, jotta varmistetaan mukavuus ja tila kehollesi heittää ja kääntyä. Jos nukut sängyllä, varmista, että se on tarpeeksi tilava vartaloasentoihisi sopivaksi.

3 Syö terveellisesti ja kevyesti


Illallisella on paljon tekemistä yön aineenvaihdunnan lisäksi myös unen kanssa. Runsas illallinen, jossa on useita ruokalajeja, on ehdottomasti vältettävissä, jos kärsit unihäiriöistä. On tiettyjä unta pahentavia terveellisiä vihanneksia, kuten parsakaalin tai lehtikaalin lehtiä tai parsaa, jotka voit sisällyttää päivittäiseen ruokaan. Kaurapuuro ja lasillinen lämmintä maitoa voivat olla ihanteellinen yön yhdistelmä ruokaa ja juomaa.

4 Vältä päiväunet


Monet meistä ajattelevat, että nopea uiminen lounaan jälkeen voi auttaa meitä pysymään virkeinä ja energisinä, ja siinä on myös jonkin verran totuuksia. Mutta jos tuo pieni uni viipyy yli tunnin tai kaksi, se voi todella häiritä yöunet. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka kärsivät unettomuudesta tai huonosta unen laadusta yöllä. Jos sinusta tuntuu liikaa väsyneeltä ja tuntuu levätä, ota uni enintään 10-30 minuuttia. Yövuorossa olevien ihmisten on ilmeisesti nukkuttava vuorotellen.

5 Fyysinen harjoittelu on välttämätöntä


Mitä säännöllinen liikunta? Se auttaa tyhjentämään stressin ja antamaan lihastesi pysyä väsyneinä ja rentoina. Tämä auttaa uneliaisuutta heti, kun nouset sänkyyn. Tehdä fyysistä toimintaa ja liikuntaa säännöllisesti saada tarpeeksi unta.

6 Hallitse stressiä


Stressi, etenkin se, jonka tunnemme työpaikoillamme, on numero yksi syyllinen, joka on vastuussa unen nappaamisesta. Kun olet työpaineen alaisena, kehosi ja hermostosi taistelu- tai lentomekanismi aktivoituu ja tämä kiihtynyt hermotila vie liian paljon aikaa jäähtyä. Kuinka voit hallita stressiä tehokkaasti? No, tässä suhteessa on liian monta lähestymistapaa, mutta tehokkain on syvähengitystekniikka, joka voi tarjota tuoretta happea aivoihisi ajoittain. Hengitä täyteen syvään hitaasti ja hengitä sitä hitaasti. Jatka samaa harjoitusta useita kertoja päivällä. Jooga ja meditaatio voivat myös olla tässä suhteessa erittäin hyödyllisiä.

7 Rajoita kofeiinin ja nikotiinin saantia


Tiedätkö, että kofeiini voi häiritä uniasi jopa 12 tunnin juomisen jälkeen? Nikotiini voi myös tehdä saman. Vaikka et kohtaisi ongelmaa, se ei voi tapahtua milloin tahansa pitkään jatkuneen tapana juoda kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia tai teetä, ja tupakoida.

8 Noudata näitä nukkumaanmenotapoja


Jotkut nukkumaanmenot aiheuttavat unta, ja kun teet niistä omat, ne voivat merkittävästi parantaa unen laatua. Lukemalla jotain rentouttavaa pehmeän sängyn valon lisäksi tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia pienellä äänenvoimakkuudella tai venyttämällä itseäsi helpolla joogaharjoituksella, kaikki nämä ja monet muut voivat aiheuttaa unen nopeasti.

9 Paranna makuuhuoneesi ympäristöä nukkumaan


Vaikka se ei ole aina kätemme, voimme silti saada aikaan rentouttavia elementtejä makuuhuoneessamme, jotta olisimme unelias. Makuuhuoneen tulisi olla talon rauhallisessa osassa riittävällä altistuksella raikkaalle ilmalle. Yöllä sen pitäisi tarjota tummempi ja viileä ilmapiiri.

10 Rajoita altistumista digitaaliselle toiminnalle ja median stimuloinnille


Sano ei Facebook-viesteille tai riippuvuutta aiheuttaville YouTube-videoille tai mobiilipeleille vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Vältä katsomasta jännitteitä tai toimintatrillereitä televisiosta, jotka saavat sinut tuntemaan kaikki työskenteleviksi ja ajamaan unesi pois.

Kirjoittanut: Jenna Thorne

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More