কিভাবে কাজের চাপ কমাতে হয় – 10 টিপ টুলকিট – দৈনিক ইতিবাচক

নীচের 10 টি টিপস কর্মক্ষেত্রে চাপ কমানোর জন্য একটি কার্যকর টুলকিট। যখন একসাথে মিলিত হয় তখন এটি পুনঃভারসাম্যের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি যা সহজ, পরীক্ষিত এবং কার্যকর, চাপের মধ্যে থাকা লোকেদের শান্ত, নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এবং যেই স্ট্রেস ট্রিগার লুকিয়ে থাকে তার মধ্যে অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি ফিরে পেতে সহায়তা করে।

আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার মুহূর্ত পর্যন্ত, আপনার "হওয়ার উপায়" এবং আপনার "করার উপায়" এর সাথে আপনি এমন কিছু সমন্বয় করতে পারেন যা কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপকে কমিয়ে দেবে…

1 টোন চয়ন করুন

আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি মেজাজ সঙ্গে জেগে ওঠে. আপনি বিছানা থেকে আপনার পা দুলিয়ে মেঝেতে রাখুন এবং ঠিক তখনই আপনার ভিতরে একটি ডিফল্ট শক্তি চলছে। এটি ভাল হতে পারে বা এটি অন্ধকার হতে পারে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে এটা বলা নিরাপদ যে আপনি সম্ভবত কর্মস্থলে পৌঁছানোর আগে সর্বোত্তম মেজাজের চেয়ে কম ঘুম থেকে উঠছেন।

আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে যদি আপনি সচেতনভাবে সেই মেজাজটি পর্যবেক্ষণ না করেন এবং তারপরে সক্রিয়ভাবে এটিকে এমন একটি স্বরে সামঞ্জস্য করেন যা আপনার পক্ষে আরও ভাল কাজ করে, তবে আপনি সেই ডিফল্ট মেজাজটি আপনার সাথে আপনার বাকি দিনগুলিতে বহন করবেন এবং এতে রক্তপাত হবে। সবকিছু এটি আপনার চিন্তার ধরনগুলিকে প্রভাবিত করবে, আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনি আপনার চারপাশের প্রত্যেকের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান এবং এটি স্ট্রেস ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করার আপনার ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে।

বিকল্পভাবে, আপনি যদি সচেতনভাবে আপনার দিনের জন্য একটি টোন বেছে নেন যা আপনার জন্য কাজ করে, এবং এইভাবে শুরু করার জন্য আরও ইতিবাচক এবং শান্ত হন, তাহলে আপনার ট্রিগারগুলির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং একটি চাপযুক্ত প্রতিক্রিয়ার সাথে তাদের আত্মসমর্পণ করার সম্ভাবনা কম।

দিনের জন্য একটি টোন চয়ন করতে এবং এটি তৈরি করতে, আপনি কীভাবে অনুভব করতে চান এবং আপনার দিনটি কীভাবে যেতে চান তা ভাবুন। তারপর যেকোনো একটিতে নিযুক্ত হন:

• মৌলিক ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন, বারবার নিজের কাছে আপনার পছন্দের অনুভূতি এবং আপনি যে ধরনের দিন কাটাতে চান তা জানান, এবং/অথবা
• আপনি বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে নিজেকে একটি সর্বোত্তম মেজাজে স্থানান্তর করতে উপভোগ করেন এমন উত্সাহী সঙ্গীত শুনুন।

আপনি দরজার বাইরে হাঁটার আগে আপনার দিনের টোন সেট করার ক্ষমতা আপনার আছে।

2 নিজেকে সেট আপ

আপনি যখন আপনার কর্মস্থলে পৌঁছান, তখন এমন মানসিকতা নিয়ে প্রবেশ করুন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করছেন – আপনার নিজের, আপনার কাজগুলি, আপনার কাজ, আপনার দিনের। একজন নেতার মতো কাজ করুন – আপনার নিজের জীবনের নেতা।

যদিও এটা সত্য হতে পারে যে আপনার নিয়মিত একটি গড় দিনের মধ্যে অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটে থাকে, এবং আপনি অন্য লোকেদের ইশারায় থাকতে পারেন এবং আপনার কার্যপ্রবাহের উপর আপনার খুব কম বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে, আপনি কিভাবে মানসিকভাবে নিজের জন্য এটি ফ্রেম করেন তার উপর আপনার সর্বদা সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকে।

এবং, আপনি কীভাবে এটিকে ফ্রেম করেন তা হল এক জিনিস যা আপনাকে চাপ দেবে বা আপনাকে শান্ত করবে। আপনার ভিতরে থেকে শুরু করে আপনার মনোভাব, আপনার শারীরিক ভাষা, আপনার কণ্ঠস্বর, আপনি যে শব্দগুলি বলেন, আপনি যেভাবে আচরণ করেন এবং আপনি যে ক্রিয়াগুলি চয়ন করেন তা নির্বিশেষে আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে এমন মনোভাব নিন। আপনার চারপাশে কি ঘটছে।

3 দৈত্য খাওয়ান

আপনি যদি নিয়মিত ক্লান্ত, তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার্ত থাকেন তবে সৌভাগ্য শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করুন।

শান্ত থাকার অনুভূতি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট ভারসাম্য বোধ করার জন্য এবং "আপনার ট্যাঙ্কে জ্বালানী" থাকার জন্য আপনাকে নিজের ভাল যত্ন নিতে হবে যে কোনও চাপ যখন আপনি ভিতরে অনুভব করেন তখন এটি সক্রিয়ভাবে এবং কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে।

যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত এবং ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান, আপনি শরীরে দুর্বল বোধ করেন এবং সেই মুহুর্তে মনে দাঙ্গা চালানোর প্রবণতা থাকে। কঠিন পরিস্থিতিতে উপলব্ধি এবং আচরণ করার বিকল্প ইতিবাচক উপায় বেছে নেওয়ার জন্য আপনার মনের শব্দ এবং চাপের প্রতিক্রিয়ার ঊর্ধ্বে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তির মজুদ প্রয়োজন।

আপনি যে শক্তি আঁকছেন তা আংশিকভাবে বিশ্রাম, খাদ্য এবং জল থেকে আসে… আপনার শারীরিক আত্মার পুষ্টি। আপনি যত কম পুষ্ট হবেন, আপনি তত বেশি অবচেতনভাবে প্রতিক্রিয়াশীল হবেন (সচেতনভাবে প্রতিক্রিয়াশীলের বিপরীতে)। আপনি যত বেশি প্রতিক্রিয়াশীল হবেন, তত বেশি চাপ বাড়বে। আপনার ফিউজ ছোট এবং ছোট হয়ে যায় এবং আপনি নিজেকে এবং পরিস্থিতি পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতার নিয়ন্ত্রণ হারাবেন।

আমাদের মধ্যে অনেকেই এমন চাকরিতে কাজ করি যেগুলি এতটাই ব্যস্ত যে আপনি একবার কাজের পরিবেশে প্রবেশ করলে এবং আপনি আপনার সমস্ত কাজ, অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং উদ্ঘাটিত চাহিদা পূরণের দিনটির জন্য ট্রেডমিলে উঠবেন… আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সবসময় তাৎক্ষণিকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য নয় যখন আপনি এটা প্রয়োজন. আপনাকে আপনার জ্বালানীর রিজার্ভের পূর্ব-পরিকল্পনা করতে হবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সেগুলি হাতে রাখতে হবে যাতে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন যখন এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার কাজের পরিবেশে পর্যাপ্ত খাবার মজুত রাখুন এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে প্রতিনিয়ত আপনার সামনে জল রাখুন। নিজের জন্য এটি সহজ করুন – সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন।

4 কী অর্থপূর্ণ তা দেখুন

সমস্ত গ্রহের লোকেরা মাথাবিহীন মুরগির মতো ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং সম্পূর্ণরূপে তাদের কাজ দ্বারা শোষিত হয়ে অন্য কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়। আমরা যে কাজটি করছি, আমরা যে কোম্পানিতে আছি, আমাদের চারপাশে যে স্ট্রেস রয়েছে এবং যে অগ্রাধিকারগুলির প্রতি মনোযোগী হতে হবে তার উপরে এবং এর বাইরে কী সত্যিই অর্থবহ এবং গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে আমরা খুব সহজেই দৃষ্টিকোণ হারাতে পারি। এটা সব গ্রাসকারী মনে হতে পারে.

যখন আমি লোকেদের তাদের কাজের জন্য বা তাদের কাজের পরিবেশের কারণে গভীর চাপে দেখি, তখন একটি জিনিস সর্বদা আমাকে তাড়িত করে… তারা এটি সম্পর্কে কর বা মরার মানসিকতায় হারিয়ে গেছে। তারা এই সত্যটি হারিয়ে ফেলেছে যে সেখানে কোটি কোটি বিশ্বের মানুষ, শত শত দেশে, লক্ষ লক্ষ বিভিন্ন ধরণের কাজ করছে, বিভিন্ন কোম্পানির লক্ষ লক্ষ। তারা চাইলে যেকোনও জায়গায় যেকোন কিছু করতে পারে, এবং তারা যে চাকরিতে রয়েছে তা শুধুমাত্র একটি কাজ, একটি কোম্পানির জন্য, এই এক মুহূর্তে, এবং এটি তাদের জীবনের সামগ্রিকতা নয়, এবং এটি সব-ও-শেষ-সব না।

কিন্তু, যখন আপনি এর মাঝখানে আটকে থাকবেন তখন এটি বৈধভাবে এমন মনে হয়!

কেউ যে স্ট্রেসের সম্মুখীন হচ্ছেন তা ছোট করবেন না, বা তাদের কাজের গুরুত্বকে ছোট করবেন না, বা তাদের কোম্পানি বিশ্বকে যে মূল্য দিচ্ছে তা বোঝা যাবে না, তবে সত্যিই এটা উপলব্ধি করা অত্যাবশ্যক যে কাজটি শুধুমাত্র একটি উপায় যা আমরা প্রত্যেকে বিশ্বে নিজেদেরকে প্রকাশ করি। এবং, যদিও আমাদের কারও কারও জন্য এটি জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে এবং আমরা এটিকে ভালবাসি, তবুও আমাদের অবশ্যই এটির উপরে উঠতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আমরা যা করি তার বাইরে আমাদের জীবন অনেক বেশি বিস্তৃত।

একটি উচ্চতর দৃষ্টিকোণ থেকে জীবনে আরও অর্থবহ এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রয়েছে যা আমাদের মনোযোগেরও যোগ্য, এবং যখন আমরা সেই বিষয়গুলির প্রতি আমাদের মনোযোগ দেই, তখন তা তাৎক্ষণিকভাবে আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিকভাবে আমাদের কাজ এবং স্ট্রেস ট্রিগারকে তাদের সঠিক জায়গায় স্থাপন করে… এই যাত্রার মাত্র একটি অংশকে বলা হয় জীবন, এবং এটিই চলছে না।

তাই – সমাধান… আপনার কাজের পরিবেশে এমন কিছু রাখুন যেখানে আপনি প্রতিদিন এটি দেখতে পাবেন যা আপনার কাজের বাইরে আপনার জীবনে গভীরভাবে অর্থবহ এবং গুরুত্বপূর্ণ কিসের প্রতীক। এটি স্বাস্থ্যের একটি অনুস্মারক হতে পারে, এটি প্রিয়জনের একটি ছবি হতে পারে, এটি আপনার একটি আবেগের অনুস্মারক হতে পারে৷ রিমাইন্ডারটি হতে পারে একটি ভিজ্যুয়াল ইমেজ, একটি ট্রিঙ্কেট… যেকোন কিছু যা আপনাকে এই চাকরি এবং কাজের পরিবেশের বাইরে আপনার জীবনের বড় ছবি অবিলম্বে স্মরণ করতে সাহায্য করে।

আপনি যখন চাপ অনুভব করেন, সেই অনুস্মারকটিতে যান এবং কয়েক মিনিটের জন্য এটিতে আপনার মনোযোগ দিয়ে বসুন। এটি আপনার ফোকাসের ভারসাম্য বজায় রাখে যাতে আপনি টানেল ভিশনে হারিয়ে না যান।

5 এটা চুষুন

যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন শান্ত, তাজা বাতাসে চুষতে ভুলবেন না!

শ্বাস আপনার মন এবং শরীরের জন্য একটি শান্ত ক্রিয়া। স্বাভাবিক অগভীর বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস সহজাতভাবে ঘটে না, তবে সচেতনভাবে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে আপনার পেটে শ্বাস নেওয়া (ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস)। এটি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, বাধা দেয় এবং চাপের প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা হ্রাস করে।

আপনার সারা দিন এবং সন্ধ্যায় নিয়মিত কিছু মুহূর্ত নিন, যখন চাপের মধ্যে থাকে, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং জেনে রাখুন যে এটি আপনার অনুভূতিতে একেবারে গভীর পার্থক্য করে। আপনার মন/দেহ সাড়া দেবে। এটির ক্রমবর্ধমান প্রভাব রয়েছে, তাই আপনি যত বেশি এটি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করবেন, তত বেশি ভারসাম্য অনুভব করবেন। এটি প্রকৃতি থেকে বিনামূল্যে চাপের ওষুধ, 24 x 7 পাওয়া যায়।

6 অজুহাত কাটা এবং নিজেকে অজুহাত

আপনি নিজেকে কতবার বলতে শুনেছেন যে আপনি বিরতি নিতে পারবেন না, আপনি দুপুরের খাবারে যেতে পারবেন না, আপনি হাঁটতে যেতে পারবেন না, আপনি ছুটি নিতে পারবেন না, আপনি সময়মতো কাজ ছাড়তে পারবেন না, আপনি সন্ধ্যায় বাড়িতে কাজ করতে পারবেন না, বা আপনি খুব ব্যস্ত থাকার কারণে আপনি XYZ করতে পারবেন না?

এবং এখনও আপনার একটি অংশ এও জানে যে এটি সর্বদাই হবে… সবসময়ই অনেক কিছু করতে হবে, এবং আপাতদৃষ্টিতে পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই আপনি কখন বিরতি নেবেন?

একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অভ্যাস হল আপনার অজুহাত কেটে ফেলা এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য ছোট বিরতির জন্য আপনার কাজ থেকে নিয়মিতভাবে নিজেকে অজুহাত দেওয়ার উপায় খুঁজে বের করা, আপনার মন পরিষ্কার করা এবং পুনরায় সেট করা, সতেজ হয়ে কাজগুলিতে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।

স্ট্রেসের মধ্যে এগিয়ে যাওয়া ততটা কার্যকর নয় যতটা ক্ষণিকের জন্য বিরতি দিয়ে পুনরায় ক্যালিব্রেট করা। আপনি যখন 5 মিনিটের জন্য আপনার কাজগুলি থেকে নিজেকে অজুহাত দিয়ে চুপচাপ বসে আপনার কাজ থেকে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য, বা বাইরে ঘুরে বেড়াতে এবং অন্যান্য দর্শনীয় শব্দ / শব্দ উপভোগ করার জন্য 10 মিনিট সময় নেন, বা নিজের জন্য টাইম-আউট হিসাবে পুরো দিনটি ছুটি নেন, আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার মন এবং শরীরকে কাজগুলি বন্ধ করে দেন এবং স্থানের অনুমতি দেন। তারপরে আপনি সেই ক্ষণিকের দূরত্বের কারণে কিছুটা সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজে ফিরে যান এবং ফলস্বরূপ আপনার কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

বিরতি নেওয়া আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করবে না। বিরতি নেওয়া আপনার সময়সীমার ক্ষতি করবে না। বিরতি নেওয়া আপনার কর্মজীবনের অগ্রগতি স্থগিত করবে না। বিরতি নেওয়া আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াবে এবং নিশ্চিত করবে যে কোনো ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী ক্যারিয়ার টিকিয়ে রাখার জন্য এবং প্রক্রিয়ায় আপনার মন না হারিয়ে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে তা করার জন্য আপনার শক্তি আছে ।

আমাদের এখনও সারা বিশ্বে কাজের সংস্কৃতি রয়েছে যা ওল্ড স্কুল ওয়ার্ক প্যারাডাইমে কাজ করে এমন লোকেদের নিয়ে ধাঁধাঁয় রয়েছে যা "আপনি কতটা কাজ করেন তার উপর ভিত্তি করে" (সত্যের পরিবর্তে… আপনি কীভাবে কাজ করেন তা নয়, আপনি কতটা কাজ করেন), এবং ফলস্বরূপ, আমাদের কাছে সারা বিশ্বে তাদের কর্মজীবনের মধ্যবর্তী বছরগুলিতে রয়েছে যারা ভারসাম্যহীন কাজের অভ্যাস থেকে সঞ্চিত স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছে কারণ তারা বছরের পর বছর ধরে চক্রবৃদ্ধি চাপ বজায় রাখতে সক্ষম হয়নি (স্বাভাবিকভাবে!), এবং অবশেষে ভারসাম্যের জন্য কান্নাকাটি হিসাবে মন/শরীর সিস্টেম বিভিন্ন উপায়ে ভেঙে যায়।

পিছিয়ে যাওয়া মানেই মাটি হারানো নয়। এইভাবে পিছিয়ে যাওয়াই এগিয়ে যাওয়ার সৃষ্টি করে।

"হাড়ের দিকে কাজ করা" সম্পর্কে অব্যক্ত নিয়মগুলির সাথে কোম্পানিগুলি, যেখানে লোকেরা বিরতি নিলে ভ্রু উত্থিত হয়, যেখানে প্রশ্ন করা হয় কেন কেউ জোরে গাড়ি চালাবে না, যারা একই সাথে নিয়মিত বিরতি প্রচার করে না, তারা খুব সহজভাবে দুর্বল ফর্ম এবং প্রাচীন। এই ধরনের পরিবেশ মানসিক চাপকে চালিত করে, যা অসুখীকে চালিত করে, যা টার্নওভারকে চালিত করে, যা খরচ বাড়ায় এবং এটি সম্পর্কে সাধারণ জ্ঞান নেই।

বিচক্ষণতার জন্য 7 স্বচ্ছতা

স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি শক্তিশালী উপায় হল এটি বোঝা। জীবনের কোন পরিস্থিতিতেই আপনি নিজেকে, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে খুঁজে পান না কেন, যখন আপনি এটি সম্পর্কে স্পষ্টতা পেতে পারেন এবং আপনি এটি আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হন, এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয় (যদিও আপনি আসলে না করেন) আক্ষরিক সরাসরি নিয়ন্ত্রণ আছে)। নিয়ন্ত্রণের এই অনুভূতি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম করে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার স্ট্রেস কিছুর কারণে হচ্ছে কিনা

• পরিস্থিতিগত, অস্থায়ী, ক্ষণস্থায়ী, বা
• ব্যাপক, পদ্ধতিগত, সাংস্কৃতিক, অন্তর্নিহিত।

যদি কিছু পরিস্থিতিগত এবং অস্থায়ী হয়, যেমন একটি উচ্চ চাপ প্রকল্প যার একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা আছে, আপনি এটিকে ঘিরে আপনার মানসিকতা তৈরি করতে পারেন এবং সেই শেষ লক্ষ্যে নিজেকে এবং আপনার ডেলিভারিবলগুলি পরিচালনা করতে পারেন। আপনি এটি জানেন যে আপনি অনুভব করছেন এই চাপযুক্ত প্রতিক্রিয়াটি সরাসরি আপনার চারপাশের বাহ্যিক ট্রিগারগুলির সাথে যুক্ত এবং সেই ট্রিগারগুলি পাস হবে। টানেলের শেষে এটি হালকা, এবং এটি আপনাকে স্ট্রেস পরিস্থিতিকে সুন্দরভাবে বক্স করতে দেয়, বুঝতে পারে এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা নয় এবং অন্যান্য প্রতিকারমূলক পদক্ষেপের প্রয়োজন হয় না। পরিস্থিতিটি পরিবর্তে সেই নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ট্রিগারগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে নিজেকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার আহ্বান জানায়।

বিকল্পভাবে, যদি কিছু বিস্তৃত এবং অন্তর্নিহিত হয়, যেমন আপনার কাজের পরিবেশ সাধারণত বিষাক্ত হয় (অন্যান্য ব্যক্তি এবং সংস্কৃতির কারণে) বা আপনার অবস্থান/দল রিসোর্সিং ক্রমাগত অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে এগুলিকে আরও সিস্টেমিক সমস্যা হিসাবে দেখা যেতে পারে যার কোন স্পষ্ট শেষ নেই। দৃষ্টিশক্তি. এখানেই কোনো ধরনের পদক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে।

8 অ্যাক্ট যখন অ্যাকশন ওয়ারেন্টেড হয়

স্ট্রেসের জন্য যা আপনি স্পষ্টভাবে আপনার কাজ/কর্মক্ষেত্রে ব্যাপক, পদ্ধতিগত সমস্যাগুলির সাথে লিঙ্ক করতে পারেন, এমন একটি বিন্দু আসতে পারে যখন আপনার স্ট্রেস পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে পারে।

হ্যাঁ, আপনি ট্রিগারগুলিতে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে নিজেকে সামঞ্জস্য করতে পারেন, তবে আপনাকে এটিও জিজ্ঞাসা করতে হবে যে আপনি একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার ফায়ারিং লাইনে থাকতে চান বা আপনি যদি এটি সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু করতে চান।

কর্মের মধ্যে কাজ বা কর্মপ্রবাহের সামঞ্জস্য, জড়িত উপযুক্ত লোকেদের সাথে রিসোর্সিং সম্পর্কে কথোপকথন, স্মার্ট কাজের অনুশীলন প্রবর্তন, সক্রিয়ভাবে কর্মক্ষেত্রে যোগাযোগ এবং সম্পর্ক উন্নত করতে চাওয়া (সরাসরি নিজের বা অভ্যন্তরীণ নেতা/প্রভাবকদের সাথে কীভাবে ইতিবাচক পরিবর্তনকে উদ্বুদ্ধ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলা) এখানেই আপনি মানসিক চাপের মূল কারণ কমাতে বাহ্যিক পরিস্থিতির পরিবর্তন চান, পাশাপাশি যা ঘটছে তার প্রতি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করেন। আপনি কি কেবল ভুল চাকরিতে আছেন? পোস্টটি দেখুন: 7 মৃত উপহার চাকরি পরিবর্তন করার সময় এসেছে।

9 লুপ বন্ধ করুন

কর্মক্ষেত্রে "লুপ বন্ধ" করে আপনার দিন শেষ করুন। এর মানে হল দিনটি থেকে আপনার কর্মপ্রবাহের অবস্থান (যেমন কাজের তালিকা) দেখা, এবং কী সম্পূর্ণ হয়েছে, আগামীকাল কী হবে তা শনাক্ত করা এবং পরের দিনের জন্য একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা (যেমন একটি নতুন "করতে হবে" তালিকা) তৈরি করা যাতে আপনি বাড়িতে যাওয়ার আগে সবকিছু সম্পর্কে আপনার মনে সম্পূর্ণ অনুভব করতে পারেন।

এই অনুশীলনটি করার জন্য কাজ ছাড়ার ঠিক আগে 5-10 মিনিট সময় নিন। আগামীকাল কী কী অসামান্য কাজ করা দরকার, অগ্রাধিকার কী? ভবিষ্যতে যা করতে হবে তার জন্য (আগামীকাল নয়) আপনার ক্যালেন্ডারে অনুস্মারক রাখুন যা আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সতর্ক করবে। এটি তাদের আপনার তালিকা থেকে, আপনার মন থেকে মুছে দেয় এবং তারা আপাতত আপনার রাডারের বাইরে। এটি পরিবর্তে তাত্ক্ষণিক অগ্রাধিকারগুলিতে ফোকাস করার জন্য মানসিক স্থান তৈরি করে। কর্মের জন্য তাত্ক্ষণিক অগ্রাধিকারগুলিকে পরবর্তী দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনায় রাখা হয়। আপনি সেই কর্ম পরিকল্পনাটি হাতে লিখিত কাজের তালিকা হিসাবে সেট করতে পারেন যদি এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে, অন্যরা একটি ইলেকট্রনিক টাস্ক তালিকা পছন্দ করে, বা মূল কাজগুলির জন্য উত্সর্গীকৃত একটি অনলাইন ক্যালেন্ডারে সময়ের ব্লকগুলি পছন্দ করে৷ আপনার স্বাভাবিক পদ্ধতির অপারেটিং পদ্ধতির সাথে সর্বোত্তম সারিবদ্ধ যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করুন, তবে মূলটি হল:

• আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন সে সম্পর্কে আপনি স্পষ্টতার অনুভূতি তৈরি করেন, এটি আপনাকে বন্ধ করে দেয় এবং আপনি দিনের জন্য কাজ ছেড়ে যাওয়ার আগে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন।
• আপনি সাইকেল চালিয়ে আপনার মনের মধ্যে এটি বহন করবেন না এবং দুর্ঘটনাক্রমে এটি আপনার সাথে বাড়িতে নিয়ে যাবেন (আপনার মাথায় যা করা হয়েছিল, করা হয়নি এবং করতে হবে)।
• আপনি সামনের দিনগুলির জন্য দিকনির্দেশনা এবং ক্ষমতায়নের অনুভূতি নিয়ে কাজটিতে প্রবেশ করেন (যা "দিনের জন্য নিজেকে সেট করুন" এর উপরের #2 তে পুরোপুরি ফিড করে, এক দিন থেকে পরবর্তীতে একটি সহজ এবং আরও পেশাদার প্রবাহ তৈরি করে)।

এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে, প্রতিদিনের শেষে আপনার ওয়ার্কস্পেস সাফ করুন। এটি কিছু লোকের জন্য একটি বিশাল কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনার কাছে ফাইল, কাগজপত্র, সরঞ্জাম, সরঞ্জাম ইত্যাদি শারীরিকভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন থাকে এবং আপনি সেই অভ্যাসের মধ্যে পড়ে যান, তাহলে আপনার পরের দিন চলার জন্য একটি পরিষ্কার পরিবেশ থাকবে।. এবং বিন্দু হল এই… যারা মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছে তারা দৃশ্যত বিশৃঙ্খল পরিবেশে থেকে লাভবান হয় না। চাপের মধ্যে থাকা লোকেদের জন্য পরিষ্কার স্থান, শৃঙ্খলা এবং সংগঠন দেখতে এটি অত্যন্ত সহায়ক।

একটি বিশৃঙ্খল, স্ট্রেস-আউট মনের জন্য দৃশ্যত বিশৃঙ্খল এবং অগোছালো পরিবেশের প্রয়োজন নেই।

10 আনওয়াইন্ড তৈরি করুন

প্রতিটি দিনের শেষে কিছু লোকের জন্য স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে পারে না। বিশেষ করে কেউ যদি মানসিক চাপে থাকে, তবে তাদের শান্ত করার জন্য একটু সাহায্যের হাত প্রয়োজন।

তারপর সক্রিয় হন এবং বাড়িতে আপনার সন্ধ্যার জন্য একটি আনউইন্ড রিচুয়াল তৈরি করুন, এমন কিছু যা আপনার মন এবং শরীরকে শিথিলকরণ মোডে ট্রিগার করে। কিছু গন্ধ, শব্দ এবং ক্রিয়াকলাপ এতে সহায়তা করবে। নরম, মৃদু এবং শান্ত চিন্তা করুন। এর মানে হল যে এর বিপরীত যা আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এড়িয়ে চলতে চান – চাপের সময় আপনার শেষ যে জিনিসটি প্রয়োজন তা হল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো, এবং বিছানার ঠিক আগে উচ্চস্বরে, কঠোর, সক্রিয় এবং উদ্দীপক কিছু (গন্ধ, শব্দ এবং কার্যকলাপ) তা করবে।

একটি অস্বস্তিকর আচার হতে পারে যে কোনো প্রকৃতির ধ্যান অনুশীলন, স্নান করা, অ্যারোমাথেরাপির শিথিলকরণের সুগন্ধি ব্যবহার করা, শিথিল সঙ্গীত শোনা, অডিও ব্যবহার করে আপনাকে শিথিলকরণের মাধ্যমে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে গাইড করা এবং "সাদা শব্দ" শোনা মন থেকে সরে যাওয়ার জন্য সহায়ক হতে পারে। গোলমাল

আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক কি মনে করেন তা এক মুহূর্তের জন্য প্রতিফলিত করুন। ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে আপনার দেরী সন্ধ্যায় সেই জিনিসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন, বা আপনার জন্য কাজ করে এমন কিছু খুঁজে পেতে উপরের পরামর্শগুলির সাথে খেলুন। একবার আপনি একটি আনওয়াইন্ড রিচুয়াল খুঁজে পেলে, এটি আপনাকে প্রতি রাতে সুইচ অফ করতে সাহায্য করে, ভাল ঘুমের জন্য সেট আপ করে, যা আপনাকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে এবং একটি ভাল আসন্ন দিনকে সমর্থন করার জন্য পুষ্টিকর করে তোলে।