Kuinka vähentää stressiä työssä – 10 vinkkiä – Päivittäinen positiivinen

11

Alla olevat 10 vinkkiä ovat tehokas työkalupakki työstressin vähentämiseen. Yhdessä yhdistettynä tämä on kokonaisvaltainen lähestymistapa tasapainottamiseen, joka on yksinkertainen, testattu ja tehokas. Se auttaa stressaantuneita ihmisiä saamaan takaisin malttinsa, kontrollin tunteen ja luomaan sisäisen rauhan stressin laukaisimien keskellä.

Siitä hetkestä lähtien, kun heräät aamulla siihen hetkeen, kun menet nukkumaan, voit tehdä "tapaasi" ja "tekemistäsi" mukautuksia, jotka vähentävät työperäistä stressiä…

1 Valitse Ääni

Heräät automaattisesti mielialalla. Heilautat jalkasi sängystä ja laitat ne lattialle ja juuri silloin sisälläsi on jo oletusenergia. Se voi olla hyvä tai se voi olla synkkä. Jos olet stressaantunut töissä, on turvallista sanoa, että heräät todennäköisesti vähemmän kuin optimaalisella tuulella ennen kuin saavut töihin.

Jos et tietoisesti tarkkaile tätä mielialaa heti herätessäsi ja säädä sitä sitten ennakoivasti sävyyn, joka toimii sinulle paremmin, kannat oletustunnelmaa mukanasi loppupäiväsi ajan ja se vuotaa kaikki. Se vaikuttaa siihen, millaisia ​​ajatuksia sinulla on, miltä sinusta tuntuu, miten reagoit kaikkiin ympärilläsi ja se vaikuttaa merkittävästi kykyysi selviytyä stressin laukaisimista.

Vaihtoehtoisesti, jos valitset tietoisesti päivällesi sopivan sävyn ja olet näin positiivisempi ja rauhallisempi aluksi, reagoit epätodennäköisemmin laukaisiisi ja annat niille stressaavan reaktion.

Valitse päiväsävy ja luo se yksinkertaisesti ajattelemalla, miltä haluat tuntea ja miltä haluat päiväsi menevän. Osallistu sitten jompaankumpaan:

  • positiivista itsepuhetta, jossa kerrotaan toistuvasti itsellesi haluamasi tunnetyyppi ja päivän tyyppi, jonka haluat viettää, ja/tai
  • Kuuntele energisoivaa musiikkia, josta pidät, jotta saat optimaalisen tunnelman ennen kuin lähdet kotoa.

Sinulla on valta määrittää päiväsi sävy ennen kuin kävelet ulos ovesta.

2 Valmistaudu

Kun saavut työpaikallesi, astu sisään ajattelulla, että hallitset itseäsi, tehtäviäsi, työtäsi, päivääsi. Toimi kuten johtaja – oman elämäsi johtaja.

Vaikka saattaakin olla totta, että keskimääräisen päivän aikana tapahtuu säännöllisesti odottamattomia asioita ja saatat olla muiden ihmisten kutsussa ja voit itse asiassa hallita työnkulkuasi hyvin vähän, sinulla on AINA täysi määräysvalta siihen, kuinka muotoilet sen henkisesti itsellesi.

Ja se, miten muotoilet sen, on yksi asia, joka stressaa sinua tai rauhoittaa sinua. Ota asenne, että hallitset sitä, mitä tapahtuu, alkaen sisältäsi ja virtaa ulos asenteeseesi, kehonkieleisi, äänensävyyn, sanoihin, joita puhut, tapaasi käyttäytyä ja valitsemiisi tekoihin riippumatta. siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

3 Ruoki hirviötä

Onnea rauhallisesti ja hallinnassasi, jos olet säännöllisesti väsynyt, janoinen ja nälkäinen.

Sinun on pidettävä hyvää huolta itsestäsi, jotta voit tuntea olosi riittävän tasapainoiseksi ylläpitääksesi rauhallisuuden tunnetta ja että sinulla on "polttoainetta tankissasi", jotta voit hallita ennakoivasti ja tehokkaasti kaikkea stressiä, jota tunnet sisälläsi sen ilmaantuessa.

Heti kun olet uupunut, nälkäinen ja kuivunut, tunnet olosi heikentyneeksi kehossasi ja mielelläsi on taipumus menehtyä sillä hetkellä. Tarvitset riittävät energiavarastot, jotka auttavat sinua nousemaan mielesi melun ja stressireaktion yläpuolelle, jotta voit valita vaihtoehtoisia positiivisia tapoja havaita ja käyttäytyä vaikeissa tilanteissa.

Se energia, jota hyödynnät, tulee osittain levosta, ruoasta ja vedestä… fyysisen itsesi ravinnosta. Mitä vähemmän sinua ravitaan, sitä alitajuisesti reagoivampi olet (toisin kuin tietoisesti reagoiva). Mitä reaktiivisempi olet, sitä enemmän stressi lisääntyy. Sulakkeesi lyhenee ja menetät kykysi hallita itseäsi ja tilannettasi.

Monet meistä työskentelevät töissä, jotka ovat niin kiireisiä, että kun astut työympäristöön ja pääset juoksumatolle päiväksi hoitaaksesi kaikki tehtäväsi, tapaamiset ja kehittyvät vaatimukset… tarvitsemasi ravinto ei aina ole heti saatavilla, kun tarvitset sitä. Sinun on suunniteltava etukäteen polttoainevarasi ja oltava tarkoituksella saatavilla, jotta voit huolehtia itsestäsi silloin, kun se on tärkeintä.

Säilytä työympäristössäsi riittävästi ruokaa ja pidä vettä jatkuvasti edessäsi työpaikallasi. Tee siitä helppoa itsellesi – valmistaudu menestymään.

4 Katso Mikä on merkityksellistä

Ihmiset ympäri planeettaa juoksentelevat ympäriinsä kuin päättömät kanat täysin uppoutuneina työstään, sillä millään muulla ei ole väliä. Voimme helposti menettää näkemyksen siitä, mikä on todella merkityksellistä ja tärkeää tekemämme työn, yrityksen, ympärillämme olevien stressitekijöiden ja tärkeiden prioriteettien lisäksi. Se voi tuntua kaiken kuluttavalta.

Kun näen ihmisiä syvästi stressaantuneena työstään tai työympäristöstään, yksi asia tulee aina mieleeni… he ovat eksyneet tee-or-die-ajatteluun. He ovat unohtaneet sen tosiasian, että on miljardeja ihmiset ympäri maailmaa, sadoissa maissa, tekevät miljoonia erilaisia ​​töitä miljoonille eri yrityksille. He voisivat tehdä mitä tahansa, missä tahansa, kenelle tahansa, jos he haluavat, ja tämä työ, jossa he ovat, on vain YKSI työ, YHDELLÄ yritykselle, tällä YKSI hetkellä, eikä se ole heidän elämänsä kokonaisuus, ja se on ei ole kaikki-ja-kaikki.

Mutta se tuntuu oikeutetusti siltä, ​​kun olet jumissa sen keskellä!

Ei vähätellä jonkun kokemaa stressiä tai vähätellä työnsä tärkeyttä tai arvoa, jonka heidän yrityksensä tarjoaa maailmalle, mutta todellakin on tärkeää ymmärtää, että työ on vain yksi tapa ilmaista itseämme maailmalle. Ja vaikka joillekin meistä se voi olla erittäin tärkeä osa elämää ja me rakastamme sitä, meidän on silti noustava korkealle kaiken yläpuolelle ja ymmärrettävä, että elämämme on paljon laajempaa kuin vain mitä teemme.

Korkeammasta näkökulmasta katsottuna elämässä on merkityksellisempiä ja tärkeämpiä asioita, jotka myös ansaitsevat huomiomme, ja kun kiinnitämme huomiomme niihin asioihin, se auttaa välittömästi tasapainottamaan meidät ja asettamaan henkisesti työmme ja stressin laukaisijat oikealle paikalleen… vain yksi osa tästä matkasta nimeltä elämä, eikä ainoa tapahtumassa.

Joten – ratkaisu… sijoita työympäristöösi jotain, jossa voit nähdä sen joka päivä, mikä SYMBOLISOI sitä, mikä on syvästi merkityksellistä ja tärkeää elämässäsi työsi lisäksi. Se voi olla muistutus terveydestä, se voi olla valokuva rakkaista, se voi olla muistutus intohimostasi. Muistutus voi olla visuaalinen kuva, muisto… mikä tahansa, joka auttaa sinua välittömästi muistamaan suuremman kuvan elämästäsi tämän työn ja työympäristön ulkopuolella.

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, siirry tuohon muistutukseen ja istu huomiosi siihen muutaman minuutin ajan. Se tasapainottaa keskittymistäsi, jotta et eksy tunnelinäköön.

5 Ime se ylös

Kun olet stressaantunut, muista imeä rauhoittavaa, raitista ilmaa!

Hengittäminen on rauhallista toimintaa mielelle ja keholle. Ei normaalia matalaa rintakehää, joka tapahtuu vaistomaisesti, vaan tietoisesti hitaasti ja syvään vatsaan asti (diafragmaattinen hengitys). Se auttaa tasapainottamaan kehoasi keskeyttäen ja vähentäen stressireaktion voimakkuutta.

Käytä hetki säännöllisesti päivän ja illan aikana, kun olet stressaantunut, hengittääksesi hitaasti ja syvään, samalla kun tiedät, että sillä on ehdottoman suuri ero tunteisiisi. Mielesi/kehosi vastaa. Sillä on kumulatiivinen vaikutus, joten mitä enemmän harjoittelet sitä johdonmukaisesti, sitä tasapainoisemmaksi tunnet olosi. Se on ilmainen stressilääke luonnosta, saatavilla 24 x 7.

6 Lopeta tekosyyt ja anna anteeksi itsesi

Kuinka monta kertaa olet kuullut itsesi sanovan, että et voi pitää taukoa, et voi mennä lounaalle, et voi mennä kävelylle, et voi pitää lomaa, et voi lähteä töistä ajoissa, et voi olla tekemättä töitä kotona illalla tai et voi XYZ, koska olet liian kiireinen?

Ja silti osa teistä tietää myös, että näin tulee aina olemaan… tekemistä tulee AINA olemaan liikaa, eikä aikaa ilmeisestikään riitä, joten milloin aiot pitää taukoa?

Loistava stressinhallintakäytäntö on leikata tekosyitä ja löytää tapoja säännöllisin väliajoin vapauttaa itsesi työstäsi pieniksi taukoja hengittääksesi, tyhjentääksesi mielesi ja nollataksesi, valmiina palaamaan tehtäviin virkeänä.

Stressin alaisena eteenpäin ajaminen ei ole yhtä tehokasta kuin hetkellinen pysähtyminen uudelleenkalibroimiseksi. Kun vapautat itsesi tehtävistäsi 5 minuutiksi istuaksesi hiljaa ja hengittääksesi syvään pois työstäsi tai käytät 10 minuuttia ulkona kävelemään ja nauttimaan muista nähtävyyksistä/äänistä tai otat koko päivän vapaapäivän aikalisäksi itsellesi, otat kirjaimellisesti mielesi ja kehosi pois tehtävistä ja annat tilaa. Palaat sitten töihin hieman säädeltynä tämän hetkellisen etäisyyden takia, ja tehokkuutesi paranee sen seurauksena.

Taukojen pitäminen ei heikennä tuottavuuttasi. Taukojen pitäminen ei heikennä määräaikojasi. Taukojen pitäminen ei estä etenemistäsi uralla. Taukojen pitäminen lisää tuottavuuttasi ja varmistaa, että sinulla on kestävyyttä ylläpitää pitkäkestoista uraa millä tahansa alalla ja tehdä niin menettämättä mieltäsi prosessissa ja vahingoittamatta terveyttäsi.

Meillä on edelleen työkulttuureja ympäri maailmaa, jotka ovat täynnä ihmisiä, jotka toimivat Old School Work Paradigmassa, joka perustuu "kaikki on kiinni siitä, kuinka paljon teet töitä" (eikä totuus… se on MITEN työskentelet, ei kuinka paljon työskentelet), ja näin ollen meillä on kaikkialla maailmassa työuransa puolivälissä olevia ihmisiä, jotka kärsivät epätasapainoisten työtottumusten vuoksi kertyneistä terveysongelmista, koska he eivät ole kyenneet kestämään lisääntyvää painetta vuosien aikana (luonnollisesti!), ja lopulta mielen/kehon järjestelmä hajoaa eri tavoilla tasapainohuudona.

Perääntyminen ei tarkoita alan menettämistä. Tällä tavalla taaksepäin astuminen luo harppauksia eteenpäin.

Yritykset, joissa on sanattomat säännöt "luuhun asti työskentelystä", joissa kulmakarvat koholla, jos ihmiset pitävät taukoja, joissa kyseenalaistetaan, miksi joku ei ajaisi kovempaa, jotka samalla eivät edistä säännöllisiä taukoja, ovat yksinkertaisesti huonokuntoisia ja arkaaisia. Tällainen ympäristö ajaa stressiä, joka ajaa onnettomuutta, mikä ajaa liikevaihtoa, mikä lisää kustannuksia, eikä siinä ole mitään järkeä.

7 Selkeyttä mielenterveydelle

Yksi tehokas tapa hallita stressiä on YMMÄRTÄ se. Ei ole väliä missä elämäntilanteessa olet, töissä tai kotona, kun saat siitä selvyyden ja pystyt ymmärtämään sen paremmin, se antaa sinulle kontrollin tunteen (vaikka et itse asiassa on kirjaimellinen suora hallinta). Tämä kontrollin tunne saa sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi, mikä auttaa sinua selviytymään paremmin.

Kysy itseltäsi, johtuuko stressisi jostain

  • tilanne, tilapäinen, ohimenevä tai
  • läpitunkeva, systeeminen, kulttuurinen, juurtunut.

Jos jokin on tilannekohtaista ja tilapäistä, kuten korkeapaineprojekti, jolla on määräaika, voit muotoilla ajattelutapasi sen ympärille ja hallita itseäsi ja suorituksiasi tuon tavoitteen saavuttamiseksi. Teet niin tietäen, että tämä stressaava reaktio, jota tunnet, liittyy suoraan ympärilläsi oleviin ulkoisiin laukaisimiin ja että nämä laukaiset menevät ohi. Tämä on valoa tunnelin päässä, ja sen avulla voit käsitellä stressitilannetta siististi, kun ymmärrät, että tämä ei ole pitkän aikavälin ongelma, eikä muita korjaavia toimenpiteitä välttämättä tarvita. Tilanne sen sijaan vaatii sinua hallitsemaan itseäsi paremmin vasteena laukaisuihin kyseisen ajanjakson aikana.

Vaihtoehtoisesti, jos jokin on läpitunkevaa ja juurtunutta, kuten työympäristösi on yleensä myrkyllinen (johtuen muista ihmisistä ja kulttuurista) tai asemasi / tiimisi resurssit ovat jatkuvasti riittämättömiä, nämä voidaan nähdä järjestelmällisempinä ongelmina, joilla ei ole selvää loppua. näky. Tässä voidaan vaatia jonkinlaista toimintaa.

8 Toimi, kun toimenpide on perusteltu

Stressi, jonka voit selkeästi yhdistää työpaikallasi/työpaikallasi esiintyviin systeemisiin ongelmiin, voi tulla kohta, jolloin stressisi vaatii lisätoimia.

Kyllä, voit säätää itseäsi reagoimaan paremmin laukaisimiin, mutta sinun on myös kysyttävä, haluatko pysyä juurtuneen ongelman tulilinjalla vai haluatko tehdä asialle jotain positiivista.

Toimenpiteisiin voi sisältyä asioita, kuten työhön tai työnkulkuun sopeuttamista, keskusteluja resursseista asianmukaisten mukana olevien ihmisten kanssa, älykkäämpien työkäytäntöjen käyttöönottoa, aktiivista pyrkimistä parantaa työpaikalla tapahtuvaa viestintää ja ihmissuhteita (suoraan itse tai keskustelemalla sisäisten johtajien/vaikuttajien kanssa siitä, kuinka saada aikaan positiivinen muutos ). Täällä etsit muutosta ulkoiseen tilanteeseen vähentääksesi stressin alkusyytä ja hallitset samalla sisäistä vastaustasi tapahtuvaan. Oletko yksinkertaisesti väärässä työssä? Katso viesti: 7 kuollutta lahjaa On aika vaihtaa työpaikkaa.

9 Sulje silmukka

Päätä päiväsi "sulkemalla silmukka" töissä. Tämä tarkoittaa, että tarkastelet työnkulkusi asemaasi (esim. tehtävälista) päivästä lähtien ja tunnistat, mikä on valmis, mikä siirtyy huomiseen, ja tee selkeä suunnitelma (esim. uusi tehtävälista) seuraavaa päivää varten, jotta voit voi tuntua täydelliseltä mielessäsi kaikesta ennen lähtöä kotiin.

Käytä 5-10 minuuttia juuri ennen töistä lähtöä tämän harjoituksen tekemiseen. Mikä on ratkaisematta, mikä on tehtävä huomenna, mitkä ovat prioriteetit? Laita kalenteriisi muistutuksia kaikesta, mitä on tehtävä tulevaisuudessa (ei huomenna), jotka varoittavat sinua automaattisesti. Tämä poistaa ne luettelostasi, mielestäsi, ja ne ovat toistaiseksi poissa tutkastasi. Se luo henkistä tilaa keskittyä välittömiin prioriteetteihin. Välittömät toiminnan prioriteetit sisällytetään sitten seuraavan päivän suunnitelmaasi. Voit asettaa toimintasuunnitelman käsin kirjoitetuksi tehtävälistaksi, jos se sopii sinulle parhaiten, toiset pitävät sähköisestä tehtäväluettelosta tai avaintehtäville omistetun online-kalenterin aikalohkoista. Käytä mitä tahansa menetelmää, joka sopii parhaiten luonnolliseen toimintatapaasi, mutta avain on tämä:

  • Luot selkeyden tunteen asemastasi, mikä antaa sinulle sulkeutumisen ja tunnet hallinnan ennen kuin lähdet töistä.
  • Et kanna kaikkea sitä pyöräillessä mielessäsi ja ota sitä vahingossa kotiin mukaasi (pyörittää uudestaan ​​ja uudestaan ​​päässäsi kaikkea, mitä tehtiin, jäi tekemättä ja täytyy tehdä).
  • Siirryt töihin seuraavana päivänä tuntemalla suunnan ja voiman tulevaa varten (joka sopii täydellisesti kohtaan 2 yllä "Valmista itsesi päiväksi", mikä luo helpomman ja ammattimaisemman työnkulun päivästä toiseen).

Ota tämä askel pidemmälle TYHJENNÄLLÄ työtilasi jokaisen päivän lopussa. Tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä tehtävältä joillekin ihmisille, mutta jos sinulla on yksinkertainen käytäntö hallita fyysisesti tiedostoja, paperityötä, työkaluja, laitteita jne ja otat tämän tavan, sinulla on puhdas ympäristö seuraavana päivänä.. Ja pointti on tämä… stressaantuneet ihmiset eivät hyödy visuaalisesti kaoottisessa ympäristössä. Stressaaville ihmisille on valtavan hyödyllistä nähdä selkeä tila, järjestys ja organisaatio.

Sekava, stressaantunut mieli ei tarvitse visuaalisesti sekalaista ja hajanaista ympäristöä.

10 Luo rentoutua

Joillekin ihmisille rentoutuminen jokaisen päivän lopussa ei tapahdu luonnollisesti. Varsinkin jos joku on stressaantunut, hän tarvitsee hieman auttavaa kättä rentoutuakseen.

Ole sitten aktiivinen ja luo rentouttamisrituaali iltaasi kotona, mikä saa mielesi ja kehosi rentoutumaan. Tietyt tuoksut, äänet ja toiminnot auttavat tässä. Ajattele pehmeää, lempeää ja tuudittavaa. Tämä tarkoittaa kaikkea, mikä on päinvastaista, mitä saatat haluta välttää ennen nukkumaanmenoa – viimeinen asia, jota tarvitset stressaantuneena, on häiritä unta ja kaikkea, mikä on äänekäs, ankara, aktivoiva ja stimuloiva juuri ennen nukkumaanmenoa (hajuja, ääniä ja aktiviteetteja) tekevät sen.

Rentoutumisrituaali voi olla minkä tahansa luonteisia meditaatioharjoituksia, kylpy, aromaterapian rentoutustuoksujen käyttö, rentouttavan musiikin kuuntelu, äänien käyttäminen visualisoinnissa rentoutumiseen, ja "valkoisen melun" kuuntelu voi olla avuksi mielen muuttamisessa. melua.

Mieti hetki sitä, mikä on mielestäsi rentouttava ja rauhoittava. Sisällytä nämä asiat myöhäisiin iltoihisi juuri ennen nukkumaanmenoa tai pelaa yllä olevien ehdotusten kanssa löytääksesi jotain, joka sopii sinulle. Kun löydät rentoutumisrituaalin, se auttaa sinua sammumaan joka ilta ja valmistautumaan hyvään uneen, mikä puolestaan ​​tekee sinusta tasapainoisemman ja ravitumman tukemaan parempaa tulevaa päivää.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More