Hvordan redusere stress på jobben – Verktøysett med 10 tips – The Daily Positive

10

De 10 tipsene nedenfor er et effektivt verktøysett for å redusere stress på jobben. Når det kombineres, er dette en helhetlig tilnærming for rebalansering som er enkel, testet og effektiv, og hjelper stressede mennesker til å gjenvinne fatningen, en følelse av kontroll og skape indre ro blant de stressutløsere som lurer.

Fra det øyeblikket du våkner om morgenen til det øyeblikket du legger deg, er det justeringer du kan gjøre i din "måte å være" og din "måte å gjøre" som vil redusere arbeidsrelatert stress…

1 Velg tonen

Du våkner automatisk med et humør. Du svinger føttene ut av sengen og legger dem på gulvet, og akkurat da foregår det allerede en standardenergi inne i deg. Det kan være bra eller det kan være dystert. Hvis du er stresset på jobben, er det trygt å si at du sannsynligvis våkner med et mindre enn optimalt humør før du i det hele tatt kommer på jobb.

Hvis du ikke bevisst observerer den stemningen så snart du våkner, og deretter proaktivt justerer den til en tone som fungerer bedre for deg, vil du bære den standardstemningen med deg resten av dagen, og den vil blø inn i alt. Det vil påvirke typene tanker du har, hvordan du føler deg, hvordan du reagerer på alle rundt deg, og det vil drastisk påvirke din evne til å takle stressutløsere.

Alternativt, hvis du bevisst velger en tone for dagen din som fungerer for deg, og dermed er mer positiv og rolig til å begynne med, er det mindre sannsynlig at du reagerer på triggerne dine og bukker under for dem med en stressende reaksjon.

For å velge en tone for dagen og lage den, tenk ganske enkelt på hvordan du vil føle deg, og hvordan du vil at dagen skal gå. Delta deretter i enten:

  • grunnleggende positiv selvsnakk, gjentatte ganger oppgi for deg selv din foretrukne type følelse og hvilken type dag du ønsker å ha, og/eller
  • lytt til energigivende musikk du liker for å skifte til et optimalt humør før du forlater huset.

Du har makten til å sette tonen på dagen før du går ut døren.

2 Sett deg opp

Når du ankommer arbeidsplassen din, gå inn med tankesettet at du har kontroll – over deg selv, oppgavene dine, jobben din, dagen din. Oppfør deg som en leder – lederen i ditt eget liv.

Selv om det kan være sant at du regelmessig har uventede ting som dukker opp i løpet av en gjennomsnittlig dag, og du kan godt være på vei til andre mennesker, og du kan faktisk ha svært liten ytre kontroll over arbeidsflyten din, du har ALLTID total kontroll over hvordan du innrammer det mentalt for deg selv.

Og hvordan du innrammer det er den eneste tingen som vil stresse deg eller roe deg. Ta holdningen at du har kontroll over hva som skjer, start inne i deg og flyt ut i holdningen din, kroppsspråket ditt, stemmen din, ordene du snakker, måten du oppfører deg på og handlingene du velger, uansett av hva som skjer rundt deg.

3 Mat monsteret

Lykke til med å føle deg rolig og i kontroll hvis du regelmessig er trøtt, tørst og sulten.

Du må ta godt vare på deg selv for å føle deg balansert nok til å opprettholde en følelse av ro og ha "drivstoffet på tanken" for proaktivt og effektivt å håndtere stress du føler inni deg når det oppstår.

Så fort du blir utslitt, sulten og dehydrert, føler du deg svekket i kroppen, og sinnet har en tendens til å løpe opp i det øyeblikket. Du trenger tilstrekkelige energireserver for å hjelpe deg med å heve deg over sinnsstøy og stressreaksjoner, for å velge alternative positive måter å oppfatte og oppføre deg på i vanskelige situasjoner.

Den energien du trekker på kommer delvis fra hvile, mat og vann … næring av ditt fysiske selv. Jo mindre du får næring, jo mer ubevisst reaktiv er du (i motsetning til bevisst responsiv). Jo mer reaktiv du er, jo mer eskalerer stress. Sikringen din blir kortere og kortere, og du mister kontrollen over din evne til å klare deg selv og situasjonen.

Mange av oss jobber i jobber som er så travle at når du først har kommet inn i arbeidsmiljøet, og du kommer på tredemøllen for dagen for å ivareta alle dine oppgaver, avtaler og utfoldende krav … næringen du trenger er ikke alltid umiddelbart tilgjengelig når du trenger det. Du må forhåndsplanlegge drivstoffreservene dine og med vilje ha dem tilgjengelig slik at du kan ta vare på deg selv når det betyr mest.

Hold tilstrekkelig mat på lager i arbeidsmiljøet ditt og ha vann rett foran deg på arbeidsplassen hele tiden. Gjør det enkelt for deg selv – sett deg opp for å lykkes.

4 Se hva som er meningsfullt

Folk over hele planeten løper rundt som hodeløse kyllinger, fullstendig og fullstendig absorbert av arbeidet sitt som ingenting annet betyr noe. Vi kan veldig lett miste perspektivet på hva som virkelig er meningsfullt og viktig utover jobben vi gjør, selskapet vi er i, stressfaktorene som er rundt oss og prioriteringene som må ivaretas. Det kan føles altoppslukende.

Når jeg ser folk i dyp stress på grunn av arbeidet sitt eller på grunn av arbeidsmiljøet, er det alltid en ting som slår meg… de har gått seg vill i en gjør-eller-dø-mentalitet om det. De har mistet av syne at det er milliarder av mennesker i verden, i hundrevis av land, som gjør millioner av forskjellige typer arbeid, for gazillioner av forskjellige selskaper. De kunne gjøre hva som helst, hvor som helst, for hvem som helst hvis de ville, og denne jobben de er i er bare EN jobb, for ETT selskap, på dette ENE tidspunktet, og det er ikke helheten i livet deres, og det er ikke være-alt-og-ende-alt.

Men det føles rettmessig slik når du er den som sitter fast midt i det!

Ikke for å bagatellisere stresset noen opplever, heller ikke for å bagatellisere viktigheten av jobben deres, eller verdien selskapet tilbyr verden, men det er virkelig viktig å innse at arbeid bare er én måte vi alle uttrykker oss i verden på. Og selv om det for noen av oss kan være en veldig viktig del av livet og vi elsker det, må vi fortsatt heve oss høyt over alt og innse at livene våre er mye mer omfattende enn bare det vi gjør.

Fra et høyere perspektiv er det mer meningsfulle og viktige ting i livet som også fortjener vår oppmerksomhet, og når vi legger vår oppmerksomhet på disse tingene, hjelper det umiddelbart å balansere oss og mentalt sette arbeidet og stressutløserne på deres rettmessige plass… bare en del av denne turen heter livet, og ikke det eneste som skjer.

Så – løsning… plasser noe i arbeidsmiljøet ditt der du kan se det hver dag som SYMBOLISERER det som er dypt meningsfullt og viktig i livet ditt utover arbeidet ditt. Det kan være en påminnelse om helse, det kan være et bilde av kjære, det kan være en påminnelse om en lidenskap du har. Påminnelsen kan være et visuelt bilde, en pyntegjenstand … alt som hjelper deg umiddelbart å huske det større bildet av livet ditt utenfor denne jobben og arbeidsmiljøet.

Når du føler deg stresset, gå til den påminnelsen og sitte med oppmerksomheten på den i noen minutter. Den balanserer fokuset ditt slik at du ikke går deg vill i tunnelsyn.

5 Sug det opp

Når du er stresset, husk å suge inn beroligende, frisk luft!

Å puste er en rolig handling for sinn og kropp. Ikke normal grunt brystpust som skjer instinktivt, men bevisst pust sakte og dypt helt ned i magen (diafragmatisk pust). Det hjelper til med å balansere kroppen din, avbryte og redusere intensiteten av stressreaksjoner.

Bruk noen øyeblikk regelmessig gjennom dagen og kvelden, når du er stresset, til å puste sakte og dypt mens du vet at det absolutt gjør en dyp forskjell for hvordan du føler deg. Din sinn/kropp vil reagere. Det har kumulativ effekt, så jo mer du praktiserer det konsekvent, jo mer balansert vil du føle deg. Det er gratis stressmedisin fra naturen, tilgjengelig 24 x 7.

6 Kutt unnskyldningene og unnskyld deg selv

Hvor mange ganger har du hørt deg selv si at du ikke kan ta en pause, du kan ikke gå ut og spise lunsj, du kan ikke gå en tur, du kan ikke ta ferie, du kan ikke gå fra jobb i tide, kan du ikke la være å jobbe hjemme om kvelden, eller du kan ikke XYZ fordi du er for opptatt?

Og likevel vet en del av dere også at dette alltid vil være tilfelle… det vil ALLTID være for mye å gjøre, og tilsynelatende ikke nok tid, så når vil du noen gang ta en pause?

En god stressmestringspraksis er å kutte unnskyldningene dine og finne måter å regelmessig unnskylde deg selv fra arbeidet for små pauser for å puste, tømme tankene og tilbakestille, klar til å gå uthvilt tilbake til oppgavene.

Å presse frem under stress er ikke like effektivt som å ta en kort pause for å rekalibrere. Når du unnskylder deg selv fra oppgavene dine i 5 minutter for å sitte stille og puste dypt vekk fra jobben, eller å bruke 10 minutter på å gå rundt ute og nyte andre severdigheter/lyder, eller ta en hel dag fri som time-out for deg selv, du tar bokstavelig talt sinn og kropp AV oppgavene og gir rom. Du går deretter tilbake til jobb litt justert på grunn av den øyeblikkelige avstanden, og effektiviteten øker som et resultat.

Å ta pauser vil ikke redusere produktiviteten. Å ta pauser vil ikke skade tidsfristene dine. Å ta pauser vil ikke stoppe karriereutviklingen din. Å ta pauser VIL øke produktiviteten og sikre at du har utholdenhet til å opprettholde en langsiktig karriere innen ethvert felt og å gjøre det uten å miste sinnet i prosessen og skade helsen din .

Vi har fortsatt arbeidskulturer over hele verden som er fulle av mennesker som opererer i Old School Work Paradigm som er basert på "det handler om hvor mye du jobber" (i stedet for sannheten … det er HVORDAN du jobber, ikke hvor mye du jobber), og følgelig har vi mennesker over hele verden i midten av slutten av karriereårene som lider av helseproblemer akkumulert fra ubalanserte arbeidsvaner fordi de ikke har vært i stand til å opprettholde det sammensatte presset gjennom årene (naturligvis!), og til slutt sinn/kroppssystemet brytes ned på ulike måter som et rop om balanse.

Å gå tilbake betyr ikke å miste terreng. Å gå tilbake på denne måten er det som skaper sprang fremover.

Bedrifter med uuttalte regler om å «arbeide til benet», der øyenbrynene heves hvis folk tar pauser, der det stilles spørsmål ved hvorfor noen ikke kjører hardere, som samtidig ikke fremmer regelmessige pauser, er rett og slett i dårlig form og arkaiske. Denne typen miljø driver stress, som driver ulykke, som driver omsetning, som øker kostnadene og det er ikke noe sunn fornuft i det.

7 Klarhet for fornuft

En kraftig måte å håndtere stress på er å FORSTÅ det. Uansett hvilken situasjon i livet du befinner deg i, på jobb eller hjemme, når du kan få klarhet i det, og du er i stand til å forstå det bedre, gir det deg en følelse av kontroll (selv om du faktisk ikke gjør det har bokstavelig direkte kontroll). Denne følelsen av kontroll får deg til å føle deg mer selvsikker, noe som gjør at du kan takle det bedre.

Spør deg selv om stresset er på grunn av noe

  • situasjonsbetinget, midlertidig, forbigående eller
  • gjennomgripende, systemisk, kulturell, inngrodd.

Hvis noe er situasjonsbestemt og midlertidig, for eksempel et høytrykksprosjekt som har en deadline, kan du ramme tankegangen din rundt det, og styre deg selv og dine leveranser til det endelige målet. Du gjør det vel vitende om at denne stressende reaksjonen du føler er direkte knyttet til de eksterne triggerne rundt deg, og at disse triggerne vil passere. Dette er lett i enden av tunnelen, og det lar deg bokse stresssituasjonen pent, innse at dette ikke er et langsiktig problem, og andre utbedrende tiltak er ikke nødvendigvis nødvendig. Situasjonen krever i stedet at du klarer deg selv bedre som svar på triggerne for den angitte tidsperioden.

Alternativt, hvis noe er gjennomgripende og inngrodd, slik som arbeidsmiljøet ditt generelt er giftig (på grunn av andre mennesker og kulturen) eller posisjonen/teamressursene dine er konstant utilstrekkelige, kan disse sees på som mer systemiske problemer uten noen klar slutt på syn. Det er her handling av noe slag kan være nødvendig.

8 Handle når handling er berettiget

For stress som du tydelig kan knytte til gjennomgripende, systemiske problemer på jobben/arbeidsplassen din, kan det komme et punkt når stresset krever ytterligere handling.

Ja, du kan justere deg selv for å reagere bedre på triggerne, men du må også spørre om du vil holde deg i skuddlinjen for en inngrodd problemstilling eller om du vil gjøre noe positivt med det.

Handling kan omfatte ting som justeringer av arbeid eller arbeidsflyt, samtaler om ressurser med de aktuelle personene som er involvert, innføring av smartere arbeidspraksis, aktivt forsøk på å forbedre kommunikasjon og relasjoner på arbeidsplassen (direkte deg selv eller snakke med interne ledere/påvirkere om hvordan du kan sette i gang positiv endring ). Det er her du søker endring i den ytre situasjonen for å redusere den opprinnelige årsaken til stress, samtidig som du administrerer din interne respons på hva som enn skjer. Er du rett og slett i feil jobb? Sjekk ut innlegget: 7 Dead Giveaways It’s Time to Change Jobs.

9 Lukk sløyfen

Avslutt dagen med å "lukke sløyfen" på jobben. Dette betyr å se på arbeidsflytposisjonen din (f.eks. oppgaveliste) fra dagen, og identifisere hva som er fullført, hva som overføres til i morgen, og lage en klar plan (f.eks. en ny "å gjøre"-liste) for neste dag, slik at du kan føle deg komplett i tankene dine om alt før du drar hjem.

Bruk 5-10 minutter rett før du forlater jobben til å gjøre denne øvelsen. Hva er utestående som må gjøres i morgen, hva er prioriteringene? For alt som må gjøres i fremtiden (ikke i morgen), legg inn påminnelser i kalenderen din som vil varsle deg automatisk. Dette fjerner dem fra listen din, fra tankene dine, og de er utenfor radaren din foreløpig. Det skaper mentalt rom for å fokusere på de umiddelbare prioriteringene i stedet. De umiddelbare prioriteringene for handling blir deretter satt inn i planen din for den kommende dagen. Du kan angi den handlingsplanen som en håndskrevet oppgaveliste hvis det fungerer best for deg, andre foretrekker en elektronisk oppgaveliste, eller tidsblokker i en online kalender dedikert til nøkkeloppgaver. Bruk den metoden som passer best til din naturlige måte å operere på, men nøkkelen er dette:

  • Du skaper en følelse av klarhet om hvor du står, som gir deg avslutning og du føler deg mer i kontroll før du forlater jobben for dagen.
  • Du bærer ikke alt sykling i tankene dine og tar det med deg hjem ved et uhell (å gå om og om igjen i hodet ditt alle tingene som ble gjort, ikke ble gjort, og som må gjøres).
  • Du går på jobb dagen etter med en følelse av retning og styrking for det som ligger foran deg (som passer perfekt inn i #2 over "Sett deg opp for dagen", og skaper en enklere og mer profesjonell flyt fra den ene dagen til den neste).

For å ta dette ett skritt videre, RYDD arbeidsområdet på slutten av hver dag. Dette kan høres ut som en enorm oppgave for noen mennesker, men hvis du har en enkel praksis på plass for å fysisk administrere filer, papirarbeid, verktøy, utstyr osv. og du kommer inn i den vanen, så har du et rent miljø å gå inn i neste dag. Og poenget er dette … mennesker som er stresset har ikke godt av å være i et visuelt kaotisk miljø. Det er utrolig nyttig for stressede mennesker å se fri plass, orden og organisering.

Et rotete, stresset sinn trenger ikke et visuelt rotete og uorganisert miljø.

10 Lag Slapp av

Å slappe av på slutten av hver dag skjer ikke naturlig for noen mennesker. Spesielt hvis noen er stresset, trenger de en liten hjelpende hånd for å slappe av.

Bli proaktiv da og lag et avslapningsritual for kvelden hjemme, noe som trigger sinnet og kroppen din til avslapningsmodus. Visse lukter, lyder og aktiviteter vil hjelpe med dette. Tenk mykt, skånsomt og lulling. Det betyr at alt som er det motsatte av dette du kanskje vil unngå før du legger deg – det siste du trenger når du er stresset er å ha forstyrret søvn, og alt som er høyt, hardt, aktiverende og stimulerende rett før du legger deg (lukter, lyder og aktiviteter) vil gjøre det.

Et avslappingsritual kan være meditasjonspraksis av enhver art, å ta et bad, bruke aromaterapiavslappende dufter, lytte til avslappende musikk, bruke lyd for å veilede deg gjennom visualiseringer til avslapning, og å lytte til "hvit støy" kan være nyttig for å skifte ut av sinnet bråk.

Reflekter et øyeblikk over hva du synes er mest avslappende og beroligende. Inkorporer disse tingene i de sene kveldene dine rett før du legger deg, eller lek med forslagene ovenfor for å finne noe som fungerer for deg. Når du har funnet et avslappingsritual, hjelper det deg med å slå av hver natt, og legge til rette for god søvn, som igjen gjør deg mer balansert og næret for å støtte en bedre kommende dag.

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å forbedre din opplevelse. Vi antar at du er ok med dette, men du kan velge bort det hvis du ønsker det. jeg aksepterer Mer informasjon