Kuidas vähendada tööstressi – 10 nõuannet – igapäevane positiivne

14

Allpool toodud 10 näpunäidet on tõhus tööriistakomplekt tööstressi vähendamiseks. Koos kombineerituna on see terviklik lähenemisviis tasakaalu taastamiseks, mis on lihtne, testitud ja tõhus, aidates stressis inimestel taastada enesekindlus, kontrollitunne ja luua sisemist rahu, mis iganes varitsevate stressi vallandajate keskel on.

Alates hommikusest ärkamisest kuni magamaminekuni saate oma "olemisviisis" ja "tegemisviisis" teha kohandusi, mis vähendavad tööga seotud stressi…

1 Valige Toon

Ärkad automaatselt tujuga. Tõstate oma jalad voodist välja ja paned need põrandale ning just siis on teie sees juba vaikeenergia. See võib olla hea või võib-olla sünge. Kui olete tööl stressis, võib julgelt öelda, et ärkate tõenäoliselt optimaalsest kehvema tujuga juba enne tööle jõudmist.

Kui te ei jälgi seda meeleolu teadlikult kohe pärast ärkamist ja seejärel ennetavalt häälestate seda toonile, mis teile paremini sobib, siis kannate seda vaikemeeleolu endaga kogu ülejäänud päeva ja see veritseb kõike. See mõjutab teie mõttetüüpe, seda, kuidas te end tunnete, kuidas reageerite kõigile teie ümber ja see mõjutab oluliselt teie võimet tulla toime stressi vallandajatega.

Teise võimalusena, kui valite teadlikult oma päeva tooni, mis teile sobib, ja olete seega alguses positiivsem ja rahulikum, reageerite vähem tõenäolisemalt oma vallandajatele ja alistute neile stressi tekitava reaktsiooniga.

Päevatooni valimiseks ja selle loomiseks mõelge lihtsalt sellele, kuidas soovite end tunda ja kuidas soovite, et teie päev mööduks. Seejärel tegelege ühega:

  • elementaarne positiivne enesevestlus, milles räägitakse korduvalt, millist tüüpi tunnete eelistate ja millist päeva soovite veeta, ja/või
  • kuulake energiat andvat muusikat, mis teile meeldib, et viia end enne kodust lahkumist optimaalsesse tuju.

Teil on õigus määrata oma päeva toon enne uksest välja astumist.

2 Seadistage ennast

Kui jõuate oma töökohale, sisenege mõtteviisiga, et kontrollite iseennast, oma ülesandeid, tööd, oma päeva. Käitu nagu juht – oma elu juht.

Ehkki võib olla tõsi, et teil juhtub keskmise päeva jooksul regulaarselt ootamatuid asju ja võite olla teiste inimeste õhutusel ja teil võib tegelikult olla väga vähe kontrolli oma töövoo üle, sul on ALATI täielik kontroll selle üle, kuidas sa seda enda jaoks vaimselt kujundad.

Ja see, kuidas te seda kujundate, on üks asi, mis teid stressi tekitab või rahustab. Võtke suhtumine, et kontrollite toimuvat, alustades teie seest ja jõudes välja teie hoiakusse, kehakeelesse, hääletooni, sõnadesse, mida räägite, käitumisviisi ja tegevusi, mida te valite, olenemata sellest, mis teie ümber toimub.

3 Sööda koletist

Edu rahulikuks ja kontrolli all hoidmiseks, kui olete regulaarselt väsinud, janune ja näljane.

Peate enda eest hästi hoolt kandma, et tunda end piisavalt tasakaalus, et säilitada rahutunnet ja et teie paagis oleks kütust, et ennetavalt ja tõhusalt maandada stressi, mida tunnete, kui see tekib.

Niipea, kui oled kurnatud, näljane ja vedelikupuudus, tunned end kehas nõrgana ja vaim kipub sel hetkel märatsema. Teil on vaja piisavaid energiavarusid, mis aitavad teil tõusta kõrgemale oma meelemürast ja stressireaktsioonist, et valida alternatiivseid positiivseid viise, kuidas rasketes olukordades tajuda ja käituda.

See energia, mida ammutate, tuleb osaliselt puhkusest, toidust ja veest… teie füüsilise mina toitumisest. Mida vähem teid toidetakse, seda alateadlikult reageerivam olete (erinevalt teadlikult reageerivale). Mida reaktiivsem olete, seda rohkem stress suureneb. Teie kaitse muutub lühemaks ja te kaotate kontrolli enda ja olukorra juhtimise üle.

Paljud meist töötavad töödel, mis on nii kiired, et kui sisenete töökeskkonda ja jõuate päeva jooksul lindile, et täita kõik oma ülesanded, kohtumised ja nõudmised… toit, mida vajate, ei ole alati koheselt kättesaadav, kui sa vajad seda. Peate oma kütusevarud ette planeerima ja neid tahtlikult käepärast hoidma, et saaksite enda eest hoolitseda, kui see on kõige olulisem.

Hoidke oma töökeskkonnas piisavalt toitu ja hoidke oma töökohal pidevalt vett otse teie ees. Tehke see enda jaoks lihtsaks – seadke end edu saavutamiseks valmis.

4 Vaadake, mis on mõttekas

Inimesed üle kogu planeedi jooksevad ringi nagu peata kanad ja on oma tööst täielikult haaratud, nagu miski muu ei omaks tähtsust. Võime väga kergesti kaotada vaatenurga sellele, mis on tõeliselt tähendusrikas ja oluline väljaspool meie tehtavat tööd, ettevõtet, kus me oleme, meid ümbritsevaid stressoreid ja prioriteete, millega tuleb tegeleda. See võib tunduda kõikehõlmav.

Kui ma näen inimesi, kes on oma töö või töökeskkonna tõttu sügavas stressis, jääb mulle alati silma üks asi… nad on eksinud selle asjaga seotud tee-või-sure-mentaliteeti. Nad on unustanud tõsiasja, et on miljardeid inimesed maailmas, sadades riikides, teevad miljoneid erinevat tüüpi töid gazillidele erinevatele ettevõtetele. Nad võiksid teha mida iganes, kus iganes, ükskõik kelle jaoks, kui nad seda tahaksid, ja see töö, kus nad on, on vaid ÜKS töö, ÜHE ettevõtte jaoks, sellel ÜKS ajahetkel ja see ei ole nende elu tervik ja see on mitte olla-kõik-ja-lõpeta-kõik.

Kuid see tunne on õigustatult selline, kui olete selle keskel ummikus!

Mitte alavääristada stressi, mida keegi kogeb, ega alavääristada oma töö tähtsust või väärtust, mida nende ettevõte maailmale pakub, kuid tõesti on oluline mõista, et töö on vaid üks viis, kuidas me kõik ennast maailmas väljendame. Ja kuigi mõnele meist võib see olla väga oluline osa elust ja me armastame seda, peame siiski tõusma sellest kõigest kõrgemale ja mõistma, et meie elu on palju ulatuslikum kui ainult see, mida me teeme.

Kõrgemast vaatenurgast on elus rohkem tähendusrikkaid ja olulisemaid asju, mis väärivad ka meie tähelepanu, ja kui me nendele asjadele oma tähelepanu pöörame, aitab see meid koheselt tasakaalustada ning vaimselt oma töö ja stressi vallandajad õigele kohale paigutada… vaid üks osa sellest sõidust, mida nimetatakse eluks, ja mitte ainus, mis toimub.

Seega – lahendus… aseta oma töökeskkonda midagi sellist, kus seda iga päev näed, mis SÜMBOLISEERIB seda, mis on sinu elus sügavalt tähendusrikas ja oluline peale sinu töö. See võib olla meeldetuletus tervisest, see võib olla foto lähedastest, see võib olla meeldetuletus teie kirest. Meeldetuletuseks võib olla visuaalne pilt, nipsasjake… kõik, mis aitab sul hetkega meenutada suuremat pilti oma elust väljaspool seda tööd ja töökeskkonda.

Kui tunnete end stressis, minge selle meeldetuletuse juurde ja istuge mõni minut sellele tähelepanu pöörates. See tasakaalustab teie fookust, et te ei eksiks tunnelisse nägemisse.

5 Ime see üles

Kui olete stressis, ärge unustage imeda rahustavat värsket õhku!

Hingamine on teie vaimu ja keha rahulik tegevus. Mitte tavaline pinnapealne rindkere hingamine, mis toimub instinktiivselt, vaid teadlik hingamine aeglaselt ja sügavalt kuni kõhuni (diafragmaatiline hingamine). See aitab tasakaalustada teie keha, katkestades ja vähendades stressireaktsiooni intensiivsust.

Võtke stressi korral regulaarselt päeva ja õhtu jooksul mõni hetk, et hingata aeglaselt ja sügavalt, teades, et see muudab teie enesetunnet täiesti oluliseks. Teie vaim/keha reageerib. Sellel on kumulatiivne toime, nii et mida rohkem te seda järjepidevalt harjutate, seda tasakaalukamalt tunnete end. See on tasuta stressirohi loodusest, saadaval ööpäevaringselt.

6 Lõpetage vabandused ja vabandage ennast

Kui palju kordi olete kuulnud end ütlemas, et te ei saa pausi teha, te ei saa välja lõunale minna, ei saa jalutama minna, te ei saa puhkust võtta, te ei saa õigel ajal töölt lahkuda, sa ei saa õhtul kodus mitte töötada või sa ei saa XYZ-i teha, kuna oled liiga hõivatud?

Ja ometi teab osa teist ka, et see jääb alati nii… ALATI on liiga palju tegemist ja näiliselt napib aega, nii et millal sa kunagi pausi teed?

Suurepärane stressijuhtimise tava on vabandusi kärpida ja leida viise, kuidas end regulaarselt tööst vabandada, et teha väikeseid hingamispause, meelt puhastada ja lähtestada, olles valmis värskelt naasma ülesannete juurde.

Stressi all edasi lükkamine ei ole nii tõhus kui hetkeline paus, et uuesti kalibreerida. Kui vabandate end oma ülesannetest 5 minutiks, et istuda vaikselt ja hingata tööst sügavalt eemale või võtta 10 minutit, et jalutada väljas ja nautida muid vaatamisväärsusi/helisid või võtta terve päev enda jaoks aja maha, võtate sõna otseses mõttes oma vaimu ja keha ülesannetest maha ja jätate ruumi. Seejärel naasete selle hetkelise vahemaa tõttu veidi kohandatuna tööle ja teie efektiivsus suureneb selle tulemusena.

Pauside võtmine ei vähenda teie tootlikkust. Pauside võtmine ei kahjusta teie tähtaegu. Pauside võtmine ei takista teie karjääri edenemist. Pauside võtmine suurendab teie tootlikkust ja tagab teile vastupidavuse, et säilitada pikaajaline karjäär mis tahes valdkonnas ja teha seda ilma selle käigus meelt kaotamata ja tervist kahjustamata .

Meil on endiselt üle maailma töökultuure, mis on täis inimesi, kes tegutsevad Vana kooli tööparadigmas, mis põhineb põhimõttel "kõik sõltub sellest, kui palju sa töötad" (pigem kui tõde… see on KUIDAS sa töötad, mitte see, kui palju sa töötad), ja sellest tulenevalt on meil üle maailma oma karjääri keskpaigas ja hilises eas inimesi, kes kannatavad tasakaalustamata tööharjumuste tõttu kuhjunud terviseprobleemide käes, kuna nad ei ole suutnud aastate jooksul (loomulikult!) kasvavat survet taluda ja lõpuks meele/keha süsteem laguneb mitmel moel tasakaaluhüüdena.

Tagasi astumine ei tähenda maa kaotamist. Sel viisil tagasi astumine loob hüppeid edasi.

Ettevõtted, kus kehtivad väljaütlemata reeglid “kontideni töötamisest", kus kulmud kergitavad, kui inimesed pausid teevad, kus küsitakse, miks keegi rohkem ei sõidaks, kes samas ei propageeri regulaarseid pause, on lihtsalt kehvas vormis ja arhailised. Seda tüüpi keskkond põhjustab stressi, mis põhjustab ebaõnne, mis suurendab käivet, mis suurendab kulusid ja selles pole midagi mõistust.

7 Selgus terve mõistuse jaoks

Üks võimas viis stressi maandamiseks on sellest MÕISTA. Olenemata sellest, millisesse eluolukorda satute, tööl või kodus, kui saate selles selgust ja suudate seda paremini mõista, annab see teile kontrolli tunde (isegi kui te seda tegelikult ei tee). omavad otsest kontrolli). See kontrollitunne muudab teid enesekindlamaks, võimaldades teil paremini toime tulla.

Küsige endalt, kas teie stress on millestki tingitud

  • situatsiooniline, ajutine, mööduv või
  • läbiv, süsteemne, kultuuriline, juurdunud.

Kui miski on situatsiooniline ja ajutine, näiteks kõrgsurveprojekt, millel on tähtaeg, saate oma mõtteviisi selle ümber kujundada ning hallata ennast ja oma tulemusi selle lõppeesmärgi saavutamiseks. Teete seda teadmisega, et see stressi tekitav reaktsioon, mida tunnete, on otseselt seotud teid ümbritsevate väliste käivitajatega ja et need käivitajad mööduvad. See on tunneli lõpus kerge ja see võimaldab teil stressiolukorda kenasti kastida, mõistes, et see pole pikaajaline probleem ja muud parandusmeetmed pole tingimata vajalikud. Olukord nõuab selle asemel, et peaksite end paremini juhtima, reageerides selle määratud ajavahemiku käivitajatele.

Teise võimalusena, kui miski on kõikehõlmav ja juurdunud, näiteks teie töökeskkond on üldiselt mürgine (tingituna teistest inimestest ja kultuurist) või teie positsioon/meeskonna ressursid on pidevalt ebapiisavad, võib neid pidada süsteemsemateks probleemideks, millel pole selget lõppu. nägemine. Siin võib osutuda vajalikuks mingisugune tegevus.

8 Tegutsege, kui tegevus on õigustatud

Stressi puhul, mida saate selgelt seostada oma tööl/töökohal levinud süsteemsete probleemidega, võib juhtuda, et teie stress nõuab edasisi meetmeid.

Jah, saate end kohandada, et vallandajatele paremini reageerida, kuid peate ka küsima, kas soovite jääda juurdunud probleemi tulejoonele või soovite selles midagi positiivset teha.

Tegevus võib hõlmata selliseid asju nagu töö või töövoo kohandamine, vestlused ressursside leidmise üle asjakohaste kaasatud inimestega, nutikamate töövõtete tutvustamine, aktiivne püüdlus parandada töökohal suhtlemist ja suhteid (otse ise või rääkimine sisemiste juhtide/mõjutajatega, kuidas positiivseid muutusi esile kutsuda ). See on koht, kus otsite muutusi välises olukorras, et vähendada stressi algpõhjuseid, hallates samal ajal ka oma sisemist vastust kõigele, mis toimub. Kas olete lihtsalt vales töökohas? Vaadake postitust: 7 surnud kingitust On aeg töökohta vahetada.

9 Sulgege silmus

Lõpetage oma päev tööl "ahela sulgemisega". See tähendab, et vaatate oma töövoo positsiooni (nt ülesannete loend) alates päevast ja tehke kindlaks, mis on lõpetatud, mis kandub üle homsesse, ja koostate järgmiseks päevaks selge plaani (nt uue "tehade" loendi), et saaksite võib enne kojuminekut tunda end kõige suhtes täielikuna.

Võtke selle harjutuse tegemiseks 5–10 minutit vahetult enne töölt lahkumist. Mis on silmapaistvat, mis tuleb homme ära teha, millised on prioriteedid? Kõigi jaoks, mida tuleb teha tulevikus (mitte homme), sisestage oma kalendrisse meeldetuletused, mis teid automaatselt hoiatavad. See eemaldab need teie loendist, teie meelest ja nad on praegu teie radarist eemal. See loob vaimse ruumi keskenduda selle asemel vahetutele prioriteetidele. Seejärel lisatakse teie järgmise päeva plaanidesse esmased tegevuse prioriteedid. Saate määrata selle tegevusplaani käsitsi kirjutatud ülesannete loendina, kui see teile kõige paremini sobib, teised eelistavad elektroonilist ülesannete loendit või ajaplokke veebikalendris, mis on pühendatud põhiülesannetele. Kasutage mis tahes meetodit, mis sobib kõige paremini teie loomuliku tegutsemisviisiga, kuid võti on järgmine:

  • Loote oma asukoha suhtes selguse tunde, mis annab teile suletuse ja tunnete end paremini kontrolli all enne, kui lähete päevaks töölt lahkuma.
  • Sa ei kanna seda kõike oma mõtetes ringi liikudes ja kogemata endaga koju kaasa ei võta (mõtes ikka ja jälle kõik asjad, mis olid tehtud, jäid tegemata ja tuleb teha).
  • Järgmisel päeval asute tööle suunatunde ja eesseisva jaoks jõudu andes (mis sobib suurepäraselt punktiga 2 ülaltoodud jaotise „Päevaseks seadmine”, luues lihtsama ja professionaalsema voolu ühest päevast teise).

Et seda sammu edasi teha, TÜHJENDAGE iga päeva lõpus oma tööruum. See võib mõne inimese jaoks tunduda ülim ülesanne, kuid kui teil on lihtne tava failide, paberimajanduse, tööriistade, seadmete jms füüsiliseks haldamiseks ja teil tekib see harjumus, on teil järgmisel päeval puhas keskkond, kuhu minna.. Ja asi on selles… stressis inimestel ei ole visuaalselt kaootilises keskkonnas viibimisest kasu. Stressis inimestele on tohutult abi, kui nad näevad vaba ruumi, korda ja organiseeritust.

Segane, stressis meel ei vaja visuaalselt segast ja korrastamata keskkonda.

10 Looge lõõgastus

Mõne inimese jaoks ei juhtu iga päeva lõpus lõõgastumine loomulikult. Eriti kui keegi on stressis, vajab ta lõõgastumiseks veidi abikäsi.

Olge siis ennetav ja looge oma kodus õhtuks lõdvestusrituaal, mis käivitab teie vaimu ja keha lõõgastusrežiimi. Sellele aitavad kaasa teatud lõhnad, helid ja tegevused. Mõelge pehmele, õrnale ja uinutavale. See tähendab kõike, mis on vastupidine sellele, mida võiksite enne magamaminekut vältida – viimane asi, mida stressi korral vajate, on häiritud uni ja kõike, mis on valjuhäälne, karm, aktiveeriv ja stimuleeriv vahetult enne magamaminekut (lõhnad, helid ja tegevused) teevad seda.

Lõõgastumisrituaaliks võivad olla mis tahes laadi meditatsioonipraktikad, vannis käimine, aroomiteraapia lõõgastavate lõhnade kasutamine, lõõgastava muusika kuulamine, helide kasutamine, mis juhatavad teid läbi visualiseeringute lõõgastumiseni, ja "valge müra" kuulamine võib olla abiks meelest nihkumisel. müra.

Mõelge hetkeks sellele, mis teile kõige lõõgastavam ja rahustavam on. Kaasake need asjad oma hilisõhtutesse vahetult enne magamaminekut või mängige ülaltoodud soovitustega, et leida midagi, mis teie jaoks sobib. Kui leiate lõdvestusrituaali, aitab see teil igal õhtul välja lülituda, häälestades end heale unele, mis omakorda muudab teid tasakaalukamaks ja toitevamaks, et toetada paremat eelseisvat päeva.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More