4 проверенных способа съесть на треть меньше при следующем приеме пищи

Ниже приведены четыре способа, как вы можете использовать силу концентрации в своих интересах, чтобы лучше питаться и худеть.

1 Ешьте осознанно

Когда вы едите, вы, вероятно, одновременно делаете что-то еще, например, смотрите телевизор, сидите перед компьютером, читаете или разговариваете с людьми. Проблема в том, что когда вы делите свое внимание между едой и другими вещами, вы теряете счет того, сколько вы едите.

Осознанное питание «сообщает вашему мозгу, что вы скоро почувствуете себя сытым и довольным», и «как только это удовлетворение зафиксируется наверху, ваше желание продолжать жевать уменьшается». 2 Осознанное питание, по сути, связывает ваш мозг с желудком, что ускоряет чувство сытости.

2 Ведите дневник того, что вы едите

Согласно книге RAPT, которая вдохновила на эту статью, люди, которые ведут дневник потребляемой пищи, «обычно съедают на треть меньше пищи, чем люди, которые этого не делают». Если подумать, это невероятно.

Когда вы следите за тем, что вы едите, вы:

• Обратите внимание, если вы едите слишком много
• Думайте больше о еде продуктов, которые вредны для вас
• Обратите внимание на тенденции нездорового питания (например, в определенные периоды времени или в определенные периоды недели)

Есть несколько отличных онлайн-приложений и мобильных приложений для дневников питания, таких как MyNetDiary (которое любит моя девушка) и The Daily Plate от LiveStrong, которым я пользовался пару лет и мне очень понравилось. Сейчас я предпочитаю старую добрую ручку и бумагу.

3 Спросите себя, где вы голодны

Этот метод хорошо согласуется с моим представлением о честности перед собой, где честность с самим собой является важным ключом к повышению продуктивности.

В следующий раз, когда вы проголодаетесь, физически укажите, где на вашем теле вы голодны. По Познеру: 4

• Если вы указываете на свою голову, вы чем-то расстроены. В этом случае может быть хорошей идеей сделать шаг назад от того, что вы собираетесь съесть, и найти другой выход, чтобы снять стресс.
• Если вы указываете на свой рот, вы просто хотите попробовать что-то захватывающее. Спросите себя: едите ли вы уже достаточно вкусной еды? Должны ли вы смешивать то, что вы едите больше, чтобы сделать еду более приятной для вас?
• Если вы указываете на свой желудок, вы на самом деле голодны.

Лучшая часть написания этой статьи заключалась в поиске отличных фотографий еды.

4 Возьмите меньшие порции

В одном широко цитируемом исследовании участникам давали противный, несвежий попкорн двухнедельной давности в ведре среднего или большого размера. Участники, которые ели из ведерка большего размера, съели на 33,6% больше попкорна, чем люди, которым дали ведро меньшего размера, хотя почти все они заявили, что размер ведерка не влияет на то, сколько они съели. 5

Осознанное питание, естественно, поможет вам в такой ситуации, как и изменение размера вашего пресловутого «ведра» дома. Когда вы не загружаете свою тарелку таким количеством еды, у вас уходит больше времени на размышления о том, действительно ли вы хотите еще одну порцию.

Резюме

Есть лучше и есть меньше начинается с концентрации. Когда вас окружают отвлекающие факторы во время еды, вы будете уделять гораздо меньше внимания тому, что едите, и съедите больше. Осознанно питаться, вести пищевой дневник, спрашивать себя, где вы голодны, когда хотите перекусить, и брать меньшие порции — все это отличные способы сосредоточиться, чтобы есть меньше и похудеть.