আপনার পরবর্তী খাবারে এক তৃতীয়াংশ কম খাওয়ার 4টি পরীক্ষিত উপায়

নীচে চারটি উপায়ে আপনি আরও ভাল খেতে এবং ওজন কমাতে আপনার সুবিধার জন্য ফোকাসের শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।

1 মন দিয়ে খান

আপনি যখন খান, তখন আপনি সম্ভবত একই সময়ে অন্য কিছু করেন, যেমন টিভি দেখা, কম্পিউটারের সামনে বসে পড়া, পড়া বা মানুষের সাথে কথা বলা। সমস্যা হল, যখন আপনি আপনার ফোকাসকে খাওয়া এবং অন্যান্য জিনিসের মধ্যে ভাগ করেন, আপনি কতটা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেন।

মনোযোগ সহকারে খাওয়া "আপনার মস্তিষ্ককে জানাতে দেয় যে আপনি শীঘ্রই পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন", এবং "এই তৃপ্তি একবার উপরে নিবন্ধন করলে, আপনার খোঁচা খাওয়ার তাগিদ কমে যায়"। 2 মনোযোগ সহকারে খাওয়া আপনার মস্তিস্ককে আপনার পেটের সাথে সংযুক্ত করে, যা আপনার পূর্ণতার অনুভূতিকে দ্রুত করে তোলে।

2 আপনি কি খান তার একটি ডায়েরি রাখুন

RAPT বই অনুসারে, যেটি এই নিবন্ধটিকে অনুপ্রাণিত করেছে, যারা খাবার গ্রহণ করে তার একটি ডায়েরি রাখে "সাধারণত যারা খায় না তাদের তুলনায় এক তৃতীয়াংশ কম খাবার খায়"। যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, এটি অবিশ্বাস্য।

যখন আপনি কী খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখেন, আপনি:

• আপনি যদি বেশি খাচ্ছেন তবে সচেতন হন
• আপনার জন্য খারাপ খাবার খাওয়া সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন
• অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রবণতা লক্ষ্য করুন (যেমন নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, বা সপ্তাহের নির্দিষ্ট অংশে)

কিছু দুর্দান্ত অনলাইন এবং মোবাইল ফুড ডায়েরি অ্যাপ রয়েছে, যেমন MyNetDiary (যেটি আমার বান্ধবী পছন্দ করে), এবং LiveStrong-এর The Daily Plate, যা আমি কয়েক বছর ধরে ব্যবহার করেছি এবং পছন্দ করেছি। আজকাল, আমি একটি ভাল পুরানো ফ্যাশনের কলম এবং কাগজ পছন্দ করি।

3 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোথায় ক্ষুধার্ত

এই পদ্ধতিটি আমার স্ব-সততার ধারণার সাথে ভালভাবে খাপ খায়, যেখানে নিজের সাথে সৎ থাকা আরও উত্পাদনশীল হওয়ার একটি বড় চাবিকাঠি।

পরের বার যখন আপনি ক্ষুধার্ত হবেন, শারীরিকভাবে আপনার শরীরের কোথায় ক্ষুধার্ত তা নির্দেশ করুন। পোসনারের মতে: 4

• আপনি যদি আপনার মাথার দিকে ইঙ্গিত করেন, আপনি কিছু সম্পর্কে বিরক্ত। এই ক্ষেত্রে আপনি যা খেতে চলেছেন তা থেকে একধাপ পিছিয়ে নেওয়া এবং আপনার চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অন্য একটি আউটলেট খুঁজে নেওয়া একটি ভাল ধারণা হতে পারে ।
• আপনি যদি আপনার মুখের দিকে নির্দেশ করেন, আপনি কেবল উত্তেজনাপূর্ণ কিছুর স্বাদ নিতে চান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট উত্তেজনাপূর্ণ খাবার খাচ্ছেন? আপনার কাছে খাবারকে আরও উপভোগ্য করার জন্য আপনি কি বেশি খাচ্ছেন তা কি মেশানো উচিত?
• আপনি যদি আপনার পেটের দিকে নির্দেশ করেন, আপনি আসলে ক্ষুধার্ত।

এই নিবন্ধটি লেখার সেরা অংশটি খাবারের কিছু দুর্দান্ত ছবি খুঁজছিল।

4 ছোট অংশ নিন

একটি ব্যাপকভাবে উদ্ধৃত গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের মাঝারি আকারের বা বড় আকারের বালতিতে দুই সপ্তাহের বাসি, বাসি পপকর্ন দেওয়া হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীরা যারা বড় বালতি থেকে খেয়েছিল তারা ছোট বালতি দেওয়া লোকদের তুলনায় 33.6% বেশি পপকর্ন খেয়েছিল, যদিও তাদের প্রায় সবাই বলেছিল যে বালতির আকার তারা কতটা খেয়েছে তার উপর প্রভাব ফেলবে না। 5

মনযোগ সহকারে খাওয়া স্বাভাবিকভাবেই এইরকম পরিস্থিতির সাথে আপনাকে সাহায্য করবে, কিন্তু তাই বাড়িতে আপনার প্রবাদ "বালতি" এর আকার পরিবর্তন করবে। আপনি যখন আপনার প্লেটকে এত বেশি খাবার দিয়ে লোড করেন না, আপনি আসলে অন্য অংশ চান কিনা তা ভাবতে আপনি আরও সময় নেন।

সারসংক্ষেপ

ভাল খাওয়া এবং কম খাওয়া ফোকাস দিয়ে শুরু হয়। আপনি যখন খাবেন তখন আপনি যখন বিভ্রান্তি দ্বারা বেষ্টিত থাকবেন, আপনি যা খাচ্ছেন তার প্রতি আপনি অনেক কম মনোযোগ দেবেন এবং আপনি আরও বেশি খাবেন। মনযোগ সহকারে খাওয়া, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা, আপনি যখন একটি জলখাবার চান তখন কোথায় ক্ষুধার্ত তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা এবং ছোট অংশ গ্রহণ করা কম খাওয়া এবং ওজন কমানোর জন্য ফোকাস ব্যবহার করার দুর্দান্ত উপায়।