4 getestete Wege, um bei deiner nächsten Mahlzeit ein Drittel weniger zu essen

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Im Folgenden finden Sie vier Möglichkeiten, wie Sie die Kraft der Konzentration zu Ihrem Vorteil nutzen können, um sich besser zu ernähren und Gewicht zu verlieren.

1 Achtsam essen

Wenn Sie essen, tun Sie wahrscheinlich gleichzeitig etwas anderes, wie Fernsehen, vor dem Computer sitzen, lesen oder mit Menschen sprechen. Das Problem ist, wenn Sie Ihren Fokus zwischen Essen und anderen Dingen aufteilen, verlieren Sie den Überblick darüber, wie viel Sie essen.

Achtsames Essen „lässt Ihr Gehirn wissen, dass Sie sich bald satt und zufrieden fühlen werden”, und „sobald diese Zufriedenheit oben registriert wird, lässt Ihr Drang, weiter zu kauen, nach”. 2 Achtsames Essen verbindet im Wesentlichen Ihr Gehirn mit Ihrem Magen, wodurch sich Ihr Sättigungsgefühl schneller einstellt.

2 Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen

Laut dem Buch RAPT, das diesen Artikel inspirierte, essen Menschen, die ein Tagebuch über die von ihnen verzehrten Lebensmittel führen, „normalerweise bis zu einem Drittel weniger Nahrung als Menschen, die dies nicht tun”. Wenn man darüber nachdenkt, ist das unglaublich.

Wenn Sie verfolgen, was Sie essen, können Sie:

  • Werden Sie sich bewusst, wenn Sie zu viel essen
  • Denken Sie mehr darüber nach, Lebensmittel zu essen, die schlecht für Sie sind
  • Achten Sie auf Trends ungesunder Ernährung (z. B. zu bestimmten Zeiten oder zu bestimmten Zeiten in der Woche)

Es gibt einige großartige Online- und mobile Ernährungstagebuch-Apps, wie MyNetDiary (das meine Freundin liebt) und The Daily Plate von LiveStrong, das ich ein paar Jahre lang verwendet und geliebt habe. Heutzutage bevorzuge ich einen guten altmodischen Stift und Papier.

3 Fragen Sie sich, wo Sie hungrig sind

Diese Methode passt gut zu meiner Vorstellung von Ehrlichkeit zu sich selbst, bei der Ehrlichkeit mit sich selbst ein wichtiger Schlüssel ist, um produktiver zu werden.

Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, zeigen Sie körperlich auf die Stelle an Ihrem Körper, an der Sie hungrig sind. Laut Posner: 4

  • Wenn Sie auf Ihren Kopf zeigen, regen Sie sich über etwas auf. In diesem Fall könnte es eine gute Idee sein, einen Schritt zurückzutreten von dem, was Sie essen möchten, und eine andere Möglichkeit zu finden, um Ihren Stress abzubauen.
  • Wenn Sie auf Ihren Mund zeigen, möchten Sie einfach etwas Aufregendes schmecken. Fragen Sie sich: Essen Sie schon genug aufregende Lebensmittel? Sollten Sie mehr mischen, was Sie essen, um das Essen für Sie angenehmer zu machen?
  • Wenn du auf deinen Bauch zeigst, hast du tatsächlich Hunger.

Der beste Teil beim Schreiben dieses Artikels war das Nachschlagen einiger großartiger Bilder von Lebensmitteln.

4 Nehmen Sie kleinere Portionen

In einer vielzitierten Studie erhielten die Teilnehmer zwei Wochen altes, ekliges, abgestandenes Popcorn, entweder in einem mittelgroßen oder einem großen Eimer. Teilnehmer, die aus dem größeren Eimer aßen, aßen 33,6 % mehr Popcorn als Personen, denen der kleinere Eimer gegeben wurde, obwohl fast alle sagten, dass die Größe des Eimers keinen Einfluss darauf habe, wie viel sie aßen. 5

Achtsames Essen würde Ihnen in einer solchen Situation natürlich helfen, aber auch die Größe Ihres sprichwörtlichen „Eimers” zu Hause zu ändern. Wenn Sie Ihren Teller nicht mit so viel Essen beladen, nehmen Sie sich mehr Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie tatsächlich eine weitere Portion möchten.

Zusammenfassung

Besser essen und weniger essen beginnt mit Konzentration. Wenn Sie beim Essen von Ablenkungen umgeben sind, werden Sie dem, was Sie essen, viel weniger Aufmerksamkeit widmen und mehr essen. Achtsam zu essen, ein Ernährungstagebuch zu führen, sich zu fragen, wo man hungrig ist, wenn man einen Snack möchte, und kleinere Portionen zu sich zu nehmen, sind alles großartige Möglichkeiten, sich darauf zu konzentrieren, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.

Aufnahmequelle: alifeofproductivity.com

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