4 testitud viisi, kuidas järgmisel toidukorral kolmandiku võrra vähem süüa
Allpool on neli võimalust, kuidas saate keskendumist enda kasuks kasutada, et paremini süüa ja kaalust alla võtta.
1 Söö teadlikult
Süües teete tõenäoliselt samal ajal midagi muud, näiteks vaatate televiisorit, istute arvuti ees, loete või räägite inimestega. Probleem on selles, et kui jagate oma fookuse söömise ja muude asjade vahel, kaotate ülevaate sellest, kui palju sööte.
Tähelepanelik söömine "annab teie ajule teada, et tunnete end varsti täis ja rahulolevana", ja "kui see rahulolu ülakorrusel registreeritakse, väheneb teie soov mugida". 2 Teadlik söömine seob teie aju teie kõhuga, mis paneb teie täiskõhutunde kiiremini tööle.
2 Pidage päevikut selle kohta, mida sööte
Selle artikli inspireerinud raamatu RAPT kohaselt söövad inimesed, kes peavad tarbitava toidu kohta päevikut, "tavaliselt kuni kolmandiku võrra vähem toitu kui inimesed, kes seda ei tee". Kui järele mõelda, on see uskumatu.
Kui jälgite, mida sööte, siis:
- Olge teadlik, kui sööte liiga palju
- Mõelge rohkem teile kahjulike toitude söömisele
- Pange tähele ebatervisliku toitumise suundumusi (nt teatud ajaperioodidel või nädala teatud osadel)
Seal on mõned suurepärased veebi- ja mobiilirakendused toidupäeviku jaoks, nagu MyNetDiary (mida mu tüdruksõber armastab) ja LiveStrong's The Daily Plate, mida kasutasin paar aastat ja mida ma armastasin. Tänapäeval eelistan ma head vanaaegset pliiatsit ja paberit.
3 Küsige endalt, kus olete näljane
See meetod sobib hästi minu ettekujutusega eneseaususest, kus enda vastu ausus on produktiivsemaks muutumise suur võti.
Järgmine kord, kui olete näljane, osutage füüsiliselt sellele, kus te näljane olete. Posneri sõnul: 4
- Kui osutate oma peale, olete millegi pärast ärritunud. Sel juhul võib olla hea mõte astuda samm tagasi sellest, mida kavatsete süüa, ja leida mõni muu väljund oma stressi leevendamiseks.
- Kui osutate suule, soovite lihtsalt maitsta midagi põnevat. Küsi endalt: kas sööd juba piisavalt põnevaid toite? Kas peaksite sööma rohkem segama, et toit oleks teile nauditavam?
- Kui osutate oma kõhule, olete tegelikult näljane.
Selle artikli kirjutamise parim osa oli suurepäraste toidupiltide otsimine.
4 Võtke väiksemaid portsjoneid
Ühes laialdaselt tsiteeritud uuringus anti osalejatele keskmise suurusega või suures ämbris kaks nädalat vana vastikut, aegunud popkorni. Osalejad, kes sõid suuremast ämbrist, sõid 33,6% rohkem popkorni kui inimesed, kellele anti väiksem ämber, kuigi peaaegu kõik nad ütlesid, et ämbri suurus ei mõjuta nende söömist. 5
Tähelepanelik söömine aitaks teid sellises olukorras loomulikult, kuid sama aitaks ka teie vanasõna "ämbri" suuruse muutmine kodus. Kui te ei koorma oma taldrikut nii palju toitu, võtate rohkem aega, et mõelda, kas soovite tõesti veel ühte portsjonit.
Kokkuvõte
Parem ja vähem söömine algab keskendumisest. Kui teid ümbritsevad söömise ajal segajad, pöörate palju vähem tähelepanu sellele, mida sööte, ja sööte rohkem. Tähelepanelik söömine, toidupäeviku pidamine, endalt näljane küsimine, kui soovite näksida, ja väiksemate portsjonite võtmine on kõik suurepärased viisid keskenduda, et vähem süüa ja kaalust alla võtta.