4 testattua tapaa syödä kolmanneksen vähemmän seuraavalla aterialla

Alla on neljä tapaa, joilla voit käyttää keskittymisvoimaa hyödyksesi syödäksesi paremmin ja laihduttaaksesi.

1 Syö tietoisesti

Kun syöt, teet todennäköisesti jotain muuta samaan aikaan, kuten katsot televisiota, istut tietokoneen edessä, luet tai puhut ihmisten kanssa. Ongelmana on, että kun jaat keskittymisesi syömisen ja muiden asioiden kesken, menetät syömismäärän.

Tietoinen syöminen "annaa aivosi tietämään, että tunnet pian olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi", ja "kun tämä tyytyväisyys havaitaan yläkerrassa, halunne jatkaa mummutusta laskee". 2 Tietoinen syöminen yhdistää aivosi olennaisesti vatsaasi, mikä saa kylläisyyden tunteen ilmaantumaan nopeammin.

2 Pidä päiväkirjaa syömistäsi

Tämän artikkelin innoittaneen kirjan RAPT mukaan ihmiset, jotka pitävät päiväkirjaa syömistään ruoista, "syövät tavallisesti jopa kolmanneksen vähemmän ruokaa kuin ihmiset, jotka eivät syö". Kun sitä ajattelee, se on uskomatonta.

Kun pidät kirjaa siitä, mitä syöt, voit:

• Ole tietoinen, jos syöt liikaa
• Ajattele enemmän sinulle haitallisten ruokien syömistä
• Huomaa epäterveellisen syömisen trendit (kuten tiettyinä ajanjaksoina tai tiettyinä osina viikkoa)

On olemassa hienoja verkko- ja mobiiliruokapäiväkirjasovelluksia, kuten MyNetDiary (josta tyttöystäväni rakastaa) ja LiveStrongin The Daily Plate, jota käytin pari vuotta ja rakastin. Nykyään pidän parempana vanhanaikaisesta kynästä ja paperista.

3 Kysy itseltäsi, missä olet nälkäinen

Tämä menetelmä sopii hyvin käsitykseeni itserehellisyydestä, jossa itsellesi rehellisyys on suuri avain tuottavuuden parantamiseen.

Kun seuraavan kerran olet nälkäinen, osoita fyysisesti kohtaa, jossa olet nälkäinen. Posnerin mukaan: 4

• Jos osoitat päätäsi, olet järkyttynyt jostakin. Tässä tapauksessa saattaa olla hyvä ajatus ottaa askel taaksepäin syömästäsi ja löytää toinen vaihtoehto stressin lievittämiseksi.
• Jos osoitat suuhusi, haluat vain maistaa jotain jännittävää. Kysy itseltäsi: syötkö jo tarpeeksi jännittäviä ruokia? Pitäisikö sinun sekoittaa syömääsi enemmän, jotta ruoka olisi sinulle nautinnollisempaa?
• Jos osoitat vatsaasi, olet todella nälkäinen.

Parasta tämän artikkelin kirjoittamisessa oli upeiden kuvien etsiminen ruoasta.

4 Ota pienempiä annoksia

Eräässä laajalti siteeratussa tutkimuksessa osallistujille annettiin kaksi viikkoa vanhaa ikävää, ummehtunutta popcornia joko keskikokoisessa tai suuressa ämpärissä. Osallistujat, jotka söivät suuremmasta ämpäristä, söivät 33,6 % enemmän popcornia kuin ihmiset, joille annettiin pienempi ämpäri, vaikka lähes kaikki heistä sanoivat, että ämpärin koko ei vaikuta siihen, kuinka paljon he söivät. 5

Tietoinen syöminen auttaisi sinua luonnollisesti tällaisessa tilanteessa, mutta niin auttaisi myös sananlaskun "ämpäri" koon muuttaminen kotona. Kun et täytä lautaseesi niin paljon ruokaa, käytät enemmän aikaa miettiä, haluatko todella toisen annoksen.

Yhteenveto

Parempi ja vähemmän syöminen alkaa keskittymisestä. Kun sinua ympäröivät häiriötekijät syödessäsi, kiinnität paljon vähemmän huomiota siihen, mitä syöt, ja syöt enemmän. Tietoinen syöminen, ruokapäiväkirjan pitäminen, itseltäsi kysyminen, missä olet nälkäinen, kun haluat välipalan, ja pienempien annosten ottaminen ovat kaikki hyviä tapoja keskittyä syömään vähemmän ja laihduttamaan.