4 testade sätt att äta en tredjedel mindre vid din nästa måltid
Nedan är fyra sätt du kan använda fokuskraften till din fördel för att äta bättre och gå ner i vikt.
1 Ät medvetet
När du äter gör du förmodligen något annat samtidigt, som att titta på TV, sitta framför datorn, läsa eller prata med människor. Problemet är att när du delar ditt fokus mellan att äta och annat så tappar du koll på hur mycket du äter.
Mindful eating "låter din hjärna veta att du snart kommer att känna dig mätt och tillfredsställd", och "när denna tillfredsställelse registreras på övervåningen minskar din lust att fortsätta mumsa". 2 Medveten ätning förbinder i huvudsak din hjärna med din mage, vilket gör att din mättnadskänsla kommer in snabbare.
2 För dagbok över vad du äter
Enligt boken RAPT, som inspirerade den här artikeln, äter personer som för dagbok över maten de konsumerar "vanligtvis upp till en tredjedel mindre mat än människor som inte gör det". När man tänker efter är det otroligt.
När du håller reda på vad du äter gör du:
- Bli medveten om du äter för mycket
- Tänk mer på att äta mat som är dålig för dig
- Lägg märke till trender med ohälsosam kost (som under vissa tidsperioder eller vissa delar av veckan)
Det finns några bra online- och mobilappar för matdagbok, som MyNetDiary (som min flickvän älskar), och LiveStrongs The Daily Plate, som jag använde i ett par år och älskade. Nuförtiden föredrar jag en bra gammaldags penna och papper.
3 Fråga dig själv var du är hungrig
Denna metod stämmer väl överens med min idé om självärlighet, där att vara ärlig mot sig själv är en stor nyckel till att bli mer produktiv.
Nästa gång du är hungrig, peka fysiskt på var på kroppen du är hungrig. Enligt Posner: 4
- Om du pekar på ditt huvud blir du upprörd över något. I det här fallet kan det vara en bra idé att ta ett steg tillbaka från vad du ska äta och hitta ett annat sätt att lindra din stress.
- Om du pekar på munnen vill du bara smaka på något spännande. Fråga dig själv: äter du tillräckligt med spännande mat redan? Ska du blanda ihop vad du äter mer för att göra maten roligare för dig?
- Om du pekar på din mage är du faktiskt hungrig.
Det bästa med att skriva den här artikeln var att leta upp några fantastiska bilder på mat.
4 Ta mindre portioner
I en allmänt citerad studie fick deltagarna två veckor gamla otäcka, inaktuella popcorn, antingen i en medelstor eller stor hink. Deltagare som åt ur den större hinken åt 33,6 % mer popcorn än personer som fick den mindre hinken, även om nästan alla sa att storleken på hinken inte skulle påverka hur mycket de åt. 5
Att äta medvetet skulle naturligtvis hjälpa dig i en situation som denna, men det skulle också ändra storleken på din ökända "hink" hemma. När du inte laddar upp din tallrik med så mycket mat tar du mer tid att fundera på om du faktiskt vill ha en portion till.
Sammanfattning
Att äta bättre och äta mindre börjar med fokus. När du är omgiven av distraktioner när du äter, kommer du att ägna mycket mindre uppmärksamhet åt vad du äter, och du kommer att äta mer. Att äta medvetet, föra en matdagbok, fråga dig själv var du är hungrig när du vill ha ett mellanmål och ta mindre portioner är alla bra sätt att använda fokus för att äta mindre och gå ner i vikt.