4 maneiras testadas de comer um terço a menos na sua próxima refeição

Abaixo estão quatro maneiras de usar o poder do foco a seu favor para comer melhor e perder peso.

1 Coma com atenção

Quando você come, provavelmente faz outra coisa ao mesmo tempo, como assistir TV, sentar na frente do computador, ler ou conversar com as pessoas. O problema é que, quando você divide seu foco entre comer e outras coisas, perde a noção de quanto come.

A alimentação consciente “permite que seu cérebro saiba que em breve você se sentirá satisfeito e satisfeito" e “uma vez que essa satisfação seja registrada no andar de cima, sua vontade de continuar mastigando diminui”. 2 A alimentação consciente liga essencialmente o cérebro ao estômago, o que faz com que a sensação de saciedade seja mais rápida.

2 Mantenha um diário do que você come

De acordo com o livro RAPT, que inspirou este artigo, as pessoas que mantêm um diário dos alimentos que consomem “geralmente comem até um terço a menos do que as pessoas que não o fazem”. Quando você pensa sobre isso, isso é incrível.

Quando você acompanha o que come, você:

• Fique atento se você está comendo demais
• Pense mais em comer alimentos que são ruins para você
• Observe tendências de alimentação não saudável (como durante certos períodos de tempo ou em certas partes da semana)

Existem ótimos aplicativos de diário alimentar online e móvel, como o MyNetDiary (que minha namorada adora) e o The Daily Plate da LiveStrong, que eu usei por alguns anos e adorei. Hoje em dia, prefiro um bom e velho papel e caneta.

3 Pergunte a si mesmo onde você está com fome

Esse método se encaixa bem com minha ideia de auto-honestidade, onde ser honesto consigo mesmo é uma grande chave para se tornar mais produtivo.

A próxima vez que você estiver com fome, aponte fisicamente para onde você está com fome em seu corpo. Segundo Posner: 4

• Se você apontar para sua cabeça, você está chateado com alguma coisa. Nesse caso, pode ser uma boa ideia dar um passo atrás no que você está prestes a comer e encontrar outra saída para aliviar o estresse.
• Se você apontar para sua boca, você só quer provar algo excitante. Pergunte a si mesmo: você já está comendo alimentos excitantes o suficiente? Você deve misturar mais o que come para tornar a comida mais agradável para você?
• Se você apontar para o estômago, você está realmente com fome.

A melhor parte de escrever este artigo foi procurar algumas ótimas fotos de comida.

4 Pegue porções menores

Em um estudo amplamente citado, os participantes receberam pipoca desagradável e velha de duas semanas, em um balde de tamanho médio ou grande. Os participantes que comeram no balde maior comeram 33,6% mais pipoca do que as pessoas que receberam o balde menor, embora quase todos tenham dito que o tamanho do balde não afetaria o quanto eles comeram. 5

Comer conscientemente naturalmente o ajudaria em uma situação como essa, mas também mudar o tamanho do seu proverbial “balde” em casa. Quando você não enche seu prato com tanta comida, você leva mais tempo para pensar se realmente quer outra porção.

Resumo

Comer melhor e comer menos começa com foco. Quando você está cercado de distrações ao comer, você dedica muito menos atenção ao que está comendo e come mais. Comer conscientemente, manter um diário alimentar, perguntar a si mesmo onde está com fome quando quer um lanche e comer porções menores são ótimas maneiras de usar o foco para comer menos e perder peso.