4 перевірені способи з’їсти на третину менше під час наступного прийому їжі

0

Нижче наведено чотири способи використання сили зосередженості на свою користь, щоб краще харчуватися та схуднути.

1 Їжте уважно

Коли ви їсте, ви, швидше за все, одночасно робите щось інше, наприклад, дивитеся телевізор, сидите за комп’ютером, читаєте або розмовляєте з людьми. Проблема в тому, що коли ви поділяєте свою увагу на їжу та інші речі, ви втрачаєте уявлення про те, скільки ви їсте.

Уважне харчування «дає вашому мозку зрозуміти, що незабаром ви відчуєте ситість і задоволення», і «як тільки це задоволення реєструється нагорі, ваше бажання продовжувати їсти зменшується». 2 Уважне харчування, по суті, пов’язує ваш мозок із шлунком, завдяки чому відчуття насичення виникає швидше.

2 Ведіть щоденник, що ви їсте

Згідно з книгою RAPT, яка надихнула цю статтю, люди, які ведуть щоденник про споживану їжу, «зазвичай їдять на третину менше їжі, ніж люди, які цього не роблять». Якщо подумати, це неймовірно.

Коли ви стежите за тим, що їсте, ви:

  • Будьте свідомі, якщо ви їсте занадто багато
  • Думайте більше про їжу шкідливу для вас їжу
  • Зверніть увагу на тенденції нездорового харчування (наприклад, в певні періоди часу або в певні частини тижня)

Є кілька чудових онлайн-додатків і мобільних програм для щоденника їжі, як -от MyNetDiary (який любить моя дівчина) і LiveStrong The Daily Plate, яким я користувався кілька років і мені дуже сподобався. Сьогодні я віддаю перевагу старомодним добрим ручкам і паперу.

3 Запитайте себе, де ви голодні

Цей метод добре вписується в моє уявлення про чесність у собі, де бути чесним із самим собою є великим ключем до підвищення продуктивності.

Наступного разу, коли ви зголоднієте, фізично вкажіть на те місце, де ви голодні. За словами Познера: 4

  • Якщо ви показуєте на голову, ви чимось засмучені. У цьому випадку може бути гарною ідеєю зробити крок назад від того, що ви збираєтеся їсти, і знайти інший вихід, щоб зняти стрес.
  • Якщо ви вказуєте на свій рот, ви просто хочете спробувати щось захоплююче. Запитайте себе: чи достатньо ви вже їсте цікаву їжу? Чи варто змішувати те, що ви їсте більше, щоб зробити їжу приємнішою для вас?
  • Якщо ви вказуєте на живіт, ви насправді голодні.

Найкращою частиною написання цієї статті був пошук чудових фотографій їжі.

4 Приймайте менші порції

В одному з широко цитованих досліджень учасникам давали двотижневий неприємний черствий попкорн у відрі середнього або великого розміру. Учасники, які їли з більшого відра, їли на 33,6% більше попкорну, ніж люди, яким давали менше відро, хоча майже всі вони сказали, що розмір відра не вплине на те, скільки вони з’їли. 5

Уважне харчування, природно, допоможе вам у подібній ситуації, але так само, як і зміна розміру вашого прислів’я «відра» вдома. Коли ви не завантажуєте свою тарілку такою кількістю їжі, ви витрачаєте більше часу на роздуми про те, чи дійсно ви хочете ще одну порцію.

Резюме

Харчуватися краще і їсти менше починається з фокусування. Коли вас оточують відволікаючі фактори, коли ви їсте, ви будете приділяти набагато менше уваги тому, що ви їсте, і ви будете їсти більше. Уважне харчування, ведення щоденника харчування, питання про те, де ви голодні, коли ви хочете перекусити, і вживання менших порцій — це чудові способи використовувати зосередженість, щоб їсти менше і схуднути.

Джерело запису: alifeofproductivity.com

Цей веб -сайт використовує файли cookie, щоб покращити ваш досвід. Ми припустимо, що з цим все гаразд, але ви можете відмовитися, якщо захочете. Прийняти Читати далі