4 sprawdzone sposoby na zjedzenie jednej trzeciej mniej przy następnym posiłku

Poniżej znajdują się cztery sposoby, w jakie możesz wykorzystać moc skupienia na swoją korzyść, aby lepiej się odżywiać i schudnąć.

1 Jedz uważnie

Kiedy jesz, prawdopodobnie robisz coś innego w tym samym czasie, na przykład oglądasz telewizję, siedzisz przed komputerem, czytasz lub rozmawiasz z ludźmi. Problem polega na tym, że kiedy dzielisz uwagę między jedzeniem a innymi rzeczami, tracisz kontrolę nad tym, ile jesz.

Uważne jedzenie „pozwala mózgowi wiedzieć, że wkrótce poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany", a „kiedy ta satysfakcja zostanie zarejestrowana na górze, twoja chęć dalszego chrupania maleje”. 2 Uważne jedzenie zasadniczo łączy mózg z żołądkiem, co sprawia, że ​​szybciej pojawia się uczucie sytości.

2 Prowadź dziennik tego, co jesz

Według książki RAPT, która zainspirowała ten artykuł, ludzie, którzy prowadzą dziennik spożywanego jedzenia, „zwykle jedzą do jednej trzeciej mniej jedzenia niż ludzie, którzy tego nie robią”. Kiedy się nad tym zastanowić, to jest niesamowite.

Kiedy śledzisz to, co jesz, możesz:

• Bądź świadomy, jeśli jesz za dużo
• Pomyśl więcej o jedzeniu produktów, które są dla ciebie szkodliwe
• Zwróć uwagę na trendy związane z niezdrowym odżywianiem (np. w określonych okresach lub w określonych porach tygodnia)

Istnieje kilka świetnych internetowych i mobilnych aplikacji do dzienników żywności, takich jak MyNetDiary (który uwielbia moja dziewczyna) oraz The Daily Plate firmy LiveStrong, z którego korzystałem przez kilka lat i który uwielbiałem. Obecnie wolę dobre, staromodne pióro i papier.

3 Zadaj sobie pytanie, gdzie jesteś głodny

Ta metoda dobrze pasuje do mojej koncepcji uczciwości wobec samego siebie, gdzie bycie szczerym wobec siebie jest kluczem do większej produktywności.

Następnym razem, gdy będziesz głodny, fizycznie wskaż miejsce na ciele, w którym odczuwasz głód. Według Posnera: 4

• Jeśli wskazujesz na głowę, jesteś czymś zdenerwowany. W takim przypadku dobrym pomysłem może być wycofanie się z tego, co masz zamiar zjeść i znalezienie innego sposobu na złagodzenie stresu.
• Jeśli wskażesz usta, po prostu chcesz spróbować czegoś ekscytującego. Zadaj sobie pytanie: czy jesz już wystarczająco dużo ekscytujących potraw? Czy powinieneś mieszać to, co jesz więcej, aby jedzenie było dla ciebie przyjemniejsze?
• Jeśli wskażesz na swój żołądek, tak naprawdę jesteś głodny.

Najlepszą częścią pisania tego artykułu było wyszukanie świetnych zdjęć jedzenia.

4 Weź mniejsze porcje

W jednym z szeroko cytowanych badań uczestnikom podawano dwutygodniowy paskudny, czerstwy popcorn w średnim lub dużym wiadrze. Uczestnicy, którzy jedli z większego kubełka, zjedli o 33,6% więcej popcornu niż ludzie, którym podano mniejszy kubełek, mimo że prawie wszyscy twierdzili, że rozmiar kubełka nie wpłynie na to, ile zjedli. 5

Uważne odżywianie w naturalny sposób pomogłoby ci w takiej sytuacji, ale zmiana wielkości twojego przysłowiowego „wiaderka” w domu również by pomogła. Kiedy nie zapełniasz swojego talerza tak dużą ilością jedzenia, poświęcasz więcej czasu na zastanowienie się, czy naprawdę chcesz kolejną porcję.

Streszczenie

Lepsze jedzenie i jedzenie mniej zaczyna się od skupienia. Kiedy podczas jedzenia otaczają cię rozpraszacze, będziesz poświęcać znacznie mniej uwagi temu, co jesz, a zjesz więcej. Uważne jedzenie, prowadzenie dziennika żywności, zadawanie sobie pytania, gdzie jesteś głodny, kiedy masz ochotę na przekąskę, oraz przyjmowanie mniejszych porcji to świetne sposoby na skupienie się, aby jeść mniej i schudnąć.