Як спати краще? 10 найкращих порад, як краще спати
Краще спати – одне з основних і найважливіших для здорового життя. Ми вже публікуємо статтю про поради щодо здоров’я та фітнесу для здорового способу життя. Хороші стратегії сну необхідні для глибокого, відновного сну. Гарний нічний сон – одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для загального здоров’я та самопочуття. Це дає вашому тілу час і енергію, щоб відновитись від денних стресів і залишатися різким і зосередженим кожен день. Без цього наше тіло і наш розум працюють на поступово нижчих рівнях. Ми покажемо вам, як максимально використати ніч і покращити сон, який вам потрібен. Ось наші 10 найкращих порад спати краще, швидше, якісніше відпочивати та легше прокидатися вранці.
10 найкращих порад, як краще спати.
Встановіть час сну
10 найкращих порад, як краще спати
Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час, навіть у вихідні, святкові та вихідні дні. Ви встановлюєте будильник, щоб вставати щоранку, але пунктуальність для сну так само важлива. Хоча вам не потрібно встановлювати нічний будильник, вибирайте годину для вимкнення щовечора і дотримуйтесь його – і на вихідних. Твоє тіло потребує рутини.
Дивитися також; 10 найкращих порад для великого нічного сну.
Прийми ванну
10 найкращих порад, як краще спати
Прийняття гарячої ванни перед сном може допомогти викликати сон. Це пов’язано з тим, що температура вашого тіла сильно впливає на те, як швидко ви засинаєте. Нічний сон, як правило, протікає через незначне зниження температури тіла, і вчені встановили, що це зниження температури говорить вашому тілу спати. Перебільште цей ефект підсмаженою ванною або душем, а потім ляжте і дайте своєму тілу нагрітися.
Затемнення
10 найкращих порад, як краще спати
Навіть найменша кількість світла може порушити сон. Це означає, що телевізори, комп’ютери та навіть освітлення в коридорі слід перемикати у вимкнене положення, доки ви безпечно не приземлитесь з іншого боку ранку.
Їжте краще та збалансуйте
10 найкращих порад, як краще спати
Те, що ви їсте, може сильно вплинути на ваш сон навіть на початку половини дня. Снідайте спочатку вранці, щоб краще спати вночі. Добре харчуючись протягом дня, уникайте вживання гострої або шкідливої їжі на ніч, а замість цього виберіть щось, що допоможе вам відійти. Важке вживання їжі або пиття перед сном збільшує ваші шанси розладу травлення або частих походів у ванну. Легка вечеря приблизно за дві години до сну може допомогти вам міцніше спати.
Глибоко вдихніть
Йога – одна з 10 найкращих порад, як краще спати
Багато зовнішніх факторів можуть сприяти загальним проблемам сну, включаючи стрес, певні хвороби або короткочасний посттравматичний стрес. Чи відбувались нещодавні події чи зміни, які турбували б вас чи іншим чином турбували? Це питання може слідкувати за вами підсвідомо і заважати вашому сну.
Спальне положення
10 найкращих порад, як краще спати
У якій позі ти спиш? Нове дослідження показало, що пози для сну також впливають на особистість і сон, визначаючи, як ми почуваємось, коли прокидаємось. Можливо, ви не усвідомлюєте цього протягом ночі, але ваше положення сну не може бути чудовим для вашого тіла – або якості якісного шутея. Дізнайтеся, який стиль сну вам найбільше підходить, і докладайте усвідомлених зусиль, щоб виправити це, коли лягаєте спати, і ви прокинетесь відчуваючи себе в свіжості вранці.
Дивитися також; 10 речей, які ви можете не знати про сон.
Заборонено палити, пити та вживати кофеїн
Ніч розпусти час від часу прекрасна, але не звикайте до келиха вина та куріння перед сном. Алкоголь і нікотин – стимулятори, які можуть не тільки тримати широко розплющені очі, але і перервати спокійний нічний сон. Чудово, що ти не можеш пережити день без ранкового латте, але візьми за правило, щоб після заходу сонця жоден кофеїн не торкався твоїх губ.
Дивитися також; 10 найкращих істин щодо красивого сну та як вони працюють.
Отримайте комфорт
10 найкращих порад, як краще спати
Створіть кімнату, яка ідеально підходить для сну. Часто це означає прохолодно, темно і тихо. Подумайте про використання затемнюючих приміщень відтінків, берушів, вентилятора або інших пристроїв, щоб створити середовище, яке відповідає вашим потребам. Матрац і подушка також можуть сприяти кращому сну. Оскільки особливості гарної постільної білизни суб’єктивні, вибирайте те, що вам здається найбільш комфортним. Якщо ви розділяєте своє ліжко, переконайтеся, що місця вистачає на двох.
Ідеальна кількість сну
Багато з нас намагаються спати якомога менше – або відчувають, що мали. Не всім потрібна однакова кількість сну, але з невеликою кількістю спроб і помилок ви зможете знайти своє солодке місце досить легко. Відлічуйте 7,5 годин після того, як вам потрібно прокинутися, і переконайтеся, що ви прийшли спати в цей час, а потім налаштуйте відповідно. Якість вашого сну безпосередньо впливає на якість вашого неспання, включаючи вашу розумову гостроту, продуктивність, емоційну рівновагу, креативність, фізичну життєву силу та навіть вагу.
Дивитися також; 10 божевільних речей, які трапляються, якщо ви недостатньо спите.
Ранкові вправи
Найкращий час для підготовки до повноцінного сну – це перше, що відбувається вранці. Заняття вранці можуть допомогти поглибити ваш сон і переконатися, що ви швидше заснули, згідно з дослідженням Національного фонду сну. Якщо ви не дуже тренуєтеся, немає кращого часу, ніж зараз, щоб оновити своє здоров’я та фітнес, ніж зараз.
День фізичних навантажень (наприклад, біг або плавання) або, ще краще, регулярні фізичні вправи можуть зробити глибший і спокійніший сон. Не займайтеся безпосередньо перед сном, щоб допомогти вам заснути; хоча це втомлює ваші м’язи, воно також прискорює пульс і робить вас ще ширшими. Дайте своєму тілу час охолонути, а ви зволожте, тому розгляньте приблизно 2 години перед сном як обмеження для фізичних вправ.