10 найкращих порад для прекрасного сну – Поради щодо здорового сну
Скажіть, що б ви віддали перевагу, повноцінному сну або просто неспанню чи кількох годинам збіднілого сну? Вибір очевидний, і всі ми прагнемо міцного сну. Але багато хто з нас просто бореться, щоб отримати належну частку сну, і тому вдень відчуваємо втомленість і сонливість. Розумний ритм нашого життя збивається з дороги, якщо ми не отримуємо регулярного і належного сну. Сон – це більше, ніж необхідність, це обов'язкова умова залишатися в живих у здоровому тілі та душі.
Але якщо ви вже страждаєте від страшного недосипу, як ви можете повернути свій нормальний сон? Чи існує якесь надійне лікування чи якась чарівна формула для цього? Поки ваш розум продовжує насолоджуватися цим, ми пропонуємо тут 10 перевірених часом підказок, як міцно спати вночі.
1 Регулюйте звички сну
джерело зображення: wikihow.com
Більшість людей просто не почуваються сонними лише тому, що вони дуже нерегулярно ставляться до цього. Вам потрібен час сну, крім незначного відхилення через будь-яку надзвичайну ситуацію, ви повинні його дотримуватися. У нас є годинник на тілі, який відчуває сон у нічний час, і коли ви реагуєте на цей внутрішній годинник і лягаєте спати у визначений час ночі щодня, ви обов'язково відчуватимете сон, лягаючи спати в цю годину.
2 Виберіть зручні ліжка та матрац
“>“>“>“>
Для повноцінного сну надзвичайно важливо спати на комфортному матраці та ліжку. Ліжка – це щось безпосередньо пов’язане з вашим комфортом та поставою сну, і, природно, ви не можете піти на компроміс у цьому. Місце на ліжку надзвичайно важливо, щоб забезпечити комфорт і простір для вашого тіла, щоб його можна було перекидати. Якщо ви спите на односпальному ліжку, переконайтеся, що воно достатньо просторе для того, щоб постави вашого тіла вміщали належне.
3 Їжте здорово і легко
Вечеря має багато спільного не тільки з вашим нічним метаболізмом, але і з вашим сном. Важкої вечері з декількома курсами складання меню категорично уникати, якщо ви страждаєте від проблем зі сном. Існують певні здорові овочі, що погіршують сон, такі як брокколі, листя капусти або спаржа, які ви можете включити в денну їжу. Вівсянка та склянка теплого молока можуть стати ідеальним нічним поєднанням їжі та напоїв.
4 Уникайте денного сну
Багато з нас вважають, що швидкий сон після обіду може допомогти нам залишатися бадьорими та бадьорими, і в цьому також є певна кількість істин. Але якщо ця невеличка дрімка затягнеться на годину-дві, це насправді може завадити вашому нічному сну. Особливо це стосується людей, які страждають безсонням або поганою якістю сну вночі. Якщо ви відчуваєте занадто велику втому і хочете відпочити, подрімайте максимум 10-30 хвилин. Очевидно, що люди, зайняті нічними змінами, повинні спати в інші години.
5 Фізичні вправи є обов’язковими
Що означає регулярне тренування? Це допомагає вам зняти стрес і дозволити м’язам залишатися втомленими та розслабленими. Це допомагає почуватись сонним, як тільки ви встаєте на ліжко. Займіться фізичними вправами і регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб висипатися.
6 Управління стресом
Стрес, особливо той, з яким ми знайомі на наших робочих місцях, є винуватцем номер один, відповідальним за вихоплення нашого сну. Коли ти перебуваєш під тиском, механізм боротьби або польоту твого тіла та нервової системи стає активним, і цей збуджений нервовий стан вимагає занадто багато часу, щоб охолонути. Як ви можете ефективно управляти стресом? Ну, в цьому плані занадто багато підходів, але найефективнішим є метод глибокого дихання, який може час від часу подавати свіжий кисень до мозку. Зробіть повний глибокий вдих у повільному темпі і повільно видихніть. Продовжуйте одну і ту ж вправу кілька разів протягом дня. Заняття йогою та медитацією також можуть бути надзвичайно корисними в цьому відношенні.
7 Обмежте споживання кофеїну та нікотину
Чи знаєте ви, що кофеїн може заважати вашому сну навіть після дванадцяти годин його вживання? Нікотин також може зробити те ж саме. Навіть якщо ви не стикаєтесь з проблемою, це не може статися в будь-який час при тривалій звичці пити напої з кофеїном, такі як кава або чай, і палити сигарети.
8 Дотримуйтесь цих звичок перед сном
Деякі звички перед сном викликають сон, і коли ви робите їх своїми, вони можуть суттєво сприяти якості вашого сну. Читаючи щось розслаблююче, крім м’якого приліжкового світла, або слухаючи заспокійливу музику на низькому рівні, або трохи розтягуючись за допомогою легкої вправи йоги, все це та багато інших можуть швидко викликати сон.
9 Покращіть обстановку для сну для сну
Хоча це не завжди наші руки, все ж ми можемо викликати деякі розслаблюючі елементи у своїй спальні, щоб почувати себе сонними. Спальня повинна знаходитися в тихій частині будинку з достатнім впливом свіжого повітря. У нічний час вона повинна пропонувати більш темну і прохолодну атмосферу.
10 Обмежте свій вплив на цифрову діяльність та стимулювання медіа
Скажіть ні своїм повідомленням у Facebook, ні захоплюючим відео на YouTube, ні мобільним іграм принаймні за годину до того, як лягати спати. Уникайте перегляду будь-якого напруженого чи екшн-трилера по телевізору, який змусить вас відчути себе втомленим і вигнати ваш сон.
Автор: Дженна Торн