Майже всі були там, ти з якихось причин ледве заплющив око або, можливо, взагалі не міг заснути. Інші скаржаться, що вони спали лише кілька годин, можливо, навіть одну-дві. Більшість людей відчувають негативні наслідки недосипу вже після однієї ночі. Наприклад, втома. Однак цей симптом є далеко не найгіршим, що може трапитися з вами, пропустивши дорогоцінні години сну. Люди часто не усвідомлюють, що неспання може бути фатальним, і це навіть не триває так довго.
Американець Ренді Гарднер не міг повірити, що сон необхідний. Тому він зробив самоексперимент і не спав 11 днів 24 хвилини без вживання ліків, алкоголю, наркотиків чи будь-якої іншої форми стимулятора. Зрештою йому довелося відмовитись, він зазнав параної, галюцинацій та багатьох інших медичних явищ.
Ви ще не впевнені, що повноцінний сон є обов’язковим? Тоді ми пропонуємо вам поглянути на список нижче. Це те, що можуть розраховувати люди з хронічним недосипом.
10 Автомобільні аварії
“>“>“>“>
Ні, відсутність сну не завжди призводить безпосередньо до того, що ви розбиваєте машину, особливо якщо людина, якій не вистачає сну, сам не керує автомобілем. Але те, що трапляється, полягає в тому, що занадто мало сну може накопичуватися протягом більш тривалого періоду часу і може з’являтися в ті часи, коли ви це найменше можете собі дозволити. Наприклад, коли ви їдете на автомобілі по шосе.
Дослідження показали, що водії, яким не вистачає сну, добре сприймають ризики, які вони йдуть, але насправді їздити з відсутністю сну небезпечніше, ніж коли ви п’яні! Різниця полягає у сприйнятті; люди, які випили більше (принаймні, поки вони не надто напилися), знають, що вони перебувають під впливом. Людина, що страждає від сну, не помітить нічого з цього, поки не буде занадто пізно, і вони припаркують свою машину в захисних бар'єрах.
9 Неефективний мозок
“>“>“>“>
Є якийсь шанс, що ви менше спите, бо вам потрібно більше часу, щоб виконати певні справи? Ви можете бути розчаровані. Позбавлення сну може зробити наш мозок набагато менш ефективним. Іншими словами, регулярний сон може допомогти вашому мозку залишатися дієвим та дієвим. Подібно до комп’ютера, ви повинні кидати час від часу, і ми також повинні дозволяти мозку час від часу спати.
Дослідження показали, що люди, які страждають від недосипу, перекачують величезну кількість крові до своєї «передньої лобової кори» (лоб – мозок, що використовується для свідомих думок і поведінки). Для цього є причина, тому що ваш мозок дуже багато працює, щоб подолати наслідки недосипу. І вся ця енергія не використовується для будь-якого іншого використання, а лише для того, щоб тримати вашу свідомість у стані спокою. Отже, це багато втраченої енергії, хоча ви думали, що виграли пару годин, не спавши!
8 Ви зіпсуєте свою короткочасну пам’ять
Ваша активна пам’ять, з тимчасовим інтервалом, який становить лише кілька секунд до декількох хвилин, потребує сну. Без сну ваша пам’ять не може навіть запам’ятати кілька цифр, не кажучи вже про те, щоб навчити номер телефону напам'ять. Сприйняття не завжди зберігаються безпосередньо в довготривалій пам’яті, але завжди спочатку переглядають вашу короткочасну пам’ять.
Якщо у вас недосип, ваша короткочасна пам’ять часто порушується як одна з перших. Симптоми починаються слабко, ви трохи розгублені і маєте проблеми із запам'ятовуванням цифр, але це може легко почати повністю виходити з-під контролю. На одинадцятий день експерименту Ренді Гарднера, нашого експериментатора-вступника, запитали, які числа одержуються при повторному відніманні 7 із 100. Йому довелося зупинитися на 65, він навіть не уявляв, що робить … ми самі те саме питання.
7 Довготермінова пам’ять, теж зникла!
Немає короткотермінової пам’яті, але у вас будуть принаймні спогади перед тим, як утриматися. Правда? Ні, можливо, ви бачите, що це наближається, але з часом ваша довгострокова пам’ять також буде зіпсована. Це пов’язано з тим, що нашому мозку потрібен сон для інтеграції, упорядкування та обробки всього, що ми пережили і пережили в минулому. Мало того, ми, здається, консолідуємо своє навчання, поки спимо. Відсутність сну погано порушує цей процес, а це означає, що важко скласти довгострокові спогади і важче навчитися новим навичкам.
Ви можете дивитись на це так, ніби наш мозок розкладає всі наші переживання на свої місця, коли ми спимо. Якщо ми не висипаємо необхідних годин сну, цього зробити неможливо. Тому навіть не думайте про те, щоб щось навчитися, якщо у вас є дещо недосипання. Особливо якщо мова йде про навички, просто забудь про це.
6 Зовсім уваги немає
Не варто недооцінювати звичайну людину. Люди в сплячому стані дуже добре звертають увагу та пильнують про своє оточення. Ми можемо сприймати, відчувати чи чути найменші рухи, коли хочемо. Однак пристойний недосип може зіпсувати всі ці „наддержави".
Відсутність сну робить нас більш-менш глухими, дурними і сліпими за те, що відбувається навколо нас. Звичайно, не буквально, ви все одно бачите ці речі, але ледве помічаєте їх. Ви буквально не можете сконцентруватися або сконцентрувати свою увагу. Ви здатні реагувати інстинктивно лише на певні сигнали, і навіть це для вас відбувається досить жахливо. Тому люди, які страждають від сну, часто відчувають себе віддаленими та відволікаються від оточення.
Приблизно через 36 годин без сну ваша здатність планувати та координувати свій час та дії буде абсолютно невідповідною. Тести показали, що більша частина мозку, частина, яка піклується про планування операцій для запуску та припинення, просто перестає працювати вже через кілька днів недосипання. Ось чому люди, які страждають від сну, легко залишаються в колі певної поведінки і продовжують повторювати один і той же вчинок або продовжують ходити в хмарі сумнівів, а не приймати рішення.
Наприклад, рис, який ви хочете придбати в супермаркеті. Більшість з нас не витрачатиме на це багато часу. Деякі люди можуть інформувати себе про калорійність або шукати логотип стійкості, але людині з обмеженим сном може знадобитися хвилини, щоб прийняти рішення купити рис. І ви можете собі уявити, що покупка продовольчих товарів займе дуже багато часу, оскільки вам потрібно щонайменше 10 хвилин, щоб кожен товар вирішив.
4 Правила звичок
Точно, якщо ти вже не в змозі приймати рішення, то ти повертаєшся до своїх звичок. Вони вбудовані у ваші автоматичні моделі мислення, і тому вимагають менше втручання вашої префронтальної кори (див. Номер 9). Тож ваші звички – це єдине, що вам залишилось.
Однак це могло б виявитись добре, якщо ваші звички загалом позитивні, але частіше це не так. Люди, які страждають від сну, їдять значно більше фаст-фуду, вони відмовляються від старих звичок (куріння) і, як правило, менш здатні думати про наслідки цих дій.
3 Ризикований
Дослідження досліджували, чи впливає відсутність сну на ваше власне почуття ризику, і так, є зв’язок. Занадто мало сну люди менш здатні правильно розрахувати певні ризики. Іншими словами, ваше почуття ризику знижується. Одна з причин, чому ви думаєте, що можете керувати автомобілем, пропустивши дві ночі сну.
Це вивчали на карткових гравцях, які продовжують пізно вночі і не висипаються. Ці гравці, здається, швидко фіксуються в єдиному стратегічному плані або способі гри, і вони не можуть адаптувати свою гру. Як правило, ви б здалися, тепер ви просто продовжуєте робити ставки та підвищувати. Не так розумно …
2 вмираючі клітини мозку
Про все вищезазначене варто турбуватися у повсякденному контексті, але навіть якщо ви безпечно перебуваєте у власній кімнаті, оточені здоровою їжею, відсутністю бізнесу з високим ризиком та достатньою кількістю матеріалів, щоб тримати себе в житті? Тоді ви все ще не там.
Дослідження на мишах показали, що після тривалого періоду відсутності сну близько 25% клітин мозку просто перестають працювати. І зрештою вони відмирають. Інші дослідження показали, що недосипання знижує цілісність білої частини мозку. Це не стане негайно смертельним, але це, звичайно, зовсім не здорово!
1 Манія
Нарешті, якщо ви думаєте, що бачили все це, є манія. Спочатку може здатися, що ти просто перемагаєш потребу у сні, і ти вже не відчуваєш такої втоми. Але чого ви не усвідомлюєте, так це те, що більшість перелічених вище фактів також можуть мати місце у вас. Ви можете раптово відчути величезну кількість енергії і бажання багато говорити і продовжувати говорити. Як би це не здавалося позитивним у деяких ситуаціях, манія – це більш-менш колективна назва тут для багатьох симптомів, таких як психоз, параноя, галюцинації, агресія тощо. Іншими словами, ти психічно зазнаєш невдач. Неприємна річ для переживання.
Автор – Якоб ван Хойсден