Цей продуктивний ритуал змінить ваше уявлення про свій смартфон
Я майже впевнений, що придумав найкращий, найкрутіший ритуал для смартфонів.
Ви готові до цього? Ось:
Переведіть свій смартфон у режим польоту з 8 вечора до 8 ранку.
На перший погляд це може здатися божевільною думкою, але я вмикав режим польоту на своєму смартфоні протягом 12 годин щодня, з 20 вечора до 8 ранку, протягом останніх кількох тижнів, і до цих пір я мав неймовірні результати. Можливо, вам доведеться налаштувати ритуал відповідно до вашого розкладу, але я вважаю, що 12 годин — ідеальна кількість часу, щоб вимкнути телефон на кожен день. У моєму випадку це 1,5 години до сну (21:30) і 2,5 години після того, як я прокинуся (5:30 ранку).
Ритуал теоретично дуже простий, але багато людей мають сильну психічну стійкість до нього, тому що 12 годин здається довгим часом без відчуття зв'язку (хоча ви будете спати 2/3 цього часу). З цієї причини я перейду прямо в «режим продажів» і спробую продати вам усі переваги, які я отримав від цього ритуалу.
Переваги в нічний час
- Ритуал зменшує вплив синього світла, що блокує мелатонін, так близько до ліжка, що допомагає швидше заснути та краще спати. (Я працюю над статтею про мелатонін і синє світло на наступний тиждень, слідкуйте за оновленнями!)
- Вимкнення смартфона заспокоює ваш розум перед сном, дозволяючи розуму заспокоїтися, замість того, щоб бути охопленим виром активності, аж доки вам не доведеться спати.
- Це змушує перед сном зайнятися більш важливими видами діяльності, як-от читання та ведення щоденника. Нещодавно (в якості експерименту) я використовував свій смартфон по годині на день протягом трьох місяців, і один з моїх найбільших висновків у цьому експерименті полягає в тому, наскільки малозабезпечує більшість речей, які ви робите на своєму смартфоні. Вимкнення телефону за годину-дві до сну допоможе зосередитися на більших і кращих речах.
- Вимкнення телефону допоможе вам уповільнити темп і бути більш уважним перед сном, що зробить вас щасливішими та зробить ваше життя більш значущим.
- Ви будете спати краще, тому що ви не будете відчувати себе змушеним перевіряти свій телефон посеред ночі на наявність нових сповіщень і повідомлень.
Ранкова користь
- Якщо у вас немає смартфона, ви швидше встанете з ліжка, оскільки у вас не буде жодних відволікаючих факторів, щоб лежати в ліжку. І якщо вам хочеться підключитися вранці, ви практично встанете з ліжка, щоб дістатися до комп’ютера.
- Ритуал змушує вас займатися своїми сповіщеннями пізніше вдень, коли у вас вистачить енергії та мотивації, щоб фактично щось зробити з ними (після того, як ви повністю прокинетеся).
- Якщо у вас є ритуал ранкової медитації (як у мене), ваші медитації будуть набагато продуктивнішими, коли у вас в голові не буде 1000 речей.
- Як і вночі, вимкнення телефону змусить вас зосередитися на речах вищого рівня вранці. Наприклад, я планую весь свій день у спортзалі вранці, не відволікаючись, щоб скомпрометувати мою концентрацію.
Якщо перевести телефон у режим польоту (або, ще краще, повністю вимкнути його, хоча ви можете використовувати свій телефон як музичний плеєр і будильник, як я) зробить вас більш уважними, спокійними, зосередженими та продуктивними. Якщо ви схожі на мене, ви будете нервувати протягом тижня або близько того, поки ваш розум звикає до відключення вранці та ввечері, але повірте мені: переваги варті зусиль.