Якщо ваша новорічна постанова полягала в тому, щоб почати їсти здоровішу їжу та худнути, ви не самотні, більше третини британського населення пообіцяли зробити те саме 1 січня 2016 року, але, як очікується, більше 43% з нас дадуть до наших резолюцій до кінця місяця – цифра, яка до початку лютого зросте до 66%. То чому так складно дотримуватися наших нових дієт? Ну, здорове харчуванняможе бути справжньою нудою, особливо якщо це означає вирізання всіх наших улюблених страв і підрахунок калорій кожного продукту, який ми їмо, але, за словами лікаря доктора Бейкера та лікаря з охорони здоров'я для лікаря, що відпускає рецепт, ми радимо зробити великі зміни розмір нашої талії, вносячи невеликі зміни в наш щоденний раціон, і все починається з деяких розумних обмінів їжею; харчові свопи, які допоможуть вам схуднути.
Обмін їжею – це не примха, харчова тенденція чи традиційна дієта, а скоріше вибір способу життя, і, роблячи кілька обмінів здоров’ям під час щотижневого магазину, можна їсти те, що вам подобається, і при цьому худнути.
То чому так складно дотримуватися наших нових дієт? Ну, здорове харчування може бути справжньою нудою, особливо якщо це означає виключати всі наші улюблені страви та підраховувати калорії кожного предмета, який ми їмо, але, за словами лікаря доктора Бейкера та лікаря з охорони здоров’я для лікаря за рецептом, ми радимо внесіть великі зміни в розмір нашої талії, вносячи невеликі зміни в наш щоденний раціон, і все починається з деяких розумних обмінів їжею.
10 простих обмінних страв, які допоможуть вам схуднути і не включати, включають…
10 міняйте чіпси та шоколадні батончики на здорові закуски
Ми живемо у швидкому темпі світу, і, таким чином, багато хто з нас покладаються на закуски для отримання енергії протягом дня, але чіпси та шоколадні батончики – це велике ні-ні, коли справа стосується здорового харчування. Поміняйте ці висококалорійні закуски, завантажені цукром, на ягоди, несолоні горіхи, хумус з овочевим кредіте або овочевим смузі – і спостерігайте, як вага падає.
9 Поміняйте цукристі напої водою
Вода може бути нудною, але це справді еліксир життя, і це, безумовно, набагато краще для вас, ніж газовані напої, які містять до 8 чайних ложок цукру на порцію! Загалом людям, які вживають солодкі напої, дуже важко схуднути, навіть коли скорочують висококалорійну їжу, тому це один обмін, який повинен зробити кожен.
8 Поміняйте картоплю пюре на пюре з цвітної капусти
Незалежно від того, любите ви овочі чи ненавидите їх, вам потрібно їсти щонайменше 5 порцій на день, якщо ви хочете мати талію, якою можна пишатися. Одним з найпростіших було замаскувати овочі, розтираючи їх, тому замінюйте калорійне картопляне пюре картоплею з маслом і молоком на здорове пюре з цвітної капусти. На смак він напрочуд смачний з бризком знежиреного молока і тріщиною чорного перцю, проте калорійність у них менше половини.
7 Поміняйте стейк-румп на філе-стейк
Стейк з філе може коштувати дорожче, ніж огірок і філе, але він має набагато менше жиру, і, виконавши цей простий перемикач, ви зможете заощадити до 125 калорій на наступному прийомі їжі. Це робить його одним з найефективніших харчових свопів, які допоможуть вам схуднути.
6 Поміняйте сир Чеддер на Едам
Якщо ви любитель сиру, ви, мабуть, боїтесь думки відмовитись від улюбленого чеддера, але він надзвичайно багатий жиром, і це не робить вашої дієти жодним благом! Натомість перейдіть на Едам, він так само добре плавиться, на смак майже настільки ж гарний, у ньому кальцію на 7% більше, ніж у чеддера.
5 Замініть смажені яйця на варені, пашот або яєчню
Ще один простий обмін їжею, але той, що може суттєво змінити ваш раціон, – це заміна смажених яєць на варені, пашот або омлет (без додавання молока та масла !). Якщо ви любите яйця на сніданок, закусіть овочевий омлет, а не яєчний бутерброд, і заощадите до 300 калорій за один прийом їжі.
4 Поміняйте грецький йогурт на натуральний йогурт
Простий перемикач, який може заощадити колосальні 54 калорії на порцію, це обмін їжею, який може зробити кожен, і ви, мабуть, навіть не відчуєте різниці. Це один з найбільш обмінних продуктів, який допоможе вам схуднути.
3 Поміняйте місцями сніданок на сніданок на мюслі
Крупи для сніданку можуть бути зручними та смачними, але вони наповнені цукром та прихованими калоріями. Якщо ви віддаєте перевагу каші вранці, перейдіть на натуральну несолодку гранолу і приправте її свіжими ягодами, половиною банана та жменею мигдалю, щоб створити збалансований за поживою сніданок, який утримає вас до обіду.
2 Поміняйте білий хліб на цільнозерновий
Більшість дієт наказують вам взагалі вирізати хліб, але якщо ви насолоджуєтеся гарним шматочком тосту на сніданок або сандвічем, наповненим овочами, обідайте, поміняйте свій звичайний білий хліб цільнозерновим або цільнозерновим хлібом і заощадите до 20 калорій на скибочку. Цільнозерновий хліб теж ситніший, тому ви, мабуть, виявите, що їсте менше.
1 Поміняйте напівжирне молоко на 1% або знежирене молоко
Якщо вас турбує ваша вага, ви, мабуть, перейшли з повножирного на напівжирене молоко деякий час тому, але якщо ви хочете підняти свій раціон на абсолютно новий рівень, настав час піти на крок далі з 1% молоко або знежирене молоко. Невеликий обмін їжею, до якого навряд чи доведеться звикати, він може заощадити 15 калорій на склянку, що незабаром додається за тиждень.
10 простих обмінних страв, які допоможуть вам схуднути
- Поміняйте напівжирне молоко на 1% або знежирене молоко
- Поміняйте білий хліб на цільнозерновий
- Поміняйте крупи для сніданку на мюслі
- Поміняйте грецький йогурт на натуральний йогурт
- Замініть смажені яйця на варені, пашот або яєчню
- Поміняйте сир Чеддер на Едам
- Поміняйте біфштекс на філе
- Поміняйте картоплю пюре на пюре з цвітної капусти
- Поміняйте цукристі напої водою
- Поміняйте чіпси та шоколадні батончики на здорові закуски