Fetma är en av de största sjukdomarna som ökar i världen idag. Människor diagnostiseras med det varje dag. Vad är fetma kan du fråga. Det är ett tillstånd där en person har mycket fett i kroppen vilket gör dem extremt överviktiga. Det mäts främst med hjälp av BMI (Body Mass Index), som innebär att du delar din vikt (kg) med din höjd (meter i kvadrat). Om resultatet är över 29 anses du vara överviktig.
De är många sätt att minska fetma. Till exempel en hälsosam livsstil och tränar regelbundet. Om du redan är överviktig finns det saker du kan göra för att minska detta tillstånd. De inkluderar:
10 Ta lite älskling
Honung hjälper dig att gå ner i vikt. Rör lite honung i ett glas varmt vatten. Du kan lägga till lite limejuice för att förbättra smaken. Ta denna blandning minst en gång om dagen på fastande mage. Om några månader har du gått ner i vikt.
9 Ta äppelcidervinäger
En tesked äppelcidervinäger hjälper till att bränna fett i kroppen. Det är mest effektivt när det tas innan du lägger dig, så det kan fungera på fetterna när du sover.
8 Lägg till några kryddor i ditt te
Kryddor minskar din vikt mer effektivt och naturligt. Ingefära, kanel, kryddnejlika och svartpeppar är några av de kryddor du kan lägga till dig te. Måste jag säga att smaken också kommer att vara himmelsk? Jag tror inte det.
7 grönsaker och frukter
Dessa är också effektiva i viktminskning. De innehåller näringsämnen som också ger dig friskare. Se till att minst hälften av maten du tar innehåller grönsaker. Frukt kan användas som ersättning för snacks.
Se också: 10 grönsaker och frukter för hälsosamma ljusare tänder.
6 Fest på högfibermat
De hjälper dig att känna dig mätt hela dagen, även om de innehåller färre kalorier och lite fett. De smälter långsamt, vilket innebär att de håller ditt blodsocker stabilt, inte fluktuerar som de flesta livsmedel gör, och därmed får dig att känna dig hungrig.
5 håll dig till 3 måltider om dagen
Att hoppa över måltider hjälper dig inte på något sätt att gå ner i vikt. I själva verket, enligt forskning, har de människor som tenderar att hoppa över måltider, särskilt frukost, en tendens att lägga vikt. Detta beror på att om du hoppar över en måltid tenderar du att äta mer kalorier när du äter nästa måltid. Du kommer också att känna dig hungrigare under dagen jämfört med personer som inte hoppar över måltiderna.
4 Hemlagad mat är bäst
Det finns inget så sött som en hemlagad måltid. Det är inte bara näringsrikt, utan också gjort till specifik smak och smak. De flesta måltider som görs på hotellet är fulla av fetter och får dig att öka i vikt mycket. Att äta hemlagad mat begränsar dig till att äta mycket skräp och du kommer också att vara medveten om hur hälsosam maten du äter är. Om du inte kan laga mat, oroa dig inte, det finns många hälsosamma recept tillgängliga på internet som kan vägleda och på nolltid kommer du att bli ett proffs när det gäller matlagning. Se även; 10 sämsta effekterna av skräpmat.
3 Ta lite grönt te
Grönt te har visat sig vara ett effektivt botemedel mot viktminskning. Med grönt te behöver du inte ens ta de dyra magiska pillerna som lovar dig en storlek 8 på dagen. Vi vet båda att det är en lögn. Det fungerar bara perfekt och ingen bantning krävs. Bra fortfarande, du behöver ingen bantning. Låt gröna teblad av bästa kvalitet koka i kokande vatten i några minuter. Ta te minst en gång om dagen och på nolltid kommer du att bli förvånad.
2 Träning
Fysisk träning är överlägset ett av de bästa sätten att minska fetma. Hemövningar eller att gå på gym kommer att klara sig bra. Men se till att du tränar intensivt i 30 till 45 minuter på en dag minst fem dagar i veckan. På nolltid kommer din vikt att minska och du kommer att bli mycket friskare.
Se även: 10 galnaste sätt att gå ner i vikt.
1 Håll hydrerad
Vatten är ett känt avgiftningsmedel. Det hjälper till att ta bort alla gifter i kroppen som kan ha ackumulerats vilket leder till viktökning. Att dricka tillräckligt med vatten på en dag hjälper dig att gå ner i vikt. För närvarande är den rekommenderade mängden 8 glas per dag. Drick vatten 30 minuter före och efter en måltid. Varmvatten är särskilt bra eftersom det eliminerar fettavlagringar i kroppen.
Se också: Topp 10 kraftfulla detoxmatar.
Slutsats
Fetma är ingen respekt för ålder eller ras, vilket påverkar alla människor. Det riskerar många livsstilssjukdomar. Sådana sjukdomar inkluderar vissa typer av cancer, diabetes, stroke och hjärtsjukdomar. Det orsakas främst av intag av för mycket kalorier än vad som krävs och leder en stillasittande livsstil. Ovanstående tips hjälper dig att minska vikten och gör dig också en friskare och lyckligare.
Topp 6 träningspass för att tona din kropp
Författare Bio:
Annie Lizstan arbetar som hälso- och skönhetskonsult för onlinewebbplatser och oberoende forskare av yrke. Hon hade slutfört sina studier från University of Arizona och bor i Wasilla, Alaska. Hon gillar alltid att utforska sina idéer om hälsa, kondition, skönhet, diet och viktminskningsnyheter. Hon har erfarenhet av att forska både som passion och yrke. Du kan också ansluta till henne på Facebook, Twitter och Pinterest.